Gjumë i mirë gjatë natës është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të mirë fizik dhe mendor.
Praktikimi i higjienës së mirë të gjumit, sipas Dr. Chiang, mund të ndihmojë në zgjidhjen e disa problemeve që pengojnë një gjumë të rehatshëm, sipas Healthy Univeristy Hospitals.
Për të fjetur mirë, ai ofron këto pesë këshilla:
Mundesh me e lexu edhe…
Drita e tepërt në dhomën e gjumit
Shmangni dritën e tepërt dhe pajisjet elektronike para gjumit. Shtratin tuaj shfrytëzojeni për gjumë dhe dashuri, jo për të parë televizor apo për të përdorur pajisjet elektronike, thotë Dr. Chiang.
“Televizori në dhomën e gjumit është një ide e keqe për të rriturit dhe fëmijët,” thotë ai. “Është e natyrshme që trupi juaj të flejë në errësirë. Televizioni është shpesh i ndritshëm dhe i zhurmshëm. Mundohuni të keni një mjedis gjumi pa teknologji. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët dhe adoleshentët pasi ata zhvillojnë rutinën e tyre të gjumit”.
Krijimi i një orari të gjumit.
Krijo një orar të rregullt gjumi dhe një mjedis të mirë gjumi. Komponentë të tjerë të higjienës së gjumit përfshijnë orarin e rregullt të gjumit dhe kohën e zgjimit, si dhe një mjedis të mirë gjumi.
Dhoma e freskët
Në përgjithësi, një dhomë e ftohtë priret të jetë më e favorshme për gjumë të mirë sesa një dhomë e nxehtë.
“Por një dush i ngrohtë para gjumit mund të jetë një mënyrë e mirë për t’u çlodhur dhe për t’ju ndihmuar të bini në gjumë,” thotë ai. “Një rutinë para gjumit mund të ndihmojë gjithashtu për të përgatitur trupin tuaj për gjumë. Një pije e ngrohtë, pa kafeinë, si një gotë qumësht, mund të jetë qetësuese dhe relaksuese para gjumit”.
Jo kafeinë, alkool dhe duhan para gjumi
Shmangni kafeinën, alkoolin dhe duhanin. Shumica e njerëzve e dinë se kafeina e mbrëmjes mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës. Por ajo që shumë njerëz nuk e kuptojnë është se sa kohë qëndron kafeina në trupin tuaj. Gjysma e jetës së kafeinës mund të jetë nga tre deri në shtatë orë. Kjo do të thotë që ju mund të pini një filxhan kafe në orën 10 të mëngjesit dhe deri në kohën e gjumit, mund të keni ende një sasi të konsiderueshme kafeine në trupin tuaj.
“Alkooli vonë në mbrëmje gjithashtu mund të shkaktojë gjumë të fragmentuar, veçanërisht gjatë gjysmës së dytë të natës”, thotë ai. “Përdorimi i duhanit gjithashtu shqetëson gjumin.”
Një sy gjumë gjatë ditës
Shmangni dremitjet e gjata gjatë ditës. Një gjumë i shkurtër 10 deri në 15 minuta ose një sy gjumë me energji për vetëm disa minuta në orët e para të pasdites mund të ofrojë një nxitje çuditërisht freskuese për vigjilencën e një personi. Por kini kujdes që të mos flini shumë gjatë.
“Pas 20 deri në 30 minuta, ju mund të bini në gjumë të thellë, gjë që mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë atë natë,” thotë ai. “Është e ngjashme me të ngrënit e një vakti të madh para darkës dhe duke e bërë trupin tuaj më pak të uritur në darkë. Qëndrimi zgjuar gjatë gjithë ditës krijon një nxitje që i thotë trupit tuaj të shkojë të flejë natën.”
Ambrose Chiang, MD, është një specialist i mjekësisë së gjumit, Drejtor i Mjekësisë së Gjumit dhe Drejtor i Divizionit të Ndihmës së Mushkërive, Kujdesit Kritik dhe Mjekësisë së Gjumit në Qendrën Mjekësore të Spitaleve Universitare në Cleveland./Katror.info
Përgatiti:
