Ruajtja e mirëqenies mendore gjatë stinës së vjeshtës mund të jetë veçanërisht e rëndësishme pasi ditët bëhen më të shkurtra dhe më të ftohta.
Ekzistojnë disa strategji që mund t’iu ndihmojnë të qëndroni të ekuilibruar mendërisht dhe të shëndetshëm gjatë kësaj kohe.
Ekspozohuni në Dritën Natyrore
Mundesh me e lexu edhe…
Maksimizoni ekspozimin ndaj rrezeve të diellit: Drita natyrale ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian të trupit tuaj dhe mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Mundohuni të kaloni kohë jashtë gjatë ditës, veçanërisht në mëngjes, për të rritur nivelet e serotoninës.
Përdorni terapi me dritë: Nëse jeni të prirur ndaj Çrregullimit Afektiv Sezonal (SAD), përdorimi i një llambë terapie me dritë për rreth 20-30 minuta në mëngjes mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe energjisë.
Qëndroni fizikisht aktiv
Ushtroni rregullisht: Aktiviteti fizik mund të zvogëlojë stresin, ankthin dhe simptomat e depresionit. Synoni për 30 minuta ushtrime të moderuara çdo ditë – provoni ecjen, vrapimin ose joga.
Aktivitetet në natyrë: Ecja, ecja me biçikletë ose thjesht ecja në natyrë mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe rritjen e humorit.
Mbani një dietë të shëndetshme
Hani ushqime që rrisin humorin: Përfshini ushqime të pasura me omega-3 (si peshku, arra dhe farat e lirit), drithërat, frutat dhe perimet. Shmangni sheqerin e tepërt dhe ushqimet e përpunuara, të cilat mund të ndikojnë në disponimin dhe nivelet e energjisë.
Qëndroni të hidratuar: Hidratimi i duhur ndihmon në ruajtjen e niveleve të energjisë dhe qartësisë mendore.
Jepini përparësi gjumit
Mbani një rutinë të qëndrueshme të gjumit: Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave, për të rregulluar orën e trupit tuaj.
Krijoni një mjedis miqësor për gjumë: Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe e freskët. Shmangni ekranet dhe aktivitetet stimuluese para gjumit.
Praktikoni Mindfulness dhe Meditim
Vetëdija: Praktikoni të jeni të pranishëm në këtë moment, qoftë përmes meditimit, ushtrimeve të frymëmarrjes ose thjesht duke u fokusuar në rrethinën tuaj.
Ditari i mirënjohjes: Shkruani disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë për t’ju ndihmuar të zhvendosni fokusin tuaj në aspekte pozitive të jetës tuaj.
Qëndroni të lidhur
Ruani lidhjet sociale: Qëndroni në kontakt me miqtë dhe familjen, edhe nëse është virtualisht ose përmes telefonatave. Socializimi mund të zvogëlojë ndjenjat e vetmisë dhe izolimit.
Bashkohuni me aktivitetet e komunitetit: Pjesëmarrja në grupe, klube ose ngjarje lokale mund të nxisë ndjenjën e përkatësisë.
Vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme
Ndani detyrat: Në vend që të mbingarkoheni, vendosni synime të vogla ditore ose javore. Përfundimi i detyrave, madje edhe ato të vogla, mund të sigurojë një ndjenjë të arritjes dhe të zvogëlojë stresin.
Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni: Rënia mund të vijë me ndryshime, por fokusimi në gjërat nën kontrollin tuaj mund t’ju ndihmojë të qëndroni në tokë.
Angazhohuni në Aktivitete Kreative
Mënyrat krijuese: Aktivitetet si vizatimi, piktura, shkrimi ose luajtja e muzikës mund të përmirësojnë mirëqenien mendore duke ju ndihmuar të shprehni emocionet dhe të përqendroheni në mënyra pozitive.
Kufizoni kohën e ekranit dhe mediat sociale
Detoksifikimi dixhital: Koha e tepërt para ekranit, veçanërisht në mediat sociale, mund të ndikojë në shëndetin mendor. Vendosni kufij në përdorimin e ekranit dhe në vend të kësaj angazhohuni në aktivitete jashtë linje.
Kini kujdes për konsumin e lajmeve: Kufizoni ekspozimin ndaj lajmeve negative, të cilat mund të rrisin ankthin.
Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme
Terapia ose këshillimi: Nëse ndiheni të mbingarkuar ose po luftoni me ankthin ose depresionin, merrni parasysh të kontaktoni një terapist. Terapia konjitive e sjelljes (CBT) mund të jetë veçanërisht e dobishme.
Grupet mbështetëse: Bashkimi në një grup mbështetës për shëndetin mendor ose ndryshimet e humorit sezonal mund të sigurojë një ndjenjë të komunitetit dhe përvojave të përbashkëta.
Përfshirja e këtyre zakoneve në rutinën tuaj të përditshme mund t’ju ndihmojë të ruani mirëqenien mendore gjatë gjithë vjeshtës dhe më tej.
Përgatiti:
