Ka rëndësi koha e ditës, apo është më shumë përzgjedhja e ushqimit që konsumoni?
Kjo është një frazë që është përsëritur nga nutricionistët për dekada: kur ushqimi konsumohet më vonë në mbrëmje, është më e mundshme që të shkaktojë rritje në peshë, shkruan The Guardian, transmeton Katror.info.
Por a ka vërtet bazë kjo ide?
Mundesh me e lexu edhe…
Dëshmitë mbeten të pasqaruara, thotë Dr. Adrian Brown, dietolog dhe hulumtues i lartë në Universitetin College London, i specializuar në menaxhimin e peshës.
“Ne kemi të dhëna që tregojnë se individët që hanë më vonë në mbrëmje kanë tendencë të kenë një peshë më të lartë,” thotë ai.
“Por ato janë lidhje dhe nuk tregojnë se ngrënia vonë në mbrëmje ‘shkakton’ rritjen e peshës”, shton ai.
Ai thotë se shumë studime në këtë fushë fokusohen te ritmi ynë cirkadian, i cili është një orë e brendshme që është në sinkron me ritmet natyrore të ditës dhe përgatit trupin për periudha ushqyerjeje, agjërimi dhe gjumi. Dëshmitë tregojnë se kur jemi jashtë sinkronizimit me këtë ritëm, mund të ndikojë në peshën tonë.
Për shembull, studimet për punonjësit që punojnë në ndërrim natën tregojnë se “ata kanë më shumë mundësi të jenë obez.”
“Megjithatë, për shumë prej nesh, nëse ka një lidhje midis ngrënies vonë dhe peshës tonë, mund të ketë më shumë të bëjë me atë se çfarë, si dhe pse hamë në ato kohë, sesa me kohën e ngrënies”, shton ai.
Brown thotë se nëse po lënë hapësira të mëdha ndërmjet vakteve dhe ndiheni jashtëzakonisht të uritur para vakteve të ardhshme, kjo mund të çojë në zgjedhje ushqimore më pak të shëndetshme. Nëse keni krijuar një zakon të ngrënies në mbrëmje për të u relaksuar ndoshta duke ngrënë ndërkohë që shikoni TV – përveç vakteve tuaja të rregullta, kjo mund të rrisë marrjen tuaj të kalorive gjatë ditës.
Dëshmitë sugjerojnë se ndalimi i ngrënies pas orës 9 të mbrëmjes mund të jetë më i mirë për shëndetin tuaj.
Nëse jeni të shqetësuar për oraret e vakteve dhe se si ato ndikojnë në ushqyerjen tuaj, këshilla e Brown është të kërkoni nga mjeku juaj një dërgesë te një profesionist shëndetësor, si një dietolog, për të diskutuar se si të krijoni një plan ushqimor që i përshtatet stilit tuaj të jetesës. /Katror.info
Përgatiti:
