Kur nuk mund të shkoni në palestër për shkak të javës së ngjeshur, është edhe një mënyrë tjetër për të humbur peshë, duke zëvendësuar palestrën me ecje. Në Ditën Botërore të Obezitetit (4 Mars), Mirror sjell disa nga mënyrat më të arritshme për të qëndruar aktiv – dhe rezulton se një nga mënyrat më të mira për të nxitur humbjen e peshës është në fakt të ecni më shumë.
Shërbimi publik mjekësor britanik NHS thotë se “ecja është e thjeshtë, falas dhe një nga mënyrat më të lehta për t’u bërë më aktiv, për të humbur peshë dhe për t’u bërë më të shëndetshëm”.
Ecja është një formë ushtrimi që shpesh neglizhohet, por ecja me një ritëm më të shpejtë, si dhe ndryshimi i teknikës suaj, mund të djegë kalori dhe madje ta bëjë zemrën tuaj më të shëndetshme.
Mundesh me e lexu edhe…
Vlen të përmendet se sasia e peshës që humbisni varet nga sa përpjekje bëni në stërvitje, sa kohë ecni dhe nëse e lidhni gjithashtu me mungesën e kalorive, që do të thotë të konsumoni më pak kalori sesa digjni. Studime të ndryshme kanë zbuluar se ecja për vetëm 30 minuta në ditë mund të zvogëlojë yndyrën e trupit tuaj – por gjithçka ka të bëjë me teknikën.
Nëse thjesht po bëni një shëtitje të rastësishme, me siguri nuk do të digjni sasinë e kalorive që dëshironi, por ritmi më i shpejtë, i njohur si stërvitje me intervale, ose shtimi i peshave ose një pjerrësi mund të bëjnë vërtet ndryshim.
Denise Miklasz, trajnere personale në Qendrën e Shëndetit dhe Fitnesit të Northwestern Medicine Crystal Lake, rekomandon përfshirjen e “ecjes së vrullshme prej 30-60 sekondave çdo tre deri në pesë minuta, e ndjekur nga një shëtitje rikuperimi prej 30 sekondash”.
Ajo shtoi për Popsugar: “Intensiteti me të cilin ecni luan një rol kyç për të ndihmuar trupin tuaj të djegë më shumë kalori dhe të përmirësojë sistemin tuaj kardiorespirator. Një stërvitje me intervale do të vazhdojë të djegë më shumë kalori pas stërvitjes tuaj për shkak të një efekti fiziologjik të quajtur tepricë. Konsumi i oksigjenit pas stërvitjes, ose EPOC. EPOC nganjëherë referohet si ‘efekti i pas djegies'”.
Për të humbur peshë, duhet të jeni edhe në një deficit kalori. Sipas Denise, gjysmë kilogrami është i barabartë me 3500 kalori. Pra, për të humbur këtë peshë çdo javë, ju duhet të hiqni 3500 kalori, të cilat ekspertët “e konsiderojnë një objektiv të sigurt dhe të shëndetshëm”. Me fjalë të tjera, ju duhet të digjni 3500 kalori shtesë ose të hiqni 3500 nga dieta juaj, të shpërndara gjatë gjithë javës.
Sipas NHS, udhëzimet e aktivitetit fizik për të rriturit e moshës 19 deri në 64 vjeç janë 150 minuta në javë. Si udhëzues, një mashkull mesatar ka nevojë për 2500 kalori në ditë, ndërsa një femër 2000, por kjo mund të jetë e ndryshme në bazë të moshës, peshës, gjatësisë dhe sasisë së ushtrimeve që bëni./Katror.info
Përgatiti:
