A jeni gati për të çuar shëtitjet tuaja të rregullta në nivelin tjetër? Thuaj përshëndetje metodës së ecjes e njohur si ”rucking”, një trend i ri fitnesi që po ndryshon mënyrën se si njerëzit stërviten.
Thjesht ecja me një çantë shpine transformon shëtitjen tuaj në një ushtrim për të gjithë trupin që përfshin stërvitje kardio dhe forcë. Le të zhytemi në botën e ”rucking” dhe të zbulojmë përfitimet e saj të panumërta, si dhe këshillat e ekspertëve për t’ju nisur në udhëtimin tuaj, përcjell Katror.info.
Kuptimi i rucking: nxitni ecjet tuaja me më shumë rezistencë
Para se të hyni në përfitimet e ecjes ruck, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë përfshin. Domenic Angelino, CPT, nga Trainer Academy, shpjegon, “Një çantë shpine është në thelb një lloj i veçantë çantë shpine që është më i përshtatshëm për këtë lloj aktiviteti sesa do të ishte një çantë shpine mesatare.” Dallimi themelor është dizajni i tij, i cili lejon shpërndarjen ideale të peshës dhe stabilitetin gjatë stërvitjes. Për më tepër, ju mund të rregulloni peshën e çantës suaj duke shtuar objekte të tilla si libra, kanaçe me ushqime ose pesha të dizajnuara posaçërisht.
Mundesh me e lexu edhe…
Përfitimi i rucking ndaj ecjes konvencionale
Rucking ofron përfitime të shumta që peshojnë më shumë se ato të ecjes së zakonshme. Sipas Angelino, “[Rucking] rrit qëndrueshmërinë muskulore të atyre muskujve [pasi] atyre u kërkohet të mbajnë peshën e çantës së shpinës gjatë ecjes suaj.” Kjo do të thotë që ju jo vetëm që po përdorni muskujt e këmbëve për shtytje, por gjithashtu po stërvitni muskujt e bërthamës, shpinës dhe shpatullave ndërsa ato sforcohen për ta mbajtur çantën e shpinës të qëndrueshme.
Për më tepër, rucking rrit rrahjet e zemrës, duke rezultuar në një stërvitje më serioze kardiovaskulare sesa ecja tipike. “Zemra juaj do të duhet të japë shumë më shumë gjak dhe oksigjen në muskujt tuaj me kalimin e kohës” thotë Angelino. Pra, me çdo hap, ju digjni kalori dhe përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular.
Njerëz të vërtetë, rezultate reale: transformi me ecjen ruck
Nëse jeni ende në dyshim për efektivitetin e ruck, thjesht shikoni dëshmitë në platformat e mediave sociale si TikTok. Përdoruesit si @dailycleansewithceleste, të cilët dëshmojnë për efektin transformues të ruck.
Këshillat kryesore për një stërvitje të suksesshme me ruck
Gati për të filluar udhëtimin tuaj ruck? Këtu janë disa këshilla të ekspertëve për një stërvitje të sigurt dhe produktive:
- Bëhuni kreativ me peshat tuaja të vrazhda
Mos e kufizoni veten në peshat tradicionale. Bëhuni kreativ dhe shtoni peshë në çantën tuaj të shpinës me gjëra shtëpiake si libra, mallra të konservuara dhe gurë. - Zgjidhni terrenin tuaj me kujdes
Pavarësisht nëse preferoni shtigjet e ecjes ose trotuaret e qytetit, rrëmuja mund të bëhet kudo. Vetëm sigurohuni që të keni hapësirë të mjaftueshme për të manovruar lirshëm dhe të sigurt. - Paketoni gjërat thelbësore
Merrni ujë, ushqim, krem kundër diellit dhe sprej insektesh për të qëndruar të hidratuar dhe të ushqyer gjatë ecjes. - Investoni në pajisje cilësore
Një çantë shpine me cilësi të lartë me rripa të rregullueshëm dhe mbështetje për belin mund të përmirësojë ndjeshëm përvojën tuaj të ecjes ruck. Kur zgjidhni pajisjen tuaj, jepni përparësi qëndrueshmërisë dhe komoditetit. - Mos e anashkaloni ngrohjen
Një program i gjallë i ngrohjes mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit tuaj për stërvitjen e ardhshme. Për të minimizuar mbisforcimin, rritni gradualisht peshën e çantës suaj./Katror.info
Përgatiti:
