Mëngjesi si vakt asht super i randësishëm edhe kryesisht lypset me qenë i lehtë për organizëm. Pjatë e kombinume me pak ve, perime dhe fruta zakonisht asht pjata që rekomandohet ma s’shumti si prej mjekëve, nj’ashtu edhe prej kuzhinierëve e dietologëve.
Ti mundesh me e nisë fuqishëm vaktin e mëngjesit me 1 pjatë plot vlera ushqyese pa e kompliku shumë e pa i marrë kohë shumë vetes. E ne t’i kemi përzgjedhë ty 3 kombinime super-t’shijshme.
Rekomandimet i kemi bazu n’10 këshillat e ekpsertëve për 1 mëngjes t’shëndetshëm.
Mundesh me e lexu edhe…
1. TOST ME VE DHE AVOKADO
Meqë mjekët thonë që 1 ve n’ditë largon rreziqet e sëmundjeve t’zemrës, merre e rreshke 1 copë bukë, fërgo 1 ve e merr disa rriska avokado vendosi sipër bukës. Merr 1 grusht dredhëza e preji n’4 pjesë, 1/4 dardhë dhe 1/4 mollë e bashkangjitja pjatës. Këtë super mëngjes mundesh me e shoqnu me 1 smoothie me spinaq.
2. VE T’ZIERA ME FRUTA DHE SPINAQ
Ziji 2 ve, dhe fërgo 2 gota spinaq me parmezan e shtoja pjatës bashk me 1/2 portokalli, 1/4 rriska avokado, 1 grusht badema dhe 1 grusht dredhëza t’prera. E nëse je t’u e pytë vehten pse badema për mëngjes asht mirë me lexu artikullin që ta kemi vendosë n’fjalët e hijezume. Ti poashtu mundesh këtë mëngjes me e shoqnu me 1 smoothie me pjeshkë e dredhëza.
3. SPINAQ I FËRGUM ME VE N’SY DHE AVOKADO
Kjo pjatë tamam asht nji pjatë e shnetshme e gjelbër. Mjafton 2 gota spinaq me i kavërdisë n’tigan me pak vaj ulliri e njejtë me vepru edhe me ve. Kurse 1/2 e avokados e prenë n’rriska dhe i shton fara t’çfarëdoshme sipër, kurse vezën e spinaqin i lulon me pak kopër t’freskët. E mbasi veç jemi te mëngjesi “green”, ne ta rekomandojmë edhe 1 smoothie me brokolli – t’cilin e ke gati sa hap e mbyll sytë. Ose, nëse po t’duket shumë “green”, provoje smoothie-n me hurma dhe banane – ndoshta t’pëlqen ma shumë.
Këto rekomandime t’tona patjetër që mundesh me i përshtatë sido që ty t’pëlqen e sido që qëndron me harxh n’ato momente. Vetëm se ne patëm qejf me ta ba pak ma vizuale se çka kish me qenë mirë me hangër. Megjithatë, nëse nuk po t’hahen ve, lirisht provoje 1 prej 4 jogurtave me fruta; pjata këto poashtu ideale për këtë vakt. Shijo! /katror.info/
Përgatiti:
