katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Barduani viziton Batalionin e Inteligjencës së KFOR-it
    6 hours ago
    Osmani dhe Orav bisedojnë rreth konstituimit të Kuvendit dhe zhvillimeve politike në vend
    7 hours ago
    Në tunelin e Llogarasë lëvizja e mjeteve do monitorohet 24 orë
    7 hours ago
    Përmbyllet me sukses stërvitja shumëkombëshe “Defender Europe 25”
    6 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova fiton me spektakël ndaj Komoreve
    6 hours ago
    ”Mua besoj më shpëtoi portreti” nominohet si kandidat për Çmimet Evropiane të Filmit
    8 hours ago
    Dokumentari ‘Return to Kosovo’ shfaqet të premten në Shqipëri
    12 hours ago
    Rikthehet gjallëria në Bibliotekën “Hivzi Sulejmani” në Ulpianë
    13 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Histori frymëzuese nga miliarderja më e re në botë
    9 hours ago
    Mitrovica do të mirëpresë 200 organizata kulturore nga Evropa në vitin 2027
    8 hours ago
    Jefferson Airplane, muzika e vullnetarëve të revoltës në Amerikë
    2 days ago
    Ermonela Jaho performon nesër në Prishtinë
    2 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    A duhet të investoni tani në kriptovaluta?
    8 hours ago
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    4 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    4 days ago
    Mediet britanike kritikojnë planet e AI për përmbajtje të mbrojtur
    4 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    5 days ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    6 days ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    6 days ago
    Si të zgjidhni domatet më të mira dhe t’i ruani për më gjatë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    5 days ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    7 days ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    1 week ago
    UNESCO rekomandon që Lugina e Vjosës të shpallet Rezervat i Biosferës, në shtator pritet miratimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Dhjetë ushqime që forcojnë kockat dhe muskujt
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Shije

Dhjetë ushqime që forcojnë kockat dhe muskujt

Last updated: 28/12/2022 3:53 PM
170 Shikime
Shpërndaje
FOTO: First For Women

Për të qenë në formë dhe për të forcuar kockat dhe muskujt, përveç aktivitetit të rregullt fizik, rëndësi ka edhe ushqimi. Disa ushqime mund të jenë veçanërisht të dobishme për ju në këtë proces.

Edhe pse kalciumi dhe vitamina D mund të merren në suplemente, megjithatë është më mirë t’i merrni ato përmes dietës natyrale. Kur bëhet fjalë për forcimin e kockave, këto janë ushqimet që duhet të hani më shpesh:

  • Kosi – Është i pasuruar me vitaminë D dhe kalcium, i cili dihet se mbron nga osteoporoza.
  • Qumështi – Ushqimi bazë në dietën e fëmijëve, të cilin shumë të rritur harrojnë ta pinë. Një gotë qumësht i skremuar përmban 30 për qind të dozës së rekomanduar ditore të kalciumit. Blini qumësht të pasuruar me vitaminë D dhe do të merrni edhe më shumë përfitime.
  • Salmoni dhe tuna – Jo vetëm që janë të mirë për zemrën, por edhe për kockat. Ato përmbajnë gjithashtu sasi të mëdha të vitaminës D.
  • Spinaqi – Përveç magnezit dhe vitaminës D, përmban vitaminë K, e cila parandalon frakturat dhe rrit densitetin e kockave.
  • Lëng portokalli – Hulumtimet e kryera në Amerikë kanë treguar se ky lëng mbron edhe kockat por edhe qumështin. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës C.

Ushtrimi në palestër është ideal për ndërtimin e muskujve dhe qëndrueshmërinë, por nëse nuk hani mirë, mundi nuk do të shpërblehet. Ashtu si kockat tuaja kanë nevojë për vitaminë D dhe kalcium, muskujt tuaj kanë nevojë për proteina për të qëndruar të fortë dhe të shëndetshëm.

Mundesh me e lexu edhe…

Çanta e parë e Jane Birkin del në shitje në ankand

Burimet më të mira të proteinave janë:

  • Mish pa dhjamë, pra mish që përmban një sasi të vogël yndyre. Këtu përfshihet mishi i pulës dhe i kuq.
  • Peshku – Salmoni është një burim i shkëlqyer i proteinave pa yndyrë.
  • Kos grek – Një filxhan kos grek përmban afërsisht 24 gramë proteina. Hani atë me fruta të freskëta ose arra për të përmirësuar shijen.
  • Vezët – Edhe pse mund të zvogëloni marrjen e kalorive duke ngrënë vetëm të bardhat e vezëve, e verdha është akoma më e shëndetshme sepse ka kalcium dhe proteina.
  • Gjalpë kikiriku – I shkëlqyer kur dëshironi një rostiçeri të shëndetshme dhe nuk keni kohë për të përgatitur një vakt më të madh. Mund ta përdorni me një mollë.

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rriten shtesat për lehona
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Kosova mikpritëse e mijëra trupave ushtarake për “Defender 2025”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rama pret liderët evropianë në Tiranë nën tingujt e këngës “Zjerm”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    FPPK dhe KPP Priping nënshkruajnë marrëveshje për Prishtina Open 2025
TAGGED:shijeushqime

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm VIP-at që u martuan me të dashurat e shkollës t’mesme
Artikulli i ardhshëm 7 vende n’botë ku nuk lejohet qarkullimi i makinave 
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Shije

Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet

21 Shikime
Shije

Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit

24 Shikime
Shije

Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni

28 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?