Një studim i ri ka zbuluar se gratë më të moshuara, të cilat ndoqën një dietë Mesdhetare me kalori të ulura dhe angazhuan në aktivitet fizik për tre vjet, përmirësuan densitetin e kockave, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo është një arritje e rëndësishme, pasi ka ndodhur edhe gjatë periudhës së humbjes së peshës.
“Një dietë Mesdhetare me energji të ulur përfshin një version të modifikuar të dietës tradicionale, ku konsumohen rreth 30% më pak kalori nga ato që zakonisht konsumohen,” tha Jesús Francisco García-Gavilán, një nga autorët e studimit.
Gratë pjesëmarrëse në studim, të moshës 55 deri 75 vjeç, arritën të parandalonin degradimin e zakonshëm të kockave që ndodh gjatë humbjes së peshës. Kjo është një gjetje e rëndësishme, pasi humbja e peshës shpesh mund të çojë në humbjen e densitetit të kockave, një proces që përbën një rrezik për shëndetin e të moshuarve, shkruan CNN, transmeton Katror.info.
Mundesh me e lexu edhe…
“Dieta e thjeshtë dhe e ekuilibruar është thelbësore gjatë humbjes së peshës, jo vetëm për shkak të kalorisë, por edhe për lëndët ushqyese që përmban,” shtoi García-Gavilán.
Dr. Andrew Freeman, drejtor i parandalimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe mirëqenies në National Jewish Health në Denver, e vlerësoi këtë studim.
Ai theksoi se kur njerëzit ndjekin një mënyrë jetese natyrale dhe të thjeshtë, duke përfshirë ushqimin bimore dhe aktivitetin fizik të rregullt, jo vetëm që përmirësohet shëndeti i përgjithshëm, por edhe densiteti i kockave.
Pse dieta mesdhetare?
Studimi bëhet pjesë e një prove klinike të quajtur PREDIMED-Plus, që është zhvilluar në 23 qendra mjekësore dhe spitale në Spanjë dhe ka përfshirë 924 të rritur me sindromën metabolike, të cilët kishin mbipeshë ose obezitet. Pjesëmarrësve iu ofrua një dietë mesdhetare, ndërsa një grup tjetër u inkurajua të angazhohej në aktivitete fizike, si shëtitje dhe ushtrime forcimi, dhe të ndiqte një dietë të ulur në kalori (rreth 30% më pak kalori).
Gratë që ndoqën këtë plan ushqimor dhe program ushtrimesh panë përmirësime të dukshme në densitetin e kockave që nga viti i parë dhe deri në vitin e tretë të studimit.
Gjëja e re që ka treguar ky studim është se përveç humbjes së peshës dhe ruajtjes së masës muskulore, ky stil jetese mund të parandalojë humbjen e kockave, një problem i zakonshëm për gratë e moshuara.
Ky është studimi i parë që tregon se ndërhyrjet në dietë dhe aktivitet fizik mund të ruajnë densitetin e kockave dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre.
Dieta Mesdhetare është e njohur për përmbajtjen e lëndëve ushqyese të nevojshme për shëndetin e kockave, si kalciumi, magnezi, dhe vitamina D. Arrat dhe produktet e qumështit, të cilat janë pjesë e kësaj diete, ofrojnë këto minerale të rëndësishme. Gjithashtu, yndyrnat e shëndetshme nga vaji i ullirit ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mbështesin shëndetin e kockave.
Vitamina C nga frutat dhe perimet, e cila është një antioksidant i fuqishëm, mbështet qelizat e kockave, ndërsa vitamina K nga perimet si spinaqi, është e rëndësishme për formimin e kockave. Këto ushqime ndihmojnë në mbrojtjen e kockave dhe reduktojnë rrezikun e humbjes së densitetit të kockave gjatë plakeshës.
Ky studim thekson rëndësinë e një diete të shëndetshme dhe aktivitetit fizik të rregullt, sidomos për gratë më të moshuara.
Përmes një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit fizik, është e mundur të ruhet densiteti i kockave dhe të përmirësohet shëndeti i përgjithshëm, duke kontribuar kështu në një jetë më të shëndetshme dhe më të gjatë./Katror.info
Përgatiti:
