katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    KQZ mblidhet sot për të miratuar planin e aktiviteteve për Zgjedhjet Lokale 2025
    56 minutes ago
    Bizneset sot në protestë, kërkojnë një vit shtesë për liberalizimin e tregut energjetik
    1 hour ago
    Parashikimi i motit: Çka na pret sot?
    2 hours ago
    Bislimi: Sorensen ka vizion të qartë si të ecet përpara
    3 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Filharmonia e Kosovës mban sot koncert në ‘EXPO2025’ në Japoni
    17 minutes ago
    Rritje e ndjeshme e turizmit në Kosovë gjatë prillit 2025
    33 minutes ago
    Hapet panairi mbarëkombëtar i librit “Prishtina 2025”
    59 minutes ago
    Himni i Kosovës sot mbush 17 vjet
    2 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    OpenAI dyfishon të ardhurat vjetore, arrin 10 miliardë dollarë
    42 minutes ago
    Shkodra Elektronike hap edicionin e 13 të FemArt
    2 hours ago
    Teatri i Mitrovicës u prezantua në Festivalin Ndërkombëtar të Teatrit në Rumani
    14 hours ago
    Greta Thunberg dhe përpjekja e saj për një botë më të drejtë
    1 day ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    A duhet të investoni tani në kriptovaluta?
    2 days ago
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    6 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    6 days ago
    Mediet britanike kritikojnë planet e AI për përmbajtje të mbrojtur
    6 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    6 days ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    7 days ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    1 week ago
    Si të zgjidhni domatet më të mira dhe t’i ruani për më gjatë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    7 days ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    1 week ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    1 week ago
    UNESCO rekomandon që Lugina e Vjosës të shpallet Rezervat i Biosferës, në shtator pritet miratimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Disa mënyra të lehta për të rritur sasinë e vitaminës D në organizëm
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Disa mënyra të lehta për të rritur sasinë e vitaminës D në organizëm

Last updated: 12/10/2024 10:03 PM
72 Shikime
Shpërndaje
Foto: freepik

Mungesa e vitaminës D është vazhdimisht në rritje te njerëzit për shkak të qëndrimit ulur për kohë të gjatë si dhe për shkak të kequshqyerjes.

Niveli i ulët i kësaj vitamine mund të ndikojë tek aftësia e organizmit për të absorbuar vlerat ushqyese si për shembull kalciumin si dhe fosforin, gjë që mund të rrisë mundësinë për zhvillim të problemeve që kanë të bëjnë me eshtrat si osteoporoza.

Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë dhimbje të muskujve dhe gjithashtu është e lidhur edhe me depresionin, çrregullimin bipolar dhe skizofreninë.

Mundesh me e lexu edhe…

Finale e zjarrtë, FC Prishtina 01 kampione pas penalltive

Një studim që është publikuar në UK Biobank, ka gjetur se mungesa e kësaj vitamine ka të bëjë edhe me rritjen e shkallës së vdekshmërisë te njerëzit e sëmurë me kancer.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Vitamina D gjendet në mënyrë të natyrshme te disa ushqime si peshku, mishi i kuq dhe mëlçia dhe mund të merret edhe si suplement.

Times of India ka radhitur disa mënyra të lehta për të marrë këtë vitaminë.

1. Drita e diellit

Drita e diellit ndihmon trupin të marrë vitaminë D, ndërkohë që rrezet ultravjollcë mund të nxisin sintezën e saj. Rrezet e dellit në mëngjesin e hershëm mund të nxisin trupin të prodhojë vitaminë D dhe të rritë nivelin e serotoninës, e cila mund të përmirësoj kualitetin e gjumit. Këshillohet që qëndrimi në diell të zgjasë prej 5 deri në 30 minuta.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

2. Konsumimi i peshkut

Peshku konsiderohet të jetë burim shumë i mirë i vitaminës D dhe këshillohet që të konsumohet të paktën një herë në javë. 99 gramë salmon i përgatitur përmban 600 deri në 1000 njësi të vitaminës D, gjë që është më shumë se vlera e rekomanduar ditore për shumicën e njerëzve.

3. Përfshirja e kërpudhave në shujta ushqimore

Nëse dikush është vegjetarian dhe nuk konsumon mish të kuq dhe peshk, mënyra më e mirë për të rritur nivelin e vitaminës D në organizëm është duke konsumuar ushqime bimore që janë të pasura më këtë vitaminë, si për shembull kërpudhat. Kërpudhat prodhojnë vitaminë D kur ekspozohen në dritë të diellit.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

4. Konsumimi i bulmetit

Përveç mishit të kuq, peshkut e kërpudhave edhe produktet e bulmetit janë të pasura me vitaminë D, si për shembull qumështi dhe djathi. Shumë lloje të qumështit e të djathit janë të fortifikuara me këtë vitaminë. Konsumimi i këtyre ushqimeve mund të përmirësojë nivelin e kalciumit, vitaminës C, B12 dhe vitaminës A, në trup.

Përveç këtyre, e verdha e vezës është gjithashtu një burim shumë i mirë i vitaminës D, e cila mund të shtohet në shumë ushqime./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rriten shtesat për lehona
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Kosova mikpritëse e mijëra trupave ushtarake për “Defender 2025”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rama pret liderët evropianë në Tiranë nën tingujt e këngës “Zjerm”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    FPPK dhe KPP Priping nënshkruajnë marrëveshje për Prishtina Open 2025
TAGGED:bulmetitDiellikerpudhaLifestylepeshkutop3vitamina D

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Pse është e rëndësishme të angazhohemi me aktivitete në fundjavë?
Artikulli i ardhshëm Olimpiada Matematikore për Vajza, për herë të parë në Kosovë

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte: Këshilla kyçe për një bark të sheshtë!

5 Shikime
Life Style

Pse skumbri është peshku më i shëndetshëm në botë?

16 Shikime
Life Style

A funksionon vërtet melatonina për gjumë dhe për sa kohë duhet ta merrni?

15 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?