katror.info
Notification
Postimet e fundit
Mjeku shqiptar që shkëlqen në “Johns Hopkins”: Aplikova mbi 100 herë për specializim
Lajme të mira
Pharrell Williams e Lorraine Schwartz shesin bashkë bizhuteri të bartura nga VIP-at
People
Foto: The Guardian
5 fakte për “One Dance” nga Drake
Kuriozitet People
Holanda lidere në Evropë sa i përket energjisë diellore për kokë banori
Lajme të mira
Jennifer Lopez nuk di të ndalet, i bashkohet projektit të Ben Affleck
People
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    9 months ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    5 months ago
    Të ngrisim një gotë për…
    10 months ago
    Postimet e fundit
    Mjeku shqiptar që shkëlqen në “Johns Hopkins”: Aplikova mbi 100 herë për specializim
    2 hours ago
    Holanda lidere në Evropë sa i përket energjisë diellore për kokë banori
    7 hours ago
    “Çika e Tropojës”, prej 21 vitesh soprano në teatrin e St. Gallenit
    9 hours ago
    Laura Fazliu për herë të parë në Top-10 të ranglistës botërore
    19 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    10 months ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    10 months ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    10 months ago
    Postimet e fundit
    Pharrell Williams e Lorraine Schwartz shesin bashkë bizhuteri të bartura nga VIP-at
    2 hours ago
    5 fakte për “One Dance” nga Drake
    3 hours ago
    Jennifer Lopez nuk di të ndalet, i bashkohet projektit të Ben Affleck
    8 hours ago
    Jane Fonda rrëfen për raportet e saj me Jennifer Lopez
    8 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    10 months ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    10 months ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    10 months ago
    Postimet e fundit
    Inteligjenca artificiale si mjet për të hedhur dritë mbi krijimin e universit
    23 hours ago
    Franca ndalon TikTok-un
    1 day ago
    Sa vlen sot Twitter sipas Elon Musk?
    1 day ago
    Babai bëhet viral me përgjigjen ndaj mësuesve kritikë për drekën ‘jo të shëndetshme’ të vajzës së tij
    1 day ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    10 months ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    10 months ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    6 months ago
    Postimet e fundit
    Zbuloni tri ushqime që ju rrisin lumturinë!
    9 hours ago
    Pilaf me limon; pilafi që me shnicllet e pulës ma s’shumti shijon
    23 hours ago
    Tost me gjalpë kikiriku dhe banane, n’daç me i pri mbarë ditës tande
    1 day ago
    Nise javën mbarë me 1 tortillë klasike mëngjesi, n’4 hapa t’shpejtë e t’thjeshtë
    1 day ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    10 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    5 months ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    6 months ago
    Postimet e fundit
    “Mrekullitë e Shqipërisë” shfaqen në kanalin britanik Channel 14
    8 hours ago
    “Shpatat e kryqëzuara”, kryevepra e re arkitekturore në Katar
    9 hours ago
    Finlanda ofron udhëtime falas për t’i mësuar njerëzve se çka është lumturia
    24 hours ago
    Shtylla kryesore e turizmit në Shqipëri mbeten shqiptarët e Kosovës
    1 day ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • sq Albanian
    sq Albanianen English
Duke e lexuar: Në cilat ushqime gjendet fosfori?
Shpërndaje
katror.info
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Home » Në cilat ushqime gjendet fosfori?
People

Në cilat ushqime gjendet fosfori?

Last updated: 22/10/2022 6:44 PM
58 Shikime
Shpërndaje
Shpërndaje

Fosfori i përket makronutrientëve sepse është i pranishëm në sasi të mëdha në trupin e njeriut. Në fakt, është metali i dytë më i bollshëm në trup pas kalciumit. Rreth 85% përmbahet në kocka (700-900 g), ndërsa pjesa tjetër është në indet dhe organet vitale: zemra, truri, muskujt dhe mëlçia.

Fosfori është shumë i rëndësishëm për indet, skeletin dhe për disa funksione të mëdha organike, ndërsa është i përfshirë në procese të shumta jetësore, siç është metabolizmi i energjisë që lejon ushqimin e gëlltitur të shndërrohet në energji.

Fosfori është gjithashtu i pranishëm në shumë ushqime, ndaj është e rrallë të hasësh një tepricë apo mungesë të këtij minerali. Megjithatë, përthithja e tij nga trupi është e lidhur ngushtë me praninë e kripërave dhe vitaminave të tjera minerale, veçanërisht kalciumit dhe vitaminës D.

Mundesh me e lexu edhe…

Foto: The Guardian

5 fakte për “One Dance” nga Drake

Le të shohim se për çfarë përdoret fosfori dhe si përthithet përmes ushqimit

- Advertisement -

Për çfarë përdoret fosfori? Të gjitha përfitimet

Nga të gjitha kripërat minerale, fosfori është një nga ato që merr pjesë më shumë në funksionet më të rëndësishme jetësore. Konkretisht, ai është i përfshirë në procese të ndryshme metabolike si dendësia e kockave dhe energjia.

- Advertisement -

Në fakt, ai nxit përthithjen e kalciumit dhe është një komponent thelbësor i dhëmbëve, kockave dhe qelizave. Veprimi i tij siguron shëndetin e mirë të indeve dhe rigjenerimin e duhur të tyre në rast dëmtimi, për shembull duke nxitur kalcifikimin e frakturave. Përveç kësaj, stimulon kontraktimet e muskujve dhe siguron transmetimin e impulseve nervore.

Fosfori është një nga elementët që përbëjnë ATP (adenozinë trifosfat), një reagent thelbësor për prodhimin e energjisë. Përveç kësaj, është i nevojshëm për aktivizimin e ATP-së dhe rrjedhimisht për metabolizmin e energjisë. Prandaj, pa fosfor, asnjë reaksion qelizor nuk mund të ndodhte.

Fosfori është gjithashtu një nga përbërësit e acideve nukleike të ADN-së dhe ARN-së që janë ruajtësit e informacionit gjenetik të organizmit, është përgjegjës për ekuilibrin e pH në gjak dhe forcon shikimin, dëgjimin dhe nuhatjen kundër patologjive. Së fundi, ky mineral duket se është i përfshirë në procese që lidhen me trurin dhe kujtesën.

Truri dhe fosfori: a ndihmon vërtet kujtesën?

Megjithëse nuk ka prova shkencore për një korrelacion midis trurit dhe fosforit, shumë argumentojnë se ai mund të ndihmojë kujtesën dhe përqendrimin. Në fakt, është fosfoserina (një molekulë e përbërë nga acidi fosforik) që ka efekte pozitive në përqendrimin dhe aftësinë e kujtesës.

Besimi se fosfori ndihmon kujtesën është ndoshta për faktin se mungesa e këtij minerali mund të shkaktojë lodhje, veçanërisht lodhje mendore, një gjendje që vështirëson përqendrimin dhe kryerjen e aktiviteteve që kërkojnë angazhim psikologjik.

- Advertisement -

Megjithatë, nuk është e nevojshme të zgjedhësh menjëherë terapinë me fosfor për shkak të performancave kërkuese, pasi lodhja mendore mund të jetë për shkak të mangësive të tjera ose mungesës së pushimit.

Cilat ushqime janë të pasura me fosfor?

Nevoja ditore për fosfor për një të rritur është 800-1000 mg dhe mund të merret lehtësisht me ushqim. Ka shumë ushqime që përmbajnë fosfor, ndaj duke ndjekur një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar mund ta plotësoni nevojën pa vështirësi.

Në fakt, fosfori gjendet pothuajse në të gjitha ushqimet që i përkasin kategorive kryesore (drithërat, mishi, peshku, vezët, perimet, qumështi dhe derivatet). Midis tyre, ka disa që kanë sasi veçanërisht të larta të këtij minerali.

- Advertisement -

Për shembull, banania është një nga ushqimet më të pasura me fosfor (si dhe kalium), 100 g. përmbajnë 30 mg. Levreku, merluci dhe krapi i detit janë peshqit më të mirë për të marrë fosfor.

Ndër ushqimet më të përshtatshme me origjinë bimore, megjithatë, gjejmë fruta të thata veçanërisht arra, bajame kakao dhe fara vaji, kungull dhe lulëkuqe, drithëra veçanërisht krunde dhe embrion gruri dhe quinoa dhe bishtajore, sojë dhe fasule.

Për sa i përket këtyre të fundit (farat, drithërat dhe bishtajoret), megjithëse janë ndër ushqimet më të pasura me fosfor, është mirë të dini se përmbajnë kripëra bimore, të cilat kufizojnë përthithjen e fosforit në organizëm.

- Advertisement -

Teprica ose mungesa e fosforit

Siç u përmend, mungesat ose tepricat e fosforit në trup janë kushte shumë të rralla. Mjafton të ndiqni një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar për të mbuluar nevojat ditore të mineralit. Në mënyrë të ngjashme, duke pasur parasysh shumëllojshmërinë e proceseve në të cilat përfshihet (dhe për këtë arsye konsumohet), është e vështirë të regjistrohet një tepricë e fosforit në një individ të shëndetshëm. Kjo e fundit mund të ndodhë nëse ka abuzim me suplementet e fosforit dhe kripërat e tjera minerale.

Hiperfosfatemia (fosfori i tepërt) mund të ndodhë edhe tek njerëzit që tashmë kanë funksion të reduktuar të veshkave, në të cilat veshkat nuk janë në gjendje të eliminojnë fosforin e tepërt. Nga ana tjetër foshnjat e lindura para kohe, ata që ndjekin një dietë të pabalancuar dhe të moshuarit që hanë pak mund të vuajnë nga hipofosfatemia. Këto gjendje manifestohen me humbje oreksi, dobësi muskulore, lodhje kronike dhe rakit në rastet më të rënda.

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Mjeku shqiptar që shkëlqen në “Johns Hopkins”: Aplikova mbi 100 herë për specializim
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Pharrell Williams e Lorraine Schwartz shesin bashkë bizhuteri të bartura nga VIP-at
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Holanda lidere në Evropë sa i përket energjisë diellore për kokë banori
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Jane Fonda rrëfen për raportet e saj me Jennifer Lopez

Arsim Buxhovi October 22, 2022
Shpërndaje
Facebook TwitterEmail Print
Artikulli i mëparshëm Mozaiku i rrallë në Siri që paraqet Trojën
Artikulli i ardhëshëm Taylor Swift e konfirmon trendin më të mirë të këpucëve
Komenti juaj Komenti juaj

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

katror.info

Break the bad news habit :) Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror!

katror.info
#prishtinajone 💙 Pemët që i duhen secilit q #prishtinajone 💙 

Pemët që i duhen secilit qytet 🙂
Një dhuratë nga Kopenhaga 🇩🇰 credits: Cla Një dhuratë nga Kopenhaga 🇩🇰

credits: Claudio Ciardi / Copenhagen
#miremengjes Pranverë në Itali 🌸🌼 Credi #miremengjes 

Pranverë në Itali 🌸🌼

Credits: beutiful italy
#AktivizmiQytetar Shumë studentë të verbër po #AktivizmiQytetar
Shumë studentë të verbër po ia shohin hajrin punës vullnetare të aktivistëve të cilët po ua përgatisin librat e incizuar në formë të #audiobooks 🎧📚

#aktivizmiqytetar #katrormedia #lajmetemira #anisaismaili #prishtina #kosova #universitetiiprishtinës #up #fakultetijuridik
Njoftim me vonesë se po kemi shumë punë... Njoftim me vonesë se po kemi shumë punë...
#kurpranveraishteneprishtine 💐 📷 Elton Kastr #kurpranveraishteneprishtine 💐
📷 Elton Kastrati | #KatrorMedia
Më shumë Follow us
Katror.info

Veç lajme të mira :)

Pages

Home
Kontakti

Kategoritë

Lajme te mira
Katrori YT
People
Viral
Fun
-Kuriozitet
-Life Style
Udhë
Shije

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow
Youtube Subscribe

Secured by  

 [email protected]
 +38345720430
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë 10000

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.
Gazetarë, profesionistë të web-it dhe social mediave punojnë me dashuri për me ju sjell Lajme të Mira çdo ditë :)
Qëllimi ynë kryesor është që të promovojmë sa më shumë sukseset e personave dhe shoqërisë ku ata jetojnë e që për lexuesit tanë përbën lajm të mirë!
© 2022 - katror.info

Welcome Back