Qysh me motivu veten çdo mëngjes?

Është qesharake se si funksionon motivimi. Disa ditë, ti zgjohesh me aq shumë energji dhe frymëzim sa je gati me u përball me botën. Herë të tjera, të duket sikur ke mjaftueshëm energji veç sa për me dal prej shtratit.

Edhe pse motivimi duket i rastësishëm, nuk është ashtu. Motivimi kërkon përpjekje, por mos u shqetëso nëse e ke të vështirë me u zgju edhe me shku në punë çdo ditë. 

Lexo më poshtë nëntë mënyra qysh ti mundesh me u motivu çdo mëngjes për një ditë shumë të mirë.

• Bëj gjumë mjaftueshëm

E keni të vështirë të ngriheni nga shtrati në mëngjes? Epo, fajtori mund të jetë se ju nuk po flini mjaftueshëm. Fondacioni Kombëtar i Gjumit sugjeron se shumica e njerëzve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në ditë. Pra, nëse jeni duke ngecur në këtë aspekt, mund t’ju duhet të rregulloni orarin e zgjimit dhe gjumit. Për të fjetur më shumë, mund të provoni metodat e mëposhtme:

• Mbani një ritëm të qëndrueshëm cirkadian duke u ngritur në të njëjtën kohë çdo ditë – duke përfshirë fundjavat.
• Përfitoni nga rrezet e diellit në mëngjes për të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë hormonet e duhura për gjumë dhe zgjim.
• Mos nxitoni në mbrëmjet tuaja, duke përfshirë përfundimin e vaktit tuaj të mbrëmjes të paktën katër orë para se të shkoni në shtrat.
• Të paktën 30 minuta para se të flini, fikni ekranet. Në fund të fundit, drita blu nga televizori dhe telefoni juaj dëmton gjumin tuaj.
• Mbajeni dhomën tuaj si një shpellë. Me fjalë të tjera, dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e errët dhe e freskët.

• Bëj vetes pyetje pozitive

Sipas Henrik Edberg në  PositivityBlog, sa herë që  zgjoheni, bëni vetes pesë pyetje pozitive, si:

• Për çfarë jam i/e lumtur në jetën time tani?
• Për çfarë jam i/e emocionuar në jetën time tani?

Pyetjet e mëngjesit mund t’ju mbushin me vlerësim dhe pozitivitet në bazë të mënyrës se si i përshtatni ato përshtatur.

• Ëndrrat më të mëdha duhet të jenë të dukshme sapo të zgjoheni

Në mënyrë që të jetojmë një jetë të plotë, truri ynë vazhdimisht ka nevojë për kujtime të asaj që shpresojmë. Duke e shkruar atë, ne bëhemi të vetëdijshëm se ajo që dikur ishte një ëndërr dhe mendim, befas bëhet e prekshme dhe qartë e dukshme.

• Vendos një rutinë

Të ngrihesh nga shtrati në mëngjes kërkon më shumë se  rutina e mëngjesit. Për shembull, duke pastruar rrëmujën rreth dhomës tënde para se të flini, mund të zgjoheni në një shtëpi të pastër. Kjo ju ndihmon të ndiheni energjikë dhe të freskët në mëngjes.

Para se të flini, merrni kohë për të lexuar për pak kohë. Si rezultat, truri juaj do të shkëputet nga aktivitetet e ditës. Rutina juaj e mëngjesit mund të përfshijë rregullimin e shtratit, shikimin e një bisede në TED apo shkrim në ditarin personal. Një rutinë efikase e mëngjesit përmirëson shëndetin mendor, ul nivelin e stresit dhe rrit nivelin e energjisë.

Cilado qoftë rutina juaj e mëngjesit, ajo duhet të përfshijë të paktën një gjë që ju pëlqen.

• Planifiko ditën

Shkruani qëllimet tuaja për ditën tjetër para se të shkoni në shtrat. Gjithashtu,  organizoni projektet tuaja sipas prioritetit. Dhe mbani shënim çdo takim që keni në planin tuaj.

Mund të duket si shumë planifikim. Por kjo siguron që ju të keni kontrollin e ditës tuaj. Si rezultat, do të qëndroni të motivuar dhe në rrugën e duhur dhe nuk do të shpërqendroheni nga gjëra të tjera. Gjithashtu, duke qenë se e dini se çfarë duhet bërë, po reduktoni numrin e vendimeve që duhet të merrni. Nga ana tjetër, kjo ruan energjinë tuaj gjatë gjithë ditës.

• Vesh diçka që të bën të ndiheni mirë

Veshja e duhur mund t’ju ndreq ose prishë ditën, edhe nëse nuk e kuptoni. Arsyeja është se kur ndiheni rehat dhe dukeni mirë, ju projektoni besim. Në shumicën e rasteve, ky është një motivues i madh për ne. Tingëllon e thjeshtë. Por, veshja e një gardërobë që jeni të entuziazmuar ta vishni, mund të rrisë motivimin tuaj për ditën.

• Ushtro

Ushtrimet e rregullta çlirojnë dopaminën, e cila është kimikati përgjegjës për të na bërë të ndihemi të lumtur dhe e cili rrit pozitivitetin tonë. Ti do të qëndrosh në formë të shëndetshme dhe shkëlqyer nëse vazhdon këto ushtrime çdo ditë. 

• Rrethoje veten me frymëzim

Mbajtja e diçkaje frymëzuese në dhomën tuaj, si p.sh. një pikturë e preferuar ose foto me kornizë, mund të sigurojë frymëzim. Një tjetër mundësi është të krijoni një tabelë frymëzimi, një përmbledhje fotografish,  citate ose çdo gjë tjetër që ju bën të lumtur dhe ta mbani në dhomën tuaj si kujtesë. Si rezultat, ju do të shihni mendime të lumtura dhe pozitive në mëngjes dhe në mbrëmje, duke ngjallur motivim sapo të zgjoheni.

• Shkundi gjërat

Ndërsa rutinat i shërbejnë një qëllimi, ekziston rreziku që ato të bëhen të zakonshme shumë shpejt. Si pasojë, motivimi juaj mund të zvogëlohet pasi bëni të njëjtën gjë çdo ditë. Për të shmangur ngecjen në një rrëmujë, bëj diçka ndryshe. Ndoshta mund të provoni një rrugë të re për në punë, të vizitoni një kafene të re ose të provoni diçka të re nga menyja. Shtimi i shumëllojshmërisë në jetën tuaj jo vetëm që rrit energjinë tuaj, por edhe ju motivon./Katror.info