A jeni zgjuar ndonjëherë nga gjumi i plotë i natës duke u ndjerë më i kulluar sesa kur keni shkuar në shtrat? Apo e gjeni veten duke u ndarë në zona gjatë bisedës, edhe pasi keni një gjumë të mirë të natës? Nëse jeni ndjerë të rraskapitur pavarësisht se flini mjaftueshëm, nuk jeni vetëm.
Rezulton se pushimi përfshin shumë më shumë sesa thjesht gjumi.Dr. Saundra Dalton-Smith, një mjeke e zënë dhe nënë e dy fëmijëve, zbuloi se ishte e djegur dhe e lodhur përherë rreth dhjetë vjet më parë, pavarësisht se flinte mirë. “Çfarë ndodh nëse keni tetë orë dhe jeni ende i rraskapitur?
Sepse aty e gjeta veten”, thotë ajo. Si rezultat, ajo filloi të hetonte pse ajo, si shumë nga pacientët e saj, ndihej e lodhur. Ajo që ajo zbuloi ishte hapëse e syve: ne të gjithë kërkojmë shtatë forma të ndryshme pushimi për t’u ndier plotësisht të rinovuar.Hulumtimi i Dr. Dalton-Smith, i cili është detajuar në librin e saj Sacred Rest (2017), nxjerr në pah shtatë fusha të rëndësishme të pushimit: fizike, mendore, shpirtërore, emocionale, shqisore, sociale dhe krijuese.
Mundesh me e lexu edhe...
Le të shohim secilin lloj dhe si mund t’ju ndihmojnë të rifreskoni mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj.
- Pushim fizik
Gjumi, siç rezulton, është vetëm një komponent i pushimit fizik. Ekziston edhe pushim fizik aktiv, i cili përfshin aktivitete relaksuese si joga, shtrirje dhe terapi masazh. Këto teknika përfitojnë trupin tuaj duke përmirësuar rrjedhën e gjakut, duke ulur stresin dhe duke promovuar shërimin. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje ose stres në trupin tuaj, mund t’ju duhet një pushim aktiv.
Sipas Dr. Dalton-Smith, pushimi fizik përfshin më shumë sesa thjesht të shkosh në shtrat natën; ai gjithashtu përfshin dhënien e relaksimit të trupit tuaj gjatë ditës. Provoni të futni pushim aktiv në rutinën tuaj, të tilla si të ecni për një shëtitje ose të bëni disa shtrirje të moderuara, dhe do të vini re ndryshimin. - Pushim mendor
A ju mbajnë zgjuar natën mendimet garuese? Apo keni vështirësi të përqendroheni në detyrat e përditshme? Kjo mund të tregojë se nuk keni pushim mendor. “Deficiti i pushimit mendor ka qenë vazhdimisht një nga dy llojet kryesore të pushimit që njerëzit kanë nevojë,” tha Dr. Dalton-Smith.
Një udhëtim i shpejtë mund të sigurojë lehtësim të përkohshëm, por trajtimet afatgjata të tilla si marrja e pauzave të rregullta gjatë gjithë ditës për të pastruar mendjen tuaj janë më të qëndrueshme. Pavarësisht nëse janë disa minuta frymëmarrje të thellë ose shkrim në një fletore, lejimi i trurit tuaj për t’u çlodhur është thelbësor për rikuperimin mendor. - Pushim shpirtëror
Pushimi shpirtëror plotëson nevojat tona më të thella për kuptim, qëllim dhe lidhje. Pavarësisht se cilat janë pikëpamjet tuaja, të gjithë përfitojnë nga ndjenja se i përkasin dhe se jeta e tyre është e rëndësishme. Mungesa e pushimit shpirtëror mund t’ju bëjë të ndiheni të larguar nga qëllimi juaj.
Për të rivendosur pushimin shpirtëror, përpiquni të angazhoheni në praktika që janë domethënëse për ju, të tilla si lutja, meditimi ose të kaloni kohë me një komunitet mbështetës. Kthimi për të tjerët ose shprehja e mirënjohjes mund të ndihmojë në plotësimin e nevojave shpirtërore. - Pushim emocional
Ju mund të keni nevojë për pushim emocional nëse vazhdimisht vishni një fytyrë të guximshme ose përpiqeni t’u thoni “jo” të tjerëve. Sipas Dr. Dalton-Smith, “Një person i pushuar emocionalisht i përgjigjet pyetjes: “Si jeni?” me një të vërtetë, “Unë nuk jam mirë”.
Pushimi emocional ndodh kur ne mund të shprehemi në mënyrë autentike, pa pasur nevojë të maskojmë emocionet tona. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të flasësh me një mik të besuar ose të kërkosh trajtim për të përpunuar ndjenjat në një mjedis të sigurt. - Pushimi ndijor
Mes zhurmës së vazhdueshme të teknologjisë dhe situatave të tepërta stimuluese, shqisat tona shpesh mbingarkohen. “Shumica prej nesh nuk janë të vetëdijshëm se si mjediset shqisore mund të ndikojnë në ndjenjat dhe nivelet tona të energjisë,” shpjegon Dr. Dalton-Smith.
Pushimi ndijor përfshin një pushim nga këto shpërqendrime. Provoni të kaloni kohë në heshtje, të fikni dritat e ndezura ose thjesht të mbyllni sytë për disa momente gjatë një dite plot tension. Shkëputja nga ekranet dhe stimulimet e tjera mund të përfitojnë nga sistemi juaj neurologjik. - Pushim social
Pushimi social është i dobishëm për të gjithë, jo vetëm për personat introvertë. Dr. Dalton-Smith e përkufizon pushimin social si ekuilibër midis marrëdhënieve që na japin energji dhe atyre që na varfërojnë. Nëse jeni duke i kënaqur gjithmonë kërkesat e të tjerëve, mund të kërkoni pushim social.
Për të rivendosur ekuilibrin social, jepni përparësi kalimit të kohës me njerëz që ju frymëzojnë pa pritur asgjë në këmbim. Kjo mund të përfshijë uljen e disa tubimeve shoqërore ose krijimin e kufijve me njerëzit që shterrojnë energjinë tuaj. - Pushim krijues
Pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, ju përdorni kreativitetin çdo ditë për të zgjidhur problemet, për të zhvilluar ide dhe për të menduar përtej kutisë. Megjithatë, kur jeni në pikën tuaj më të ulët, relaksimi krijues është pikërisht ajo që ju nevojitet për të rindezur pasionin tuaj.
Vlerësimi i bukurisë në natyrë, art ose muzikë nxit pushimin krijues. Siç thekson Dr. Dalton-Smith, kur thjesht thithim bukurinë pa u ndier të detyruar të krijojmë diçka prej saj, ne rimbushim energjinë tonë krijuese. Për të rimbushur kreativitetin tuaj, bëni një shëtitje në natyrë, vizitoni një galeri arti ose dëgjoni të preferuarat tuaja. /Katror.info
Përgatiti:
