katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    11 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    11 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    11 months ago
    Postimet e fundit
    Aplikacioni për raportimin e shkeljeve të të drejtave të punëtorëve
    6 hours ago
    FSK gati për garën ‘Cambrian Patroll’ në Uells
    7 hours ago
    ATK e AKI me kapitull të ri bashkëpunimi për mbrojtjen e sigurisë ekonomike
    7 hours ago
    Platforma eKosova sjell 22 shërbime të reja për autoshkollat
    11 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Liriona Morina do të garojë në finalen e Young European Lawyers Contest 2025
    12 hours ago
    Dua Lipa bëhet fytyra e re e Apple me iPhone 17 Pro
    14 hours ago
    Bunkeri i Ulpianës hapet si qendër arti dhe kulture
    15 hours ago
    Oda Amerikane dhe Ministria e Mbrojtjes lansojnë ngjarjen e parë për dronë në Kosovë
    15 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Colin Farrell tregon si arriti deri te Hollywoodi: Doja ta provoja jetën në Amerikë
    6 hours ago
    Banksy vjen me mural të ri në Londër
    11 hours ago
    Mural i veçantë në Ferizaj, frymëzim nga një fotografi e vjetër e Prishtinës
    15 hours ago
    Vargjet e Plator Gashit në bilbordet e Anacaprit dhe Napolit
    1 day ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Gjykata vendos: Google nuk do të detyrohet ta shesë Chrome ose Android
    1 week ago
    “Google Pixel 10” me IA të integruar sfidon “Apple”
    3 weeks ago
    Metoda virale në TikTok që po ndihmon njerëzit të kursejnë para
    3 weeks ago
    Katy Perry në koncert: Unë nuk jam Dua Lipa, jam tezja e Dua Lipës
    4 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Si ndikon ngrënia e mishit të kuq në trupin tonë?
    12 hours ago
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    1 week ago
    A e dini se çfarë i ndodh organizmit nëse nuk konsumoni produkte bulmeti?
    2 weeks ago
    Çokollata e zezë ndihmon me kujtesën dhe zemrën
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    11 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Ky qytet evropian u shpall më i miri në Evropë për turistët
    3 days ago
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    1 week ago
    Uta Ibrahimi për The Guardian: “Do të doja që gurët këtu të flisnin”
    1 week ago
    Liqeni i Komanit e Lumi i Shalës, mikpritës të mijëra vizitorëve që shijojnë përvojat e turizmit malor
    1 week ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Cili ushqim është i pasur me vitaminë E?
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Shije

Cili ushqim është i pasur me vitaminë E?

Last updated: 21/02/2024 2:41 PM
128 Shikime
Shpërndaje
Foto: Shqip News

Ndër përfitimet e tjera kryesore shëndetësore, këto vitamina janë thelbësore për funksionin imunitar.

Por çfarë ndodh me lëndët ushqyese të tjera të rëndësishme, si vitamina

E? Mund të mos ketë aq vëmendje sa vitaminat e tjera, por kjo vitaminë e pasur me antioksidantë është po aq vendimtare për shëndetin tuaj.

Mundesh me e lexu edhe…

Funksionon si një antioksidant ose një molekulë e dobishme që lufton kundër radikalëve të lirë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të trupit.

Trupi nuk mund të prodhojë vetë vitaminën E, ndaj duhet ta marrim atë përmes ushqimit.

Ai gjendet në shumë ushqime, ndaj nuk është e vështirë të arrihet sasia e rekomanduar prej 15 miligramësh në ditë.

Vitamina E është një lëndë ushqyese e tretshme në yndyrë, që do të thotë se ka nevojë për yndyrë që të absorbohet.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Kryesisht funksionon si një antioksidant ose një molekulë e dobishme që lufton radikalet e lira.

Këto janë burime të shëndetshme të vitaminës E:

Arra
Bajamet janë një nga burimet më të mira të vitaminës E, të ndjekura nga lajthitë, thotë Maya Feller, dietologe e regjistruar, nutricioniste dhe autore e Eating from Our Roots: 80+ Favorite Healthy Cooked Home-Cooked from Cultures Around World.

“Një grusht bajame përmban rreth 7 miligramë vitaminë E, ndërsa e njëjta sasi lajthie përmban rreth 4 miligramë. “Këto arra janë gjithashtu burime të shkëlqyera të fibrave të shëndetshme dhe yndyrave të pangopura të shëndetshme për zemrën”, thotë Feller.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Farat
Herën tjetër që dëshironi diçka krokante, kapni farat e bimëve. Farat e lulediellit janë veçanërisht të pasura me vitaminë E. Ato përmbajnë gjithashtu shumë lëndë ushqyese të tjera si hekur, kalcium, magnez dhe fibra. Farat e lulediellit (dhe farat e bimëve në përgjithësi) u shtojnë shije dhe strukturë pjatave si bollguri, kosi, sallata dhe supa.

Vajrat e arrave dhe farave
Meqenëse farat dhe arrat përmbajnë vitaminë E, nuk është çudi që vajrat e tyre janë po aq të rëndësishëm. Vaji i lulediellit dhe vaji i embrionit të grurit janë veçanërisht të pasur me lëndë ushqyese, megjithëse kanë përdorime të ndryshme. Vaji i lulediellit është një vaj i qëndrueshëm, kështu që mund të përdoret për gatim në temperaturë të lartë. Nga ana tjetër, vaji i embrionit të grurit ka një pikë djegieje më të ulët, ndaj duhet përdorur në salcat e sallatave ose duhet shtuar në pjatat e sapo përgatitura.

Perimet me gjethe
Ka shumë arsye pse duhet t’i doni perimet me gjethe jeshile. Është e shijshme dhe e mbushur me vitaminë E. Disa nga opsionet më të mira përfshijnë spinaqin dhe chard zvicerane. Edhe majat me gjethe të rrepës e përmbajnë këtë vitaminë. Provoni t’i shtoni ato në supa ose zierje menjëherë në fund të gatimit.

Avokado
Si një frut me vlera të larta energjetike, avokado i përket kategorisë së superushqimeve, si një frut i pasur me yndyrna dhe proteina të shëndetshme. Vlera ushqyese e avokados vërtetohet edhe nga prania e vitaminave dhe mineraleve, të cilat janë përbërës bazë në një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Me 100 gram avokado, mund të plotësoni marrjen e rekomanduar ditore të shumë vitaminave dhe mineraleve – vitaminë K: 26%, acid folik: 20%, vitaminë C: 17%, kalium: 14%, vitaminë B5: 14%, vitaminë B6 : 13 % dhe vitaminë E: 10 %./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Situata në Grupin B: Kosova ngjitet në vendin e dytë
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Franco Foda zbulon se cili ishte çelësi i suksesit për Kosovën ndaj Suedisë
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Zbulim i jashtëzakonshëm që daton nga koha romake në Shqipëri
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Kosova triumfon ndaj Suedisë me rezultat 2:0
TAGGED:Funksioni imunitarLifestylematerialet ushqyesetop4ushqimi

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Kush janë sportistët më të paguar në botë?
Artikulli i ardhshëm Parisi sërish zë vendin e parë si qyteti më i bukur në botë

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Shije

Si ndikon ngrënia e mishit të kuq në trupin tonë?

8 Shikime
KuriozitetShijeUdhë

Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve

32 Shikime
Shije

A e dini se çfarë i ndodh organizmit nëse nuk konsumoni produkte bulmeti?

45 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?