Ecja është gjithmonë e mirë për shëndetin tuaj. Pavarësisht nëse e bëni atë në mëngjes, në mbrëmje ose pas ngrënies. Na është thënë gjithmonë se shëtitjet e gjata dhe me intensitet të lartë janë të dobishme për mirëqenien tonë fizike dhe mendore. Megjithatë, ekspertët sugjerojnë se një shëtitje e shkurtër 2-minutëshe pas darkës është më e dobishme pasi rregullon dhe menaxhon në mënyrë të konsiderueshme nivelet e sheqerit në gjak të një personi.
Në një meta-analizë që u botua kohët e fundit në revistën “Sports Medicine”, studiuesit në një studim të thelluar krahasues për të gjetur efektet e qëndrimit ulur kundrejt qëndrimit në këmbë ose ecjes për të matur shëndetin e zemrës dhe nivelet e sheqerit në gjak, zbuloi se ecja e lehtë pas vakteve të natës ka një ndikim të rëndësishëm në menaxhimin e diabetit. Sipas studimit, një shëtitje e lirë prej 2-5 minutash mund të mbajë nivelet e sheqerit në gjak pa probleme dhe në mënyrë të qëndrueshme, për shkak të aktivitetit të lehtë që nuk shkakton shumë stres ose tendosje në trup.
Për njerëzit me diabet, ekspertët e shëndetit rekomandojnë shmangien e luhatjeve të mprehta të niveleve të sheqerit në gjak, pasi ato mund të jenë kritike për shëndetin e tyre afatgjatë. Diabeti i pakontrollueshëm mund të shkaktojë probleme të tjera të ndryshme, duke përfshirë problemet e zemrës që çojnë në sulme në zemër dhe goditje në tru dhe dhimbje të veshkave dhe mëlçisë, të cilat gjithashtu mund të jenë kërcënuese për jetën dhe fatale në shumë raste.
Mundesh me e lexu edhe...
Ecja e lehtë kërkon shumë angazhim aktiv të muskujve sesa qëndrimi në këmbë ose ulur dhe përdor karburantin nga ushqimi në një kohë kur qarkullon shumë në qarkullimin e gjakut. Studiuesit thonë se muskujt thithin një pjesë të glukozës së tepërt, duke rregulluar pa probleme nivelet e sheqerit në gjak. Ecja brenda 60-90 minutave pas ngrënies jep rezultatet më të mira, sipas studiuesve.
Megjithëse ecja e lehtë në çdo kohë është e mirë për shëndetin tuaj, një shëtitje e shkurtër 60 deri në 90 minuta pas vaktit mund të jetë veçanërisht e dobishme për të minimizuar rritjen e sheqerit në gjak, pasi në atë kohë nivelet e sheqerit në gjak priren të arrijnë kulmin. Mjekët sugjerojnë gjithashtu të bëni mini-shëtitje gjatë gjithë ditës, për të mos u ndjerë i plogësht gjatë orarit të punës ose të uleni pa ndalur për takime maratonë. Dhe për ata që punojnë nga shtëpia, sugjerohet të bëjnë një shëtitje të shkurtër nëpër shtëpi gjatë kohës së pushimit gjatë takimeve në Zoom ose pas drekës.
Përfitime të tjera të ecjes pas ngrënies:
Redukton gazrat dhe fryrjen
Disa minuta aktivitet ditor, në të cilat përfshihen shëtitjet e shkurtra, mund të përmirësojnë simptomat e gazit dhe fryrjes te njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar ose IBS. Studiuesit sugjerojnë se ndërsa trupi lëviz, ai stimulon sistemin tretës, duke ndihmuar kalimin e ushqimit.
Përmirëson shëndetin mendor
Ecja është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar shëndetin mendor dhe për të hequr qafe stresin, ankthin dhe depresionin. Kjo ndodh sepse tenton të reduktojë hormonet e stresit si adrenalina dhe kortizoli.
Rregullon gjumin
Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në kurimin e pagjumësisë, e cila është shkaku kryesor i shumë sëmundjeve dhe sëmundjeve. Studime të ndryshme kanë thënë se për njerëzit, stërvitja e rregullt mund të jetë po aq efektive sa ilaçet kundër pagjumësisë.
Përgatiti:
