Vetëm një specialist mund të përcaktojë peshën e saktë për secilën prej nesh, por ekziston një truk i thjeshtë që mund ta përdorni në shtëpi.
Të gjithë dëshirojmë të arrijmë dhe të ruajmë peshën ideale atë kur ndihemi të lehta, të rehatshme dhe të bukura në lëkurën tonë.
Megjithatë, shpesh ndodh që pas arritjes së peshës ideale, ndonjë trend i ri na ngatërron mendjen dhe kërkojmë të humbasim edhe disa kilogramë të tjerë. Kjo na çon drejt dietave të shpejta, që shpesh nuk japin rezultate afatgjata, duke na futur në një rreth vicioz.
Mundesh me e lexu edhe…
A ekziston një formulë magjike për të llogaritur sa duhet të peshojmë?
Ka disa tregues që na ndihmojnë përafërsisht, por pesha e trupit nuk është gjithmonë tregues i shëndetit, pasi masa muskulore dhe raporti yndyrë-trup ndikojnë shumë. Për shembull, një grua me shumë muskuj mund të peshojë më shumë, por të jetë në formë të shkëlqyer, ndërsa një grua më e dobët mund të ketë më shumë yndyrë trupore.
Një metodë e thjeshtë në shtëpi është të shikoni gjerësinë e kyçit të dorës:
- Nëse kyçi është i ngushtë, pesha ideale duhet të jetë më e ulët se mesatarja.
- Nëse kyçi është me madhësi mesatare, pesha duhet të jetë mesatare.
- Nëse kyçi është i gjerë dhe keni ndërtim atletik, pesha mund të jetë në kufijtë e sipërm të normalitetit.
Pesha ideale për një grua me gjatësi mesatare 170 cm sipas moshës
18-25 vjeç
Pesha ideale: rreth 61 kg
Në këtë moshë metabolizmi është i shpejtë dhe aktiviteti fizik është i rëndësishëm (3-4 herë në javë). Vajzat më të holla mund të peshojnë rreth 55 kg, ato me trup mesatar 61 kg, dhe ato me ndërtim më të madh trupor rreth 67 kg. Dieta duhet të përfshijë peshk, mish, produkte qumështi me yndyrë të moderuar, drithëra të plota, fruta dhe perime. Çokollata mund të konsumohet herë pas here.
25-40 vjeç
Pesha ideale: rreth 62.5 kg
Në këtë fazë metabolizmi fillon të ngadalësohet, dhe kilogramët mund të shtohen më lehtë. Vajzat më të holla duhet të peshojnë 56.5 kg, ato mesatare 62.5 kg dhe ato me ndërtim më të madh 68.5 kg. Dieta duhet të jetë e larmishme, me reduktim të ushqimeve me kalori të larta dhe ëmbëlsirave. Aktiviteti fizik 3 herë në javë është i domosdoshëm.
40-50 vjeç
Pesha ideale: rreth 64 kg
Pas moshës 45 vjeç, metabolizmi ngadalësohet dukshëm dhe pesha mund të rritet më lehtë. Zonjat më të holla duhet të peshojnë 58 kg, ato me trup mesatar 64 kg dhe ato më të mëdha 70 kg. Dieta duhet të përfshijë mish pa yndyrë, peshk, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta dhe perime, duke kufizuar bukën, makaronat, orizin dhe patatet. Aktivitetet e rekomanduara janë joga dhe noti (2-3 herë në javë).
50-60 vjeç
Pesha ideale: rreth 66 kg
Në këtë periudhë menopauze metabolizmi është shumë më i ngadaltë dhe nevojiten 350-500 kalori më pak në ditë për të ruajtur peshën. Rekomandohen 4-5 vakte të vogla në ditë, zvogëlim i mishit të yndyrshëm dhe konsum i moderuar i bukës dhe makaronave. Pesha ideale për zonjat e holla është 60 kg, për trup mesatar 66 kg dhe për trup më të madh 72 kg. Aktivitetet fizike duhet të jenë të përditshme dhe të përshtatura për moshën.
Pesha e përgjithshme për një grua 170 cm
- Nën 53.5 kg – peshë e pamjaftueshme
- 53.5 – 72 kg – peshë normale
- 72 – 86.5 kg – peshë e shtuar
- Mbi 86.5 kg – mbipeshë
Me plakjen, masa muskulore zvogëlohet dhe metabolizmi ngadalësohet, prandaj duhet të kujdesemi më shumë për marrjen e kalorive dhe aktivitetin fizik për të mbajtur një peshë të shëndetshme. /Katror.info
Përgatiti:
