katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Sot hapet panairi i përgjithshëm “Prishtina 2025”
    2 hours ago
    Diell, pak reshje dhe freski – Moti i javës në 1 minutë
    2 hours ago
    Barduani viziton Batalionin e Inteligjencës së KFOR-it
    13 hours ago
    Osmani dhe Orav bisedojnë rreth konstituimit të Kuvendit dhe zhvillimeve politike në vend
    13 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Birrë, muzikë dhe festë – Beerfest publikon Lineup-in zyrtar
    6 minutes ago
    Moskonstituimi i Kuvendit, Presidenca ka gati një draft për ta dëguar në Kushtetuese
    12 minutes ago
    “Tapeti i kuq” i Kanës, në funksion të mjedisit
    18 minutes ago
    Kosova fiton me spektakël ndaj Komoreve
    13 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Dua Lipa do të jetë ylli i Super Bowl-it 2026?
    25 minutes ago
    Histori frymëzuese nga miliarderja më e re në botë
    16 hours ago
    Mitrovica do të mirëpresë 200 organizata kulturore nga Evropa në vitin 2027
    15 hours ago
    Jefferson Airplane, muzika e vullnetarëve të revoltës në Amerikë
    2 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    A duhet të investoni tani në kriptovaluta?
    15 hours ago
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    5 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    5 days ago
    Mediet britanike kritikojnë planet e AI për përmbajtje të mbrojtur
    5 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    5 days ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    6 days ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    6 days ago
    Si të zgjidhni domatet më të mira dhe t’i ruani për më gjatë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    6 days ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    1 week ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    1 week ago
    UNESCO rekomandon që Lugina e Vjosës të shpallet Rezervat i Biosferës, në shtator pritet miratimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Si të ushtroni jashtë në mënyrë të sigurt kur është nxehtë?
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Si të ushtroni jashtë në mënyrë të sigurt kur është nxehtë?

Last updated: 06/08/2023 12:11 PM
101 Shikime
Shpërndaje
Foto: Freepik

Nuk ka asgjë si një stërvitje në ajër të freskët dhe peizazh të ndryshueshëm. Por kur temperaturat rriten, kini kujdes.

Ushtrimet në mot të nxehtë stresojnë trupin tuaj, veçanërisht nëse lagështia është e lartë. Nëse nuk merrni masat e duhura paraprake, në të vërtetë mund të jetë e rrezikshme dhe potencialisht vdekjeprurëse, shkruan CNN.

Nëse po planifikoni të ushtroni jashtë kur temperaturat janë të larta, mbani në mend këto këshilla.

Mundesh me e lexu edhe…

Birrë, muzikë dhe festë – Beerfest publikon Lineup-in zyrtar

Shikoni kohën

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Ju mund të pëlqeni të ushtroni gjatë orës së mesditës, por kjo është një kohë e tmerrshme për të dalë jashtë kur është nxehtë. Pavarësisht nga klima në të cilën jeni, caktoni stërvitjet tuaja herët në mëngjes ose në mbrëmje, kur nxehtësia dhe nivelet e ozonit janë më të ulëta. Dhe me patjetër mos dilni midis orës 10 të mëngjesit dhe 3 të pasdites, kur dielli është lart, dhe temperaturat janë në kulmin e tyre.

Dije nivelin e rrezikut

Faktorët e rrezikut për sëmundje të lidhura me nxehtësinë përfshijnë moshën (4 vjeç dhe nën dhe 65+). Nëse vuani nga mbipesha, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, sëmundjet mendore, diabeti dhe përdorimi i ilaçeve dhe alkoolit me recetë duhet t’i dini kufijtë deri në cfarë temperature mund të ushtroni.

Vishuni përshtatshëm

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Vishni rroba të lirshme dhe me ngjyra të lehta. Shtoni një kapele të lehtë, me buzë të gjerë dhe syze dielli, nëse është e mundur. Mos harroni kremin kundër diellit – të cilin duhet ta rivendosni rregullisht – pasi një djegie nga dielli mund të jetë dehidratuese, plus që pengon aftësinë e trupit tuaj për tu qetësuar.

Ambientohuni në nxehtësi

Ashtu si keni nevojë për të ambientuar trupin tuaj në një lartësi më të lartë, ju gjithashtu duhet të ndihmoni trupin tuaj të përshtatet me nxehtësinë, veçanërisht nëse normalisht ushtroni në ambiente të mbyllura ose në mot më të freskët.

Qëndroni të hidratuar

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Të qenit i hidratuar mirë është thelbësore për të parandaluar sëmundjen e nxehtësisë, pavarësisht nëse jeni duke ushtruar jashtë apo  brenda. Rekomandohet të pini tetë ujë çdo 15 deri në 20 minuta kur jeni jashtë në nxehtësi.

Njihni shenjat e shqetësimit nga nxehtësia

Simptomat e sëmundjes së lidhur me nxehtësinë përfshijnë ngërçe muskulore, të përziera ose të vjella, dobësi, lodhje, dhimbje koke, djersitje të tepruar, marramendje, konfuzion, nervozizëm, probleme vizuale dhe rrahje të zemrës. Nëse përjetoni ndonjë nga këto, ndaloni së ushtruari menjëherë, dilni nga nxehtësia dhe hidratojuni. Pasi të bini në hije dhe të pini ujë, lagni një peshqir dhe vendoseni në qafë, ballë dhe nënsqetull. Nëse nuk ndiheni më mirë pas 20 minutash, drejtojuni kujdesit urgjent. /Ekonomiaonline/Katror.info

Përgatiti:

Jetlira Ademi
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Zgjimi i hershëm nga gjumi ul rrezikun nga sëmundjet e rënda
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Çfarë duhet të dini nëse ndiheni gjithmonë të lodhur gjatë temperaturave të larta?
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Çanta e parë e Jane Birkin del në shitje në ankand
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Zbuloni ushqimet që duhet të evitoni në plazh për të ruajtur shëndetin
TAGGED:këshillaLifestylenxehtëushtrime

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Anija kozmike indiane hyn në orbitën e Hënës, synon të eksplorojë polin jugor
Artikulli i ardhshëm Dhjetë ushqime të mira kundër alergjisë

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Jeta minimaliste: Të jetosh më mirë, me më pak!

107 Shikime
Life Style

Zgjimi i hershëm nga gjumi ul rrezikun nga sëmundjet e rënda

15 Shikime
Life Style

Çfarë duhet të dini nëse ndiheni gjithmonë të lodhur gjatë temperaturave të larta?

15 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?