katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Barduani viziton Batalionin e Inteligjencës së KFOR-it
    2 hours ago
    Osmani dhe Orav bisedojnë rreth konstituimit të Kuvendit dhe zhvillimeve politike në vend
    2 hours ago
    Në tunelin e Llogarasë lëvizja e mjeteve do monitorohet 24 orë
    3 hours ago
    Përmbyllet me sukses stërvitja shumëkombëshe “Defender Europe 25”
    2 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova fiton me spektakël ndaj Komoreve
    2 hours ago
    ”Mua besoj më shpëtoi portreti” nominohet si kandidat për Çmimet Evropiane të Filmit
    3 hours ago
    Dokumentari ‘Return to Kosovo’ shfaqet të premten në Shqipëri
    7 hours ago
    Rikthehet gjallëria në Bibliotekën “Hivzi Sulejmani” në Ulpianë
    9 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Histori frymëzuese nga miliarderja më e re në botë
    4 hours ago
    Mitrovica do të mirëpresë 200 organizata kulturore nga Evropa në vitin 2027
    4 hours ago
    Jefferson Airplane, muzika e vullnetarëve të revoltës në Amerikë
    2 days ago
    Ermonela Jaho performon nesër në Prishtinë
    2 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    A duhet të investoni tani në kriptovaluta?
    4 hours ago
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    4 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    4 days ago
    Mediet britanike kritikojnë planet e AI për përmbajtje të mbrojtur
    4 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    5 days ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    5 days ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    6 days ago
    Si të zgjidhni domatet më të mira dhe t’i ruani për më gjatë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    5 days ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    7 days ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    1 week ago
    UNESCO rekomandon që Lugina e Vjosës të shpallet Rezervat i Biosferës, në shtator pritet miratimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Ecja për vetëm 5 minuta në ditë bën ndryshimin
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Ecja për vetëm 5 minuta në ditë bën ndryshimin

Last updated: 15/01/2025 7:07 AM
109 Shikime
Shpërndaje
Foto ilustruese

Me fillimin e vitit të ri, shpesh ndihemi të mbingarkuar nga qëllimet jorealiste dhe tendencat për të qenë aktiv në fitness.

Por nuk është e nevojshme të ndjekësh ato trende kalimtare, hulumtimet tregojnë se edhe një sasi e vogël ecjeje një nga format më të qasshme të ushtrimit mund të të ndihmojë të arrish sukses në ndjekjen e qëllimeve të tjera të fitnesit.

Studimet tregojnë se 11 minuta ushtrim i moderuar deri në intensitet të lartë çdo ditë mund të ulë rrezikun për kancer, sëmundje kardiovaskulare ose vdekje të parakohshme, shkruan CNN, përcjell Katror.info.

Mundesh me e lexu edhe…

Barduani viziton Batalionin e Inteligjencës së KFOR-it

A tingëllon shumë për të fillim?

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Edhe vetëm 5 minuta ecje në ditë mund të sjellin disa përfitime shëndetësore, sipas Dr. Andrew Freeman, drejtor i parandalimit kardiovaskular dhe mirëqenies në National Jewish Health në Denver.

FOTO ILUSTRUESE

Për të fillim

Freeman rekomandon që të synoni 30 minuta ushtrime çdo ditë, idealisht ecje të shpejtë e cila lidhet me ngritjen e peshave për të krijuar një program stërvitjeje me intensitet të lartë. Por ai tha se e di që një ushtrim i strukturuar i tillë nuk është gjithmonë i mundur, sidomos për ata që janë në fazat e para të rrugëtimit të tyre të fitnesit.

Çelësi është ta bësh lëvizjen një pjesë të rregullt të ditës tënde, dhe kjo është arsyeja pse Freeman sugjeron që njerëzit të angazhohen në çdo formë ushtrimi, edhe nëse përfshin vetëm një ecje pesë minutëshe në rutinën e përditshme.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Katy Milkman, profesoreshë pranë James G. Dinan në Shkollën Wharton të Universitetit të Pensilvanisë, shpjegon se krijimi i qëllimeve të vogla është thelbësor për të krijuar një dinamikë për realizimin e qëllimeve më të mëdha.

Psikologjikisht, detyrat më të vogla janë më të lehta për t’u realizuar, prandaj është më e lehtë të shtyheni të bëni një ecje pesë minutëshe çdo ditë sesa të përpiqeni të bëni një ecje 35-minutëshe një herë, tha Milkman.

foto ilustruese

Edhe me një ecje pesë minutëshe, pjesa më e rëndësishme e çdo qëllimi drejt fitnesit, sipas Freeman, është të gjeni kohë për ta përfshirë atë në rutinën tuaj të përditshme, prandaj është e rëndësishme të filloni nga pak dhe të fokusoheni te thjeshtësia.

Për disa, kjo mund të jetë sa e thjeshtë sa të parkoni më larg kur shkoni në palestër ose në qendër tregtare për të rritur numrin e hapave. Nëse jeni në një garazh parkimi, gjithashtu mund të jetë ide e mirë të ngjitni shkallët për të rritur ritmin e zemrës tuaj, tha Freeman.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Dana Santas kontribuese e CNN për fitnesin, sugjeron që kur të bëni plane të ftoni miqtë për një ecje në vend që të takoheni për darkë ose pije.

Freeman gjithashtu rekomandon që të përfundoni ecjen tuaj të shpejtë ose çfarëdo forme ushtrimi që ju sjell kënaqësi menjëherë në mëngjes për të nisur ditën me lëvizje pozitive.

Dhe për adhuruesit e kafesë, Freeman tha se një ecje mund të ju energjizojë po aq sa një filxhan nga lloji juaj i preferuar i kafesë.

Kur bëhet fjalë për formimin e një rutine të re, është e rëndësishme të mos gjeni justifikime, sidomos kur përpiqeni të bëni hapa gjatë muajve të dimrit.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

“Shumica e qendrave tregtare i hapin dyert herët [para se dyqanet të hapen në të vërtetë] për të lejuar ecësit të bëjnë hapa duke bërë xhiro rreth niveleve të brendshme të qendrës tregtare,” tha Santas përmes email-it.

Ecja nuk është vetëm e mirë për trupin tuaj; është gjithashtu shumë e dobishme për mirëqenien tuaj mendore. Jo vetëm që mund të ndihmojë në ndërprerjen e varësive si duhani, tha Freeman, por një ecje mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ankthit dhe depresionit.

Ndërsa sezoni i festave ka mbaruar, ecja është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t’u çliruar nga stresi i grumbullimeve familjare dhe festimeve.

Ngritja e rutinës tuaj
Për të shtuar intensitetin e ecjeve të përditshme, ekspertët sugjerojnë përdorimin e peshave për rezistencë dhe ecjen me ritëm të shpejtë derisa të ndjeni vështirësi në frymëmarrje.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Ndërsa fitoni më shumë besim në rutinën tuaj të ecjes, synoni të rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjeve. Freeman rekomandon të përqendroheni në ushtrime që ju bëjnë të ‘merrni frymë thellë’, për të përfituar sa më shumë përfitime shëndetësore.

“Shihni këta njerëz [në palestër] që bëjnë disa përsëritje, flasin, pushojnë dhe pijnë një pije,” tha Freeman. “Do të doni të vazhdoni për 20 ose 30 minuta pa ndalur.”

Kombinimi i stërvitjes me pesha dhe kardio është një mënyrë e dobishme për të përfshirë të dyja elementet në rutinën tuaj të përditshme.

Duke u bazuar në mënyrën se si këto aktivitete funksionojnë në pjesë të ndryshme të trupit, Freeman tha se i pëlqen ta shpjegojë kardion si një investim afatshkurtër për shëndetin tuaj, ndërsa stërvitja me pesha është një investim afatgjatë për shkak të mënyrës se si muskujt janë të aktivizuar metabolikisht.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Për të përfshirë stërvitjen me pesha në ecjen tuaj, Freeman rekomandon që përfundimisht të shtoni një çantë me peshë në rutinën tuaj. Nëse doni ta mbani të thjeshtë, përdorni çdo çantë që keni në shtëpi dhe mbusheni me libra të vjetër për ta rënduar.

Idetë e tjera mund të përfshijnë përdorimin e pesha dore, pesha shpatullash, pesha këmbësh, ose pesha të tjera për të krijuar rezistencë dhe për një sfidë shtesë.

“Nëse njerëzit mund ta mbajnë këtë rutinë për zakonisht dy deri në tre javë, ajo bëhet një zakon që ata duan ta vazhdojnë,” tha Freeman.

Siç ndodh me çdo formë stërvitjeje, kushtimi i kohës për të praktikuar dhe përmirësuar formën tuaj të ecjes mund të përmirësojë sigurinë dhe efektivitetin e ushtrimeve tuaja, sipas Santas, dhe është një mënyrë e thjeshtë për të sfiduar veten.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Për ata që duan të përfshijnë ecje më të gjata në rutinën e tyre ditore ose javore, Freeman rekomandon të ecni me të tjerë për ta bërë përvojën më të këndshme.

Nëse nuk keni njerëz që t’ju bashkohen, programe si ‘Walk With a Doc’ ofrojnë ecje falas në grupe të udhëhequra nga mjekë, për të krijuar një atmosferë të lehtë dhe mbështetëse ku njerëzit mund të punojnë për zakonet e tyre të shëndetshme së bashku.

Ata që ushtrohen vetëm mund të gjejnë motivim personal me një ‘podcast apo libër audio’ të angazhuar ose një meditimi udhëzuar për ta bërë ecjen e tyre të duket pa mundim.

“Nëse e merrni shumë me serozitet një histori mund të ecni gjatë gjithë një parku, të ktheheni aty ku keni nisur, dhe nuk do ta dini as që keni bërë këtë,” tha Freeman.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
foto ilustruese

Është e rëndësishme të kujtoni se sa më i vogël të jetë angazhimi, aq më i mundshëm është që të vazhdoni me të, tha Milkman.

Ndërsa shtoni më shumë në rutinën tuaj, filloni ngadalë dhe mendoni se ku mund të futni lëvizje të shpejta por të dobishme në praktikën tuaj. /Katror.info

Përgatiti:

Shkurte Kafexholli
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Dokumentari ‘Return to Kosovo’ shfaqet të premten në Shqipëri
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Zgjedhjet lokale mbahen më 12 tetor
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Rënie e lehtë e temperaturave këtë javë
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Temperatura të larta sot në Kosovë
TAGGED:ecjakohaLifestylemalimirëqeniamundësitëNatyraparkupraktikaRutinësfidatshëndetistërvitjevrapimizakon

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm A është e vërtetë që përdorimi i kremit mbrojtës nga dielli gjatë dimrit ngadalëson shenjat e plakjes?
Artikulli i ardhshëm Nga 1 janari përdoruesit e operatorëve kabllorë mbrohen me ligj nga abuzimi dhe mashtrimi

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

A e dini sa pajisje përdorin iOS 18?

4 Shikime
Life Style

Google prezanton një opsion të ri për kërkim me AI

7 Shikime
Life Style

Kopshtaria aktiviteti fizik që nënvlerësohet – mëso përfitimet për mendjen

13 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?