Dëshira për ushqim është e natyrshme. Në fakt është pjesë e sistemit të reagimit të trupit që na tregon se çfarë i nevojitet. Për shembull, nëse keni dëshirë për mish të kuq, mund të keni mungesë hekuri. Megjithatë, dëshira për ëmbëlsira nuk është gjithmonë e dëshirueshme.
Kur nuk jemi të kujdesshëm, mund ta gjejmë veten duke e tepruar, gjë që mund të bëhet një zakon i keq që duhet hequr. Ndryshe nga hekuri apo lëndët e tjera ushqyese jetike, trupi nuk ka nevojë për sheqer.
Megjithatë, amerikanët e konsumojnë atë në mënyrë të tepruar çdo ditë. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, një i rritur mesatarisht ha rreth 22 lugë çaji sheqer në ditë.
Mundesh me e lexu edhe...
Ka shumë arsye pse ne priremi të arrijmë tek ëmbëlsirat, nga dëshirat psikologjike deri tek mungesa e gjumit. Shumica e dëshirave për sheqer shkaktohen nga ushqimet që shkaktojnë uljen e sheqerit në gjak.
Këto janë produkte si karbohidratet e rafinuara, të thjeshta dhe produkte që përmbajnë sheqer të fshehur (si salca e domates). Kur sheqeri në gjak bie, na jep një ndjenjë të rreme urie dhe në fund na heq energjinë.
Për fat të mirë, ju mund ta fitoni betejën kundër dëshirës tuaj për të ngrënë gjëra të ëmbla me pesë ushqime që do të zvogëlojnë dëshirat tuaja dhe do t’ju mbajnë energjikë.
Avokado
Avokadot janë të mbushura me vitamina B dhe folate, lëndë ushqyese që kanë treguar se ulin nivelet e stresit. Me 18 aminoacide thelbësore, avokadot janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe vitaminës E.
Vaj kokosi
Vaji i kokosit ul nivelet e insulinës dhe frenon urinë pa rritur nivelet e kolesterolit. Vaji i kokosit është reklamuar gjithashtu si një mjet për humbje peshe. Kjo ndodh sepse eliminon dëshirat për ëmbëlsirat duke furnizuar mëlçinë me yndyra të dobishme, ku yndyrat përdoren si lëndë djegëse dhe jo si ruajtje.
Fara liri
Konsumimi i dy lugëve të farës së lirit në ditë siguron pothuajse 25 për qind të fibrave të rekomanduara ditore dhe dihet se ushqimet e pasura me fibra marrin më shumë kohë për t’u tretur. Kjo ju bën të ndiheni të ngopur dhe ju ndihmon të hani më pak kalori dhe të frenoni dëshirat e panevojshme për sheqer.
Vezët
Vezët janë një nga ushqimet më të mira për të mposhtur dëshirën për sheqer dhe për të ulur nivelet e urisë gjatë ditës. Kjo për shkak se vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave, yndyrave të shëndetshme, vitaminave B, acideve yndyrore omega 3 dhe madje edhe sasive të vogla të hekurit.
Vezët ulin gjithashtu nivelet e insulinës dhe një hormoni tjetër të quajtur ghrelin. Ghrelin shtyp urinë dhe parandalon dëshirat për sheqer. Provoni të hani një vezë për mëngjes, drekë ose darkë, ose si meze të lehtë.
Përgatiti:
