Ka shumë arsye pse duhet të vendosni e të mos konsumoni alkool që nga janari dhe gradualisht të hiqni dorë nga alkooli. Ndoshta keni ngrënë më shumë gjatë festave ose dëshironi të filloni një rutinë të shëndetshme dhe nuk mund të përballoni kaloritë ose humbjen e energjisë dhe motivimit që mund të sjellë konsumimi.
“Ose mund të jetë dikush që me të vërtetë ka filluar të pyesë veten ose të vërë në dyshim lidhjen e tyre me alkoolin, dhe kjo është një mundësi për ta eksploruar vërtet atë,” tha Dr. Sarah Wakeman, drejtoreshë mjekësore e Iniciativës për Çrregullimet e Përdorimit të Substancave në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts.
“Për ata njerëz që thonë: “Unë nuk do të pi këtë muaj”, mund të jetë vërtet e vështirë, kështu që përpjekja për ta bërë këtë mund t’ju tregojë se sa e lehtë apo e vështirë është për ju,” tha neuropsikologia Dr. Sanam Hafeez, e cila zhvillon mësime në Kolegjin e Mësuesve të Universitetit të Kolumbias.
Mundesh me e lexu edhe…
Këshilla për të nisur një janar pa alkool
Të ndihmon të jesh i qartë për qëllimin tënd për ta bërë atë një zakon, tha Wakeman, një profesore e asociuar e mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit.
“Hulumtimi që kemi për përcaktimin e qëllimeve thotë se qëllimet kanë më shumë gjasa të arrihen nëse ato janë vërtet të rëndësishme për ju si individ dhe jo abstrakte si ‘duhet të ndaloj së piri sepse pirja është e keqe'”, tha ajo.
Qëllimet konkrete të tilla si përqafimi i zakoneve të reja të gjumit ose një rutinë ushtrimesh do të ndihmojnë në lehtësimin e heqjes dorë nga pirja, tha ajo.
“Vërtetë dua të ndaloj së piri sepse e di që kur pi shumë, nuk zgjohem të nesërmen në mëngjes dhe nuk stërvitem është një qëllim shumë specifik,” tha Wakeman.
Motivimi shtesë mund të vijë nga përfitimet shëndetësore që mund të bëni nga reduktimi ose eliminimi i alkoolit, thonë ekspertët.
“Të pish më pak me kalimin e kohës mund të ketë përfitime vërtet të matshme në shëndetin tuaj për sa i përket presionit të gjakut, rrezikut të kancerit, rrezikut të sëmundjes së mëlçisë dhe kushteve të tjera”, tha Wakeman.
“Gjatë një muaji, ju mund të vini re disa përfitime afatshkurtra si gjumë më i mirë, një çehre më të mirë për shkak të përmirësimeve në lëkurën tuaj, ndjenjë më e qartë dhe më shumë energji,” shtoi ajo.
Si të mos e konsumoni alkoolin
Shumë prej nesh mund të jenë të njohur me qëllimet SMART nga mjediset e punës ose të shkollës. Ato përdoren për të ndihmuar njerëzit të vendosin qëllime të arritshme.
Akronimi qëndron për:
Specifike: Vendosni një objektiv të arritshëm, si p.sh. reduktimin e pijeve tre ditë në javë. Mund të shtoni ditë derisa të arrini qëllimin tuaj përfundimtar.
Measured/E matshme: Sa pije do të shkurtoni – dhe cilat janë përmasat e pijeve? Një birrë është 12 ounce, një gotë verë është 5 ounce dhe një shërbim pijesh alkoolike është 1,5 ounce.
Achievable/ E arritshme: Sigurohuni që të mos ketë një mori angazhimesh sociale ku alkooli ka të ngjarë të shërbehet gjatë muajit tuaj të abstenimit.
Relevante/E rëndësishme: Si do të më ndihmojë mos pirja e alkoolit për jetën dhe shëndetin tim?
Time based/E Bazuar në kohë: Vendosni një kornizë të arsyeshme kohore për të përfunduar përpjekjet tuaja. Nëse dëshironi, mund të vendosni një qëllim tjetër më vonë.
“Nëse vendosni një shirit shumë të lartë, mund të dështoni, kështu që është më mirë të vendosni synime më të vogla për ta arritur atë,” tha Hafeez. “Asgjë nuk fillon pa një bisedë të sinqertë me veten.”
3.Ndani qëllimin tuaj me të tjerët
Informimi i disa miqve ose anëtarëve të familjes për qëllimin tuaj mund t’ju ndihmojë ta arrini atë, thonë ekspertët.
Për disa njerëz mund të funksionojë të ndajnë planin e tyre në mediat sociale – dhe të ftojnë të tjerët të bashkohen dhe të raportojnë për përparimin e tyre.
“Kjo është ajo ku unë mendoj se ‘janar i thatë’ ka zënë disi,” tha Wakeman. “Nëse deklaroni publikisht se do të bëni diçka, ka më shumë gjasa të qëndroni pas saj sesa nëse e mbani për vete.”/Katror.info
Përgatiti:
