katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    11 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    11 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    11 months ago
    Postimet e fundit
    Vendoset gurthemeli i Kuzhinës Qendrore dhe përurohen çerdhe të reja në Podujevë
    11 hours ago
    Konferenca e ardhshme BE–Shqipëri pritet të jetë më 16 shtator
    11 hours ago
    Përballja e Kosovës dhe Suedisë në futboll – Ambasadori zbulon surprizat
    12 hours ago
    Kushtetuesja vendos masë të përkohshme për konstituimin e Kuvendit
    12 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    ATK regjistron rritje të qëndrueshme të të hyrave gjatë janarit–gusht 2025
    14 hours ago
    Visar Osmani, drejtori që e ktheu shkollën e fëmijërisë në histori suksesi
    17 hours ago
    Qyteti mesjetar i Sardës nxjerr dëshmi të reja për shqiptarët
    18 hours ago
    Podujeva hap dy çerdhe dhe nis ndërtimin e Kuzhinës Qendrore
    18 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Presidenti i Malit të Zi kërkon të rishfaqet filmi në gjuhën shqipe
    6 hours ago
    Ganimete Jashanica shënon sonte 40-vjetorin e karrierës me koncert në Prishtinë
    11 hours ago
    “God Bless America” sonte rikthehet në teatrin e Gjilanit
    19 hours ago
    Kush ishte Giorgio Armani, ikona e modës italiane?
    1 day ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Gjykata vendos: Google nuk do të detyrohet ta shesë Chrome ose Android
    3 days ago
    “Google Pixel 10” me IA të integruar sfidon “Apple”
    2 weeks ago
    Metoda virale në TikTok që po ndihmon njerëzit të kursejnë para
    2 weeks ago
    Katy Perry në koncert: Unë nuk jam Dua Lipa, jam tezja e Dua Lipës
    3 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    3 days ago
    A e dini se çfarë i ndodh organizmit nëse nuk konsumoni produkte bulmeti?
    7 days ago
    Çokollata e zezë ndihmon me kujtesën dhe zemrën
    1 week ago
    “Dubai” çokollata e ktheu fëstëkun në një biznes shumë fitimprurës
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    11 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    3 days ago
    Uta Ibrahimi për The Guardian: “Do të doja që gurët këtu të flisnin”
    3 days ago
    Liqeni i Komanit e Lumi i Shalës, mikpritës të mijëra vizitorëve që shijojnë përvojat e turizmit malor
    4 days ago
    Cilësohet si treni ekspres më i ngadaltë në botë, arsyeja pse do t’ju habisë…
    5 days ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Çka s’duhet të bëni para se t’i nisni ushtrimet?
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Çka s’duhet të bëni para se t’i nisni ushtrimet?

Last updated: 15/11/2023 12:53 PM
233 Shikime
Shpërndaje
Foto: Skincare

Shprehitë para stërvitjes mund të çojnë në rezultate të pabesueshme dhe ju mund të arrini sukses.

Contents
Ushtroni me lukth të zbrazëtPini shumë ujë para stërvitjesFlini gjatëE teproni me rrobatFilloni të ushtroni pa pushuar siç duhetPini kafe

Sido që të jetë, me rutinën e duhur, trupi juaj do të jetë në gjendje të funksionojë në një nivel më të lartë, duke iu afruar qëllimit që keni dëshiruar.

Megjithatë, në vijim janë gjashtë gabimet e mundshme që i bëni përpara stërvitjes:

Mundesh me e lexu edhe…

Ushtroni me lukth të zbrazët

Teoria thotë se trupi juaj do të ushqehet me yndyrë dhe karbohidrate për energji, të cilat mund t’ju ndihmojnë të humbni më shumë peshë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Megjithatë, nëse nuk keni ngrënë asgjë në orët para se të ushtroheni, trupi juaj mund të fillojë t’i përdorë proteinat si lëndë djegëse. Kjo do të thotë se do të keni më pak proteina për të riparuar dhe ndërtuar muskuj. Gjithashtu, përqendrimi në përdorimin e yndyrës si burim kryesor i energjisë nuk do të thotë se trupi juaj do të djegë më shumë kalori.

Pini shumë ujë para stërvitjes

Është e rëndësishme të jeni të hidratuar mirë përpara stërvitjes, por shmangni pirjen e tepërt të ujit, sepse nëse e bëni këtë, gjaku do të përpiqet ta balancojë nivelin e kripës. Qelizat tuaja mund të fryhen dhe mund të përjetoni simptoma të tilla si marramendje, dhimbje dhe madje edhe të vjella. Është mirë të pini ujë një deri në dy orë para stërvitjes.

Flini gjatë

Nuk duhet të flini më shumë se 30 minuta para stërvitjes, kjo do të jetë e mjaftueshme për të rritur fokusin dhe energjinë tuaj. Megjithatë, gjumi më i gjatë mund të ketë efektin e kundërt. Mund të ndiheni më letargjik se më parë.

E teproni me rrobat

Edhe nëse jeni duke ushtruar në ditën më të ftohtë të vitit, nuk duhet të visheni me shumë shtresa. Mund të mbinxeheni dhe të djersiteni shumë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Në të kundërt, në ditët e nxehta, zgjidhni pëlhura që do ta lejojnë lëkurën tuaj të marrë frymë. Zgjidhni rroba që do të jenë të rehatshme dhe të freskëta dhe që do t’ju lejojnë të lëvizni lirshëm.

Filloni të ushtroni pa pushuar siç duhet

Ditët e pushimit janë të rëndësishme për rikuperimin e trupit. Kjo është një pjesë e rëndësishme e orarit tuaj të stërvitjes, pavarësisht nga zgjedhja e sportit ose nivelit të fitnesit. Kalimi i ditëve të pushimit mund të shkaktojë djegie dhe mbingarkesë.

Pauza nga trajnimi do t’u japë muskujve tuaj një shans për t’u rikuperuar. Do të flini më mirë, rreziku i lëndimit do të ulet dhe niveli i performancës do të rritet.

Pini kafe

Kafeina para stërvitjes mund t’ju japë energji për t’ju ndihmuar të ushtroni më shumë dhe madje mund ta rritë motivimin dhe fokusin, por jo për shumë kohë.

Duke konsumuar kafeinë para stërvitjes, mund të përjetoni gjithashtu shqetësim, pagjumësi, rrahje të shpejta të zemrës, ankth, urth dhe rritje të presionit të gjakut./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Presidenti i Malit të Zi kërkon të rishfaqet filmi në gjuhën shqipe
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Nis ndeshja mes Zvicrës dhe Kosovës
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Gjykata vendos: Google nuk do të detyrohet ta shesë Chrome ose Android
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    “Siparantum” i Kosovës kualifikohet për “Grand Prix” në Tajlandë
TAGGED:healthLifestyletop2ushtrimetveprimet

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm “Ninullë” nderohet me tre çmime në festivalin e filmit “Zuger Filmtage” në Zvicër
Artikulli i ardhshëm KRU Prishtina sot shpërlan gypat në zonat që furnizohen nga Badoci

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

7 hobitë e “boomers” që praktikohen nga “Gen Z”

9 Shikime
Life Style

10 rregullat e mirësjelljes në zyrë

8 Shikime
Life Style

BE-ja ndalon përdorimin e xhelit të thonjve në sallone të manikyrit

19 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?