Ka disa metoda të përfshira në meditim. Por ajo që ka tërhequr më shumë vëmendjen vitet e fundit është meditimi i ndërgjegjes. Teknika e tij bazë është e thjeshtë: ne vëzhgojmë përvojën tonë në të tashmen me kuriozitet miqësor dhe pa kritikë.
Meditimi i ndërgjegjshëm njihet gjerësisht për aftësinë e tij për të qetësuar mendjen, ndërkohë që i ka rrënjët në budizmin e lashtë. Teknika e tij është adoptuar gjithashtu nga shumë njerëz për efektet e saj në lehtësimin e stresit.
Nëse dëshironi të krijoni një zakon të përditshëm, por nuk jeni të sigurt se ku të filloni, ka shumë aplikacione meditimi për fillestarët në smartfonin tuaj, të krijuar posaçërisht për t’ju udhëhequr drejt një praktike të qëndrueshme.
Mundesh me e lexu edhe…
Ju gjithashtu mund të përfitoni nga bashkimi me një grup meditimi, qoftë online ose fizikisht, në mënyrë që të praktikoni me njerëz të tjerë. Sigurohuni që të zgjidhni një program që i përshtatet nevojave tuaja specifike.
Më poshtë shihni disa nga gjërat emocionuese që i ndodhin trupit tënd nëse mediton çdo ditë.
- Përmirësim i sistemin tënd imunitar
Ekziston një lidhje e fortë midis meditimit dhe shëndetit imunitar. Një studim i vitit 2021 i botuar në Systems Biology thotë se praktika e përditshme e meditimit mund të rrisë ndjeshëm sistemin tuaj imunitar. Kjo nga ana tjetër mund të ndihmojë në mbrojtjen e trupit tuaj nga inflamacioni, infeksioni dhe sëmundjet.
- Rrit inteligjencën emocionale
Inteligjenca emocionale i referohet aftësisë për të perceptuar, kuptuar dhe rregulluar emocionet në një mënyrë të shëndetshme. Kjo përhapet në fusha të ndryshme të jetës. Të kesh një nivel të lartë të vetëdijes mund të rrisë inteligjencën emocionale në mënyra të ndryshme.
Një studim i vitit 2016 i botuar në revistën ‘Frontiers in Human Neuroscience’ zbuloi se ata që zhvilluan vetëdijen përmes meditimit ishin më pak reagues dhe më të aftë për të zgjidhur probleme të ndryshme të përditshme.
- Ndihmon në uljen e hormoneve të stresit
Kur trupi juaj është nën stres, hormonet si adrenalina dhe kortizoli lëshohen nga gjëndrat mbiveshkore në qarkullimin e gjakut. Adrenalina rrit rrahjet e zemrës tuaj dhe zgjeron bebëzat tuaja, ndërsa kortizoli rrit disponueshmërinë e glukozës në muskujt dhe trurin tuaj.
Kjo gjendje ju ndihmon të përgatiteni për veprim përballë rrezikut, por gjithashtu mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj nëse zgjat shumë ose bëhet një dukuri e rregullt. Nivelet e ngritura të kortizolit janë treguar se ndikojnë negativisht në pjesë të ndryshme të trupit, si sistemin imunitar dhe sistemin kardiovaskular. Meditimi i ndërgjegjshëm mund të ulë nivelet e kortizolit në gjak, duke reduktuar kështu stresin.
- Rrit kujtesën
Përfitimet njohëse të meditimit janë të shumta. Shumë kërkime janë bërë që nxjerrin në pah lidhjen midis meditimit dhe përmirësimeve në funksionin kognitiv.
Një studim i publikuar në ‘Psychiatry Research’ zbuloi se pjesëmarrësit treguan një rritje të vëllimit të ‘hipokampusit’ pas një programi tetë-javor meditimi të ndërgjegjes për të reduktuar stresin. Hipokampusi është një pjesë e trurit që luan një rol të rëndësishëm në konsolidimin e kujtesës dhe të mësuarit.
Përgatiti:
