Këshilla nga ekspertët dhe truke të dobishme për kursimin në fatura, gjetjen e ofertave, arritjen e objektivave të fitnesit dhe përmirësimin e mirëqenies tuaj, shkruan Sarah Ayoub, për The Guardian.
Përfshini aktivitete të shkurtra dhe intensive në jetën tuaj të përditshme
Kjo përmirëson mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe kundërvepron ndaj efekteve të qëndrimit ulur. Emmanuel Stamatakis, profesor i aktivitetit fizik dhe shëndetit të popullsisë në Universitetin e Sidnejit, sugjeron të përfshini aktivitete me intensitet të lartë prej 30 deri në 60 sekondash disa herë gjatë ditës, çdo ditë.
Mundesh me e lexu edhe…
“Ata që nuk preferojnë angazhimin në aktivitete intensive mund të përfshijnë aktivitete me intensitet të moderuar. Ritmi i zemrës fillon të rritet pas rreth 30 deri në 40 sekonda, dhe duhet ta mbani këtë ritëm për dy deri në tre minuta deri sa të ndiheni të lodhur.”
Përdorni gjysmën e sasisë së rekomanduar të pluhurit për larje
Akoma do të keni një pastrim të mirë, sipas testeve të grupit të konsumatorëve Choice.
“Ne gjithashtu sugjerojmë të hiqni pastruesin e rrobave, pasi ai në të vërtetë i bën peshqirët më pak të thithshëm dhe mund të zvogëlojë aftësinë e rrobave për të rezistuar ndaj flakëve,” thotë Matthew Steen, “ekspert i pajisjeve shtëpiake të bardha në Choice.
Keni panelë diellore? “Përdorni kohën e programueshme në pajisjet tuaja për t’i përdorur gjatë prodhimit maksimal të energjisë kur jeni në punë,” thotë Steen.
Përdorni qasjen 4-45-3 për të realizuar qëllimet tuaja të fitnesit
Drew Westfield, trajner personal dhe bashkëthemelues i Gript, sugjeron përdorimin e qasjes 4-45-3 në fitnes Kjo do të thotë katër stërvitje në javë, nga 45 minuta secila, ndërkohë që duhet t’i kujtoni vetes se “është vetëm 3% e ditës suaj ose 1.7% e javës suaj të përgjithshme,” thotë ai.
“Kjo është diçka që e rekomandoj për klientët e rinj ose ata që kanë vështirësi për të arritur qëllimet e fitnesit.”
Nëse dëshironi të reduktoni kohën që kaloni para ekranit këtë vit, kufizoni kohën që kaloni në disa aplikacione duke përdorur cilësimet e mirëqenies digjitale që janë të integruara. Këto janë të disponueshme në iPhone dhe disa pajisje Android dhe mund të ndihmojnë në ndërprerjen e rrokjes së lajmeve kur vetëkontrolli juaj është në nivelet më të ulëta.
Minimizoni produktet e pastrimit dhe përdorni vaj eukalipti dhe lëng për larjen e enëve
Vaj eukalipti është i dyfishtë si antiseptik dhe antibakterial, thotë Tabitha Wellman, pastruese e shtëpisë në Manhattan Maids.
“Një sasi e vogël e lëngut për larjen e enëve me ujë në një shishe spërkatëse është e shkëlqyer për të gjitha sipërfaqet, përfshirë mermerin, dhe mund ta përdorni në raftet e kuzhinës, pjatat e gatimit, lavamanët, xhamin dhe madje edhe në dysheme,” thotë ajo. Ajo gjithashtu sugjeron të shmangni pastruesit antibakterial dhe të përdorni lëng pastrimi drejtpërdrejt mbi letër higjienike për të pastruar vendin e tualetit.
Për një problem të thjeshtë mjekësor, mund të vizitoni farmacistin për përshkrime mjekësore
Mund të merrni përshkrime mjekësore për infeksione të traktit urinar (UTI), herpes zoster, gastroenterit, dermatit dhe më shumë, si dhe vaksina për gripin, Covid-19, HPV, dTpa (tetanus).
Praktikoni frymëmarrjen ‘me kuti’ , e cila përmirëson mirëqenien fizike dhe mendore, ul stresin dhe mund të përmirësojë reagimet tuaja afatgjata ndaj situatave stresuese.
Planifikoni gardërobën me aplikacione
Inspirohuni nga planifikuesi i gardërobës në filmin e viteve ’90 Clueless dhe instaloni një aplikacion që ju ndihmon të menaxhoni veshjet, si Stylebook, Indyx, Acloset ose aplikacioni australian Dappa. Këto aplikacione përdorin inteligjencën artificiale për të krijuar inventarin e gardërobës dhe për të sugjeruar kombinime të veshjeve. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të gjurmoni veshjet që keni dhe përdorni, duke kursyer kohë dhe para duke shmangur blerjet e panevojshme.
Përdorni shirita izolues rreth dritareve dhe nën dyer për të rregulluar temperaturën në shtëpinë tuaj pa ndezur ajrin e kondicionuar, sugjerojnë ekspertët e Choice.
Ndërsa, Dr. Simone Boer, një neuroshkencëtare dhe trajnuese për zhvillim mendësor, sugjeron të zgjidhni një temë për vitin dhe të mendoni se si do të zhvillohet.
“Truri nuk mund të dallojë atë që është reale nga ajo që është vizualizuar, prandaj kur mendoni për vitin që vjen me një temë të qartë në mendje, në thelb po praktikoni suksesin, duke trajnuar trurin për të kërkuar sinjale të rëndësishme dhe për të forcuar rrugët nervore që mbështesin rezultatet e dëshiruara,” thotë ajo.
“Kjo do t’ju ndihmojë të filtroni shpërqendrimet, të qëndroni të motivuar dhe të jeni në përputhje me atë që ka vërtet rëndësi për ju duke çuar në përparim më kuptimplotë.
Mësoni të toleroni mendimet negative duke i paraqitur ato si në një park për qentë, sugjeron Angelika von Sanden, këshilluese për trauma dhe autore e librit Sit, Stay, Grow: How Dogs Can Help You Worry Less and Walk into a Better Future.
“Lërini mendimet të ekzistojnë, ashtu siç lejoni qentë të lëvizin lirshëm në park,” thotë ajo.
“Hapni një hap prapa, vëreni, vëzhgoni dhe lërini të ikin. Asnjë prej tyre nuk ka fuqi apo kontroll për t’ju udhëzuar se çfarë të bëni.” /Katror.info
Përgatiti:
