Kur ndihesh i bllokuar në vend, të ecësh përpara mund të duket e pamundur. Por ka mënyra për të lëvizur përmes vështirësive. Ja pesë këshilla për të zhvilluar një mendësi të përqendruar te zgjidhjet.
1. Njih momentin kur je i bllokuar
Shenjat paralajmëruese janë të shumta: ndjesi apatie, mungesë shprese apo motivimi janë tregues të qartë se po kalon një periudhë ngecjeje. Por shpesh na duhet ndihma e dikujt tjetër për t’i kuptuar. “Ne nuk dalim jashtë mënyrës sonë të të menduarit,” thotë psikoterapistja e përqendruar te zgjidhjet, Dee Johnson. “Derisa dikush objektiv – qoftë terapist, trajner apo mik – të të thotë: ‘Je në dijeni që po vepron kështu…?’, nuk e kupton. Është thelbësore të eksplorosh këtë ndërrim të perspektivës për veten.”
2. Ki kujdes me fjalët që përdor
Tregimet që u rrëfejmë vetes mund të na pengojnë. Merri deklaratat vetëpërçmuese si të ishin fjalë banale: çdo herë që thua “S’do të mundem kurrë…”, “Jam i paaftë për…”, “Nuk di të…”, fute një monedhë në një kuti ndëshkuese. Identifiko burimin e këtij negativiteti – ndoshta një prind kritikues apo një ngacmues në fëmijëri – por mos u ndal gjatë aty. Gjëja më e rëndësishme është të ndryshosh rrëfimin. “Përsëritja ndërton besimin,” thotë Johnson. “Duhet të ndalosh dialogun e brendshëm negativ. Sistemi yt i vjetër i besimeve është thjesht një softuer i prishur që ka nevojë për përditësim,” shkruan Positive News, përcjell Katror.info.
Mundesh me e lexu edhe…
3. Qartëso rezultatin që dëshiron
Fokusoju asaj që është në dorën tënde. Nuk mund të ndalosh vetëm krizën klimatike, por mund të ndihmosh komunitetin tënd të bëhet më i qëndrueshëm ndaj saj. Edhe mënyra si i formëson qëllimet ka rëndësi. “Në vend që të vendosësh si qëllim të humbasësh 10 kilogramë, më mirë është të përmirësosh njohuritë për ushqyerjen duke mësuar pesë receta të shëndetshme për drekë,” shkruan psikologia Jade Wu. “Kjo jo vetëm që është më e qartë, por edhe më e arritshme.”
4. Ndërto një plan (fleksibël)
“Duhet një plan për të kaluar nga aty ku je te vendi ku dëshiron të jesh,” thotë Johnson. “Por duhet të jetë fleksibël. Nëse je shumë i ngurtë, ka shumë gjasa që gjërat të mos shkojnë siç shpreson, dhe do të rikthehesh te ndjesia e pafuqisë.” Ndaje problemin në pjesë më të vogla. “Mendo në mënyrë konstruktive, por realiste, dhe merr një hap njëherësh,” shton ajo. “Shiko potencialin dhe aftësitë që ke, jo atë që nuk mund të bësh.”
5. Vepro dhe ‘qëndro me provat’
Motivimi nuk vjen ndërsa lëviz pa qëllim në Instagram. “Duhet të veprosh që truri të lidhet me provat e një rezultati pozitiv,” shpjegon Johnson. Me këtë ajo nënkupton të reflektosh mbi procesin, të gëzosh për një problem të zgjidhur dhe, më e rëndësishmja, për rolin tënd në zgjidhjen e tij. “Nëse thua ‘Faleminderit Zot që e kalova’, po përforcon besimin negativ për veten. Duhet të vlerësosh provat – kjo është çelësi i terapive të përqendruara te zgjidhja.”/Katror.info
