Ushtrimet e lehta janë shpërthime të shkurtra aktiviteti – 30 sekonda deri në pesë ose 10 minuta maksimumi – që përfshijnë pothuajse çdo lloj lëvizjeje. Mendoni për ngjitjen e shkallëve, ecjen, bërjen e ushtrimeve me këmbë ose vallëzimin. Termi mendohet se është përdorur për herë të parë në vitin 2007 nga kardiologu Dr. Howard Hartley, i cili atëherë ishte profesor i asociuar i mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit. Sot, studime të shumta vërtetojnë vlerën e këtyre stërvitjeve të vogla.
Kryerja e ushtrimeve të lehta prej 15 deri në 30 sekondash tre herë në ditë tregoi se përmirësonte nivelet e fitnesit kardiorespirator dhe performancën e ushtrimeve tek të rriturit joaktivë, sipas një studimi të janarit 2022 të botuar në revistën Exercise and Sport Sciences Reviews.
Të rriturit që raportuan se nuk ushtroheshin panë një ulje prej 17% deri në 18% të incidencës së kancerit pasi filluan të bënin vetëm 3.4 deri në 3.6 minuta aktivitet fizik të fuqishëm çdo ditë, zbuloi një studim i korrikut 2023 me 22,398 persona, shkruan Top Radio Albania.
Mundesh me e lexu edhe…
Aktiviteti i tyre fizik i përditshëm kryhej në ushtrime që zgjasnin më pak se një ose dy minuta. Kryerja e 4.5 minutave aktivitet fizik të fuqishëm dhe me ndërprerje çdo ditë shoqërohej me një ulje prej 31% deri në 32% të incidencës së kancerit, sipas studimit të botuar në JAMA Oncology.
Përfitimet e lëvizjes shtrihen edhe në shëndetin e trurit. Kryerja edhe e një sasie të vogël aktiviteti fizik të moderuar deri në të fuqishëm çdo ditë, ose shtimi i një sasie të vogël në regjimin tuaj aktual të ushtrimeve, zvogëlon rrezikun e demencës, sipas një studimi të marsit.
“Të bësh diçka është më mirë sesa të mos bësh asgjë,” tha Michael Betts, një trajner personal dhe drejtor në TrainFitness në Londër. “Për sa kohë që lëvizni një pjesë të kohës, duke i vënë pak stres trupit tuaj, ai do të përshtatet dhe do të përmirësohet.”/Katror.info
Përgatiti:
