Studimet kanë treguar se joga ka aftësinë të rrisë masën gri dhe të modifikojë rrjetet kryesore në tru.
Kjo ka çuar në shpresa se joga mund të ketë një ndikim pozitiv në përmirësimin e shëndetit mendor të njerëzve.
Praktika e jogës ka filluar mbi 2,000 vjet më parë në Indinë e lashtë dhe, ndërkohë që sot ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të jogës nga joga meditative yin deri te vinyasa që lëviz të gjitha këto forma përdorin lëvizje, meditim dhe ushtrime frymëmarrjeje, të cilat e forcojnë lidhjen midis trupit dhe mendjes.
Mundesh me e lexu edhe…
Studimet në rritje sugjerojnë që joga mund të ketë përfitime jo vetëm për trupin, por gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor, shkruan BBC, transmeton Katror.info.
Disa studiues shpresojnë se kjo praktikë mund të ofrojë një qasje të re për trajtimin e individëve që vuajnë nga çrregullimi post-traumatik i stresit (PTSD), duke i ndihmuar ata të menaxhojnë simptomat dhe të përmirësojnë mirëqenien e tyre emocionale.
Sigurisht, kërkimi mbi përfitimet fizike të jogës është i gjerë. Gjëja e parë që duhet të dijë çdo njeri që nuk ka provuar yoga është se ajo mund të jetë mjaft e lodhshme. Ajo përmirëson forcën, fleksibilitetin dhe kondicionin kardio-respirator. Studimet kanë treguar se yoga mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë.
Ajo mund të parandalojë lëndimet (përkundrazi, mund të shkaktojë lëndime nëse nuk praktikohet siç duhet) dhe të përmirësojë performancën në sporte të tjera, me përkrahës që përfshijnë futbollistë të klasit botëror, lojtarë të futbollit amerikan dhe basketbollistë.
Dhe ka një trup të rritur kërkimi që tregon se joga mund të jetë e dobishme për një gamë të gjerë çështjesh shëndetësore.
Për shembull, tek personat që vuajnë nga epilepsia, praktika e jogës është parë të zvogëlojë ndjeshëm numrin e sulmeve ose madje t’i parandalojë ato plotësisht.
Joga është përdorur si një ndërhyrje për të ndihmuar në menaxhimin e diabetit tip 2, për të zvogëluar dhimbjet kronike dhe për të ndihmuar në rehabilitimin pas goditjes në tru.
Ajo gjithashtu ka treguar se është më efektive se fizioterapia në përmirësimin e cilësisë së jetës për njerëzit me sklerozë, dhe një studim madje sugjeron se mund të jetë e dobishme për personat që janë përballur me sëmundjen e kancerit.
Hulumtimet mbi jogën sugjerojnë se ajo mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit më të moshuar.
Joga mund të ndihmojë gjithashtu në jetesën një jete më të shëndetshme për më gjatë, thotë Claudia Metzler-Baddeley, një neuroshkencëtare njohëse në Qendrën e Hulumtimeve të Imazhit të Trurit në Universitetin e Cardiff (Cubric) në Mbretërinë e Bashkuar.
Joga gjithashtu mund të ndryshojë strukturën e trurit tuaj
Studimet tregojnë se praktika e jogës ndikon pozitivisht në strukturën dhe funksionin e pjesëve të trurit, përfshirë hipokampusin, amigdalën, korteksin prefrontal, korteksin cingular dhe rrjetet e trurit, duke përfshirë rrjetin e modës së parazgjedhur, një pjesë të trurit që përfshihet në introspeksion dhe mendim të drejtuar nga vetja.
Disa hulumtues thonë se kjo mund të nënkuptojë se ajo ka potencial për të zbutur rëniet e lidhura me moshën dhe neurodegjenerimin.
Kërkimi i Metzler-Baddeley fokusohet në mekanizmat njohës dhe nervorë të moshës dhe neurodegjeneratës.
“Ne mendojmë se inflamacioni e përshpejton moshimin i cili mund të shkaktohet nga stresi kronik,” thotë ajo.
“Hormonët e stresit si kortizoli shkaktojnë inflamacion, i cili mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut. Këto janë, natyrisht, faktorë rreziku për moshimin e pandeshëm”, shtoi ajo.
Meditimi dhe ndërgjegjësimi, shton ajo, janë të pandashëm nga praktika e jogës, dhe “duket se shkaktojnë ndryshime në rrjetet e trurit që janë të rëndësishme për metakognicionin, vetëdijen meta dhe rregullimin e përgjigjeve emocionale ndaj stresit”.
“Ne e dimë se ka potencial [për jogën] për të na mbajtur të shëndetshëm ndërsa plakemi,” thotë ajo.
“Ka studime që kanë gjetur disa ndryshime strukturore [në trurin e njerëzve që praktikojnë yoga], dhe se disa zona të rëndësishme për metakognicionin dhe zgjidhjen e problemeve duket se janë më të mëdha”, shton ajo.
Neuroimazhet kanë zbuluar se joga mund të çojë në rritjen e volumit të masës gri në tru
Masa gri ose korteksi cerebral është e rëndësishme për procese mendore si gjuha, memoria, të mësuarit dhe vendimmarrja.
Në sëmundjen Alzheimer, ka një humbje të volumit të masës gri dhe një studim i vitit 2023 ka gjetur se joga mund të ngadalësojë humbjen e memories tek gratë në rrezik nga kjo sëmundje.
Të gjitha ushtrimet janë të njohura për të rritur humorin tuaj duke ulur nivelet e hormoneve të stresit dhe duke rritur prodhimin e endorfinave të njohura shpesh si “kimikatet e mirëqenies”.
Por posturat, frymëmarrja dhe ushtrimet meditative të jogës mund të kenë përfitime shtesë, duke reduktuar ankthin, stresin, depresionin dhe përmirësuar shëndetin mendor të përgjithshëm.
Studimet kanë treguar se joga mund të përmirësojë simptomat afatshkurtra të depresionit, për shembull.
“Unë nuk doja të vazhdoja. Jeta ishte shumë e vështirë,” thotë Heather Mason, themeluesja e shkollës së trajnimit të terapisë joga, The Minded Institute.
“Joga e ndryshoi jetën time duke më ndihmuar të menaxhoj depresionin, ankthin dhe PTSD-në”, shton ajo.
Përvoja transformuese e jogës e shtyu Mason të fillonte trajnimin në terapi joga, psikoterapi dhe neuroshkencë, duke themeluar shkollën e saj të trajnimit për terapi yoga në vitin 2009.
“Ndjeva se kishte shumë pretendime për jogën që nuk kishin prova të forta” thotë ajo.
” Kur ke kaluar një jetë pa shpresë, nuk do të dëshirosh të provosh diçka që mund të funksionojë”, shprehet ajo.
Mason tani trajnon profesionistë të shëndetit dhe joga-s në terapi joga.
“Ajo kuptoi se ekzistonte një problem me qasjen në joga,” thotë ajo.
Ajo gjithashtu shton se joga mund të jetë e shtrenjtë, duke thënë: “Kjo është arsyeja pse unë jam kaq e vendosur për ta integruar atë në NHS [Sistemin Kombëtar të Shëndetit të Mbretërisë së Bashkuar].”/Katror.info
Përgatiti:
