Shumë i/e zënë për të shkuar në palestër? Mos u shqetëso — mund të qëndrosh shëndetshëm duke përfshirë të paktën 15 minuta ecje të shpejtë në rutinën tënde të përditshme, sugjeron një studim i ri.
Në përgjithësi, rekomandohet që njerëzit të angazhohen në 150 minuta aktivitet të moderuar në javë për të pasur përfitime të mjaftueshme shëndetësore, tha Dr. Wei Zheng, autori përgjegjës i studimit. Por nëse 150 minuta janë të vështira për t’u arritur, ecja e shpejtë për të paktën 15 minuta çdo ditë mund të sjellë të njëjtat përfitime shëndetësore, shkruan CNN, përcjell Katror.info.
Zheng dhe një ekip studiuesish rekrutuan kryesisht pjesëmarrës me të ardhura të ulëta dhe me ngjyrë të zezë, nga viti 2002 deri në 2009, sipas studimit të botuar në American Journal of Preventive Medicine. Gati 85,000 pjesëmarrësve iu dha një pyetësor i detajuar rreth zakoneve të tyre të ushtrimeve, kohës mesatare të aktivitetit, shpejtësisë së ecjes dhe shëndetit. Më pas, pjesëmarrësit e plotësuan një pyetësor rreth 16 vjet më vonë dhe analiza filloi në vitin 2023.
Mundesh me e lexu edhe...
Ne e dimë se “ecja e shpejtë është më e mirë krahasuar me ecjen e ngadaltë”, por nuk ka shumë kërkime mbi sa minuta duhet të ecësh shpejt mesatarisht, tha Zheng, drejtor i Qendrës së Epidemiologjisë Vanderbilt dhe Profesor i Mjekësisë në Vanderbilt University Medical Center në Nashville, Tennessee.
Mesatarisht, pjesëmarrësit e studimit që ecnin shpejt për të paktën 15 minuta çdo ditë panë një ulje pothuajse 20% të vdekjeve të parakohshme, krahasuar me një ulje prej 4% tek ata që ecnin ngadalë për gjithsej më shumë se tre orë në ditë.
“Ne në fakt e kemi ditur për shumë kohë që shpejtësia e ecjes lidhet me rezultatet, që do të thotë se sa më shpejt të ecësh, aq më mirë është. Dhe kjo ka kuptim, sepse mund ta imagjinoni se dikush që është në gjendje të dobët shëndetësore me gjasë nuk do të jetë në gjendje të ecë shpejt,” tha Dr. Andrew Freeman, drejtor i parandalimit kardiovaskular dhe mirëqenies në National Jewish Health në Denver. Ai nuk ka qenë pjesë e këtij studimi.
Si ndikon ecja në shëndetin tuaj
Ecja ka përfitime shëndetësore, si menaxhimi i peshës dhe i marrjes së sheqerit, ulja e rrezikut të kancerit, lehtësimi i dhimbjes së kyçeve dhe përmirësimi i funksionit imunitar.
Ekspertët e shëndetit “e dinë se kur njerëzit ushtrohen rregullisht, enët e gjakut mund të relaksohen dhe zgjerohen. Gjithashtu e dimë se aktiviteti fizik është shumë i dobishëm për kolesterolin, sepse duket se e ul atë, dhe në përgjithësi ul rrezikun e kancerit dhe gjërave të tjera që mund t’i dëmtojnë njerëzit,” tha Freeman.
Ecja çdo ditë mund të ulë gjithashtu rrezikun e demencës ose rënies njohëse tek personat që kanë prirje për të zhvilluar Alzheimer, sipas kërkimeve të fundit. Angazhimi në aktivitet fizik të përditshëm, si ecja, nxit një gjumë më të mirë dhe ul inflamacionin, gjë që përmirëson strukturën e trurit, sipas Piedmont Medical Center në Karolinën e Jugut.
“Dua të theksoj se këto ushtrime, qofshin të ngadalta apo të shpejta, të gjitha sjellin një përfitim,” tha Zheng. “Por ajo që zbulojmë është se ecja e shpejtë për vetëm 15 minuta në ditë sjell përfitime të vërtetuara.” Ecja e shpejtë është gjetur të ketë përfitime specifike, si ulja e rrezikut të dështimit të zemrës, aritmive dhe diabetit të tipit 2.
“Mendohet se aktiviteti fizik ka një ndikim shumë të madh në tensionin e gjakut, siç mund ta dini, dhe tensioni i gjakut është një nga faktorët më të fortë të rrezikut që kemi. Për afërsisht çdo 20 njësi që tensioni shkon mbi 120 (ajo që konsiderohet normale ose e shëndetshme), rreziku për një ngjarje kardiake pothuajse dyfishohet,” tha Freeman. “Kështu që është një faktor rreziku jashtëzakonisht i fuqishëm, dhe ne e dimë që ushtrimet e rregullta e ulin atë.”
Bëje zemrën të rrahë!
Në përgjithësi, mund ta kuptosh se po ecën shpejt kur je në gjendje të flasësh, por jo të këndosh, sipas National Health Service të Mbretërisë së Bashkuar.
Një mënyrë tjetër është të rritësh ritmin e ecjes me disa hapa më shumë dhe ta ndjekësh me një metronom, sipas një studimi të botuar në korrik.
“Unë zakonisht rekomandoj që njerëzit të ngrihen para punës dhe të bëjnë një ecje të shpejtë, ose të hipin në biçikletë, ose të notojnë, ose të bëjnë stërvitje me intervale me intensitet të lartë — çfarëdo që u pëlqen,” tha Freeman.
Njerëzit mund të shkojnë “në një qendër rekreative, ose të ecin jashtë nëse është e sigurt, apo çfarëdo tjetër që mund të jetë, dhe thjesht ta ndërthurin në ditën e tyre.”
Ndjekja e formës së mirë të ecjes, si qëndrimi drejt me shpatullat prapa dhe lëvizja e krahëve, mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të shpinës, të lehtësojë frymëmarrjen dhe të mbajë ekuilibrin.
“Ecja është një lëvizje e të gjithë trupit. Nuk ka të bëjë vetëm me pjesën e poshtme të trupit. Nuk është thjesht një këmbë para tjetrës,” tha Dana Santas, specialiste e certifikuar për forcë dhe kushte fizike dhe trajnere mendje-trup në sportet profesionale, në një artikull të mëparshëm.
“Lëvizja e krahëve është një pjesë shumë e rëndësishme e mekanikës së ecjes. Kështu që, dëshironi të keni një lëvizje të krahëve që është e koordinuar me lëvizjen e këmbës, në mënyrë të kundërt,” shtoi ajo.
Dëshiron ta çosh në një nivel më të lartë? Kur bën çdo formë ushtrimi, provo të praktikosh frymëmarrje të vetëdijshme ose të frymosh përmes hundës, që do të thotë të thithësh përmes hundës dhe të nxjerrësh frymën përmes gojës. Kjo ndihmon në rregullimin e tensionit të gjakut dhe mund të parandalojë hipertensionin, sipas Santas./CNN/Katror.info
Përgatiti:
