Të ruash motivimin për të ushtruar gjatë dimrit mund të jetë sfiduese, veçanërisht kur temperaturat bien dhe ditët bëhen më të shkurtra. Megjithatë, aktiviteti fizik mbetet i rëndësishëm në çdo stinë.
Më poshtë, ekspertët ndajnë disa këshilla praktike për t’ju ndihmuar të qëndroni aktiv edhe në muajt më të ftohtë të vitit, shkruan BBC, transmeton Katror.info.
Kirra Balmanno ka vrapuar në disa nga vendet më të ftohta në Tokë. Atletja australiane e garave në terren të vështirë ka kaluar kalime malore të mbuluara nga era në Himalaje, duke vrapuar distanca të gjata në 6,000 metra lartësi, ku temperaturat mund të bien deri në -10°C (14°F).
Mundesh me e lexu edhe…
“Vrapimi në lartësi të mëdha në këto male të largëta më emocionon,” thotë Balmanno.
Edhe një vrapuese me eksperiencë si Balmanno e ka të vështirë të gjejë motivimin për të dalë jashtë kur është ngricë. Megjithatë, ajo thotë se rrallëherë ka ndjerë pendesë për këtë vendim.
“Pasi vrapimi në të ftohtë është një sfidë e madhe madje edhe ngritja nga shtrati për të vrapuar për një vrapues ultra është një stërvitje e shkëlqyer”, thotë ajo.
”Më ka bërë më të qëndrueshme dhe është një çlirim i shkëlqyer i dopaminës,” shton ajo.
Mund të jetë tundues të qëndrosh në shtrat dhe të anashkalosh vrapin e mëngjesit gjatë muajve të ftohtë dhe të errët të dimrit.
Pothuajse 60% e të rriturve në SHBA thonë se janë më pak aktivë gjatë dimrit sesa gjatë verës.
Ekspertët thonë se dalja jashtë dhe ekspozimi ndaj dritës së diellit mund të ndihmojnë në luftimin e trishtimit dimëror, ndërsa qëndrimi aktiv është thelbësor gjatë gjithë vitit.
Me masat e duhura, stërvitja në dimër mund të jetë jo vetëm e sigurt dhe e rehatshme, por edhe një përvojë e këndshme.
Luftimi i trishtimit dimëror
Gjatë muajve më të ftohtë dhe më të errët të vitit, mund të shfaqet depresioni sezonal, i njohur si Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD). Simptomat e SAD përfshijnë një gjendje të vazhdueshme trishtimi ose ankthi që zgjat të paktën dy javë, mungesë energjie, humbje interesi për hobi dhe fjetje të tepërt.
Studimet tregojnë se angazhimi në aktivitet fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave të SAD, veçanërisht kur kombinohet me terapinë e dritës.
”Nuk ka shumë kërkime mbi përfitimet mendore të stërvitjes në ajër të ftohtë, por dihet gjerësisht se aktiviteti fizik është i dobishëm për shëndetin mendor”, thotë Mike Tipton, profesor i fiziologjisë në Laboratorin e Mjediseve Ekstreme në Universitetin e Portsmouth-it në Mbretërinë e Bashkuar.
Një studim i vitit 2020 zbuloi se njerëzit që ushtrojnë disa orë në javë kanë më pak gjasa të zhvillojnë depresion, edhe nëse kanë një rrezik të lartë gjenetik për këtë çrregullim.
Anekdotikisht, vrapimi në lartësi të mëdha dhe në të ftohtë ka qenë “shumë i dobishëm për shëndetin tim mendor, vetëbesimin dhe disiplinën”, thotë Balmanno.
“Më ka bërë më të qëndrueshme, sepse është e pakëndshme. Kur jam duke vrapuar e vetme në Himalaje, në një të ftohtë ekstrem, mund të jetë e rrezikshme, kështu që duhet të marr përgjegjësi të plotë për sigurinë time. Kjo më ndihmon të ndërtoj besim në vetvete dhe në vendimet e mia”, shtoi ajo.
Forcimi i qëndrueshmërisë
Një fushë në rritje e kërkimit është mbi përfitimet mendore të notit në ujë të ftohtë, që është bërë gjithnjë e më i popullarizuar vitet e fundit. Shumë notarë thonë se kjo praktikë përmirëson përqendrimin, rrit nivelet e energjisë dhe përmirëson humorin.
Heather Massey, pedagoge në Laboratorin e Mjediseve Ekstreme në Universitetin e Portsmouth-it, ka studiuar se çfarë ndodh me trupin e njeriut kur zhytet në ujë të ftohtë.
”Zhytja në ujë të ftohtë shkakton një reagim të menjëhershëm të stresit, duke rritur rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, si dhe duke çliruar hormone stresi, si adrenalina dhe kortizoli ”, shpjegon ajo.
Kjo mund të shpjegojë pse shumë njerëz ndihen më të gjallëruar, të freskët dhe më të lumtur pas notit.
“Një teori është se përgjigja fiziologjike ndaj ujit të ftohtë sjell një përmirësim të humorit,” thotë Massey.
”Një tjetër teori është se nëse njerëzit mësohen të përballojnë një stres fizik të rëndë, si zhytja në ujë të ftohtë, atëherë mund të ndihen më të aftë për të përballuar edhe situata të tjera stresuese në jetën e tyre”, shton ajo.
Si të përgatiteni për stërvitje në të ftohtë
Ngrohuni brenda para se të dilni
Ajri i ftohtë mund të ndikojë negativisht në qëndrueshmërinë tuaj, veçanërisht nëse nuk bëni një ngrohje të mirëfilltë. Ekspertët rekomandojnë që të bëni disa ushtrime ngrohëse brenda para se të dilni dhe të filloni aktivitetin fizik menjëherë pasi të dilni jashtë.
Vishni disa shtresa rrobash
Është më e lehtë të rregulloni temperaturën e trupit duke hequr një shtresë se sa duke ndryshuar ritmin e vrapimit. Veshja me shtresa të holla që mund të hiqen nëse ndiheni shumë ngrohtë është më efektive sesa veshja me një pallto të trashë. Përdorni materiale që largojnë lagështinë, si poliestër, dhe shmangni pambukun, i cili thith djersën dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të ftohtë.
Mbroni kokën dhe duart
Ndërsa veshja e dorezave mund të mos jetë e nevojshme nëse keni veshur mjaftueshëm shtresa për të mbajtur temperaturën trupore, një kapuç ose një kapele mund të ndihmojë në mbajtjen e nxehtësisë, pasi një pjesë e konsiderueshme e ngrohjes trupore humbet përmes kokës
Hidratohuni mjaftueshëm
Shumë njerëz harrojnë të pinë ujë gjatë stërvitjeve në dimër, por ajri i ftohtë ka më pak lagështi dhe mund të shkaktojë dehidrim.
Ekspertët rekomandojnë që të pini ujë para dhe pas stërvitjes dhe të mbani një shishe me vete edhe gjatë aktivitetit.
Pavarësisht sfidave, nuk ka arsye për të shmangur vrapimin apo çiklizmin gjatë dimrit, për sa kohë që merrni masat e duhura.
Stërvitja në natyrë, pavarësisht sezonit, ia vlen gjithmonë, thotë Balmanno.
“Është një gjë kaq e thjeshtë që mund të ketë një ndikim kaq të madh në mirëqenien tonë. Më e vështira është të dalësh nga dera, pasi të jesh jashtë, gjithçka bëhet më e lehtë”, përfundon ajo. /Katror.info
Përgatiti:
