katror.info
Notification
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    12 months ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    11 months ago
    Të ngrisim një gotë për…
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Zbulimi i një mjeti jashtëzakonisht të fuqishëm për diagnostikimin e kancerit
    7 hours ago
    Nora Gjakova e artë në Grand Slamin e Bakut
    11 hours ago
    AKB: Mbi 250 mijë bashkatdhetarë ishin gjatë verës në Kosovë, shpenzuan 750 milionë euro
    15 hours ago
    Hapet thirrja për subvencionimin e pajisjeve efiçente për ngrohje, ky është linku
    15 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    1 year ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    1 year ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Aktorja Sofia Vergara mahnitëse në Beverly Hills
    8 hours ago
    Shkencëtarët mblidhen për shkak të Taylor Swift – diskutojnë për ndikimin e saj
    12 hours ago
    Elton John hedh në shitje apartamentin e tij luksoz në Atlanta, çmimi mbi 5 milionë dollarë
    12 hours ago
    Halsey e konfirmon romancën e re me Avan Jogia
    13 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    1 year ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    1 year ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Facebook mundëson që me një llogari të hapni deri në katër profile shtesë
    12 hours ago
    iPhone 15 mund të mbushë një iPhone tjetër
    16 hours ago
    OpenAI prezanton versionin e ri të DALL-E, softueri që gjeneron imazhe bazuar nga teksti
    1 day ago
    Popullariteti i ChatGPT është përsëri në rritje dhe ekspertët besojnë se e dinë shkakun
    1 day ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    1 year ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    12 months ago
    Postimet e fundit
    Salmon i pjekun me djathë feta – o për drekë a darkë, o për pauzë
    13 hours ago
    7 pasta-sallata që i madh e i vogël këtë verë DUHET me i kërku
    13 hours ago
    Sos rikote me tomatina; kombinimi ideal për ushqimet krokante
    14 hours ago
    Molla t’pjekuna n’furrë me kanellë dhe arra, për vikendet e papara
    14 hours ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    6 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    11 months ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    1 month ago
    Postimet e fundit
    Kulla e Ngujimit në Theth, tashmë atraksion turistik i fshatit alpin
    16 hours ago
    130 mijë vizitorë në Alpet e Shqipërisë gjatë gushtit
    2 days ago
    Këto janë vendet më të bukura në botë që mund t’i vizitoni falas
    2 days ago
    Ishulli i ëndrrave ofron akomodim falas për të gjithë ata që punojnë në distancë
    2 days ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • sq Albanian
    sq Albanianen English
Duke e lexuar: Në cilat ushqime gjendet fosfori?
Shpërndaje
katror.info
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Home » Në cilat ushqime gjendet fosfori?
People

Në cilat ushqime gjendet fosfori?

Last updated: 22/10/2022 6:44 PM
137 Shikime
Shpërndaje
Shpërndaje

Fosfori i përket makronutrientëve sepse është i pranishëm në sasi të mëdha në trupin e njeriut. Në fakt, është metali i dytë më i bollshëm në trup pas kalciumit. Rreth 85% përmbahet në kocka (700-900 g), ndërsa pjesa tjetër është në indet dhe organet vitale: zemra, truri, muskujt dhe mëlçia.

Fosfori është shumë i rëndësishëm për indet, skeletin dhe për disa funksione të mëdha organike, ndërsa është i përfshirë në procese të shumta jetësore, siç është metabolizmi i energjisë që lejon ushqimin e gëlltitur të shndërrohet në energji.

Fosfori është gjithashtu i pranishëm në shumë ushqime, ndaj është e rrallë të hasësh një tepricë apo mungesë të këtij minerali. Megjithatë, përthithja e tij nga trupi është e lidhur ngushtë me praninë e kripërave dhe vitaminave të tjera minerale, veçanërisht kalciumit dhe vitaminës D.

Mundesh me e lexu edhe…

Shkencëtarët mblidhen për shkak të Taylor Swift – diskutojnë për ndikimin e saj

Le të shohim se për çfarë përdoret fosfori dhe si përthithet përmes ushqimit

- Advertisement -

Për çfarë përdoret fosfori? Të gjitha përfitimet

Nga të gjitha kripërat minerale, fosfori është një nga ato që merr pjesë më shumë në funksionet më të rëndësishme jetësore. Konkretisht, ai është i përfshirë në procese të ndryshme metabolike si dendësia e kockave dhe energjia.

- Advertisement -

Në fakt, ai nxit përthithjen e kalciumit dhe është një komponent thelbësor i dhëmbëve, kockave dhe qelizave. Veprimi i tij siguron shëndetin e mirë të indeve dhe rigjenerimin e duhur të tyre në rast dëmtimi, për shembull duke nxitur kalcifikimin e frakturave. Përveç kësaj, stimulon kontraktimet e muskujve dhe siguron transmetimin e impulseve nervore.

Fosfori është një nga elementët që përbëjnë ATP (adenozinë trifosfat), një reagent thelbësor për prodhimin e energjisë. Përveç kësaj, është i nevojshëm për aktivizimin e ATP-së dhe rrjedhimisht për metabolizmin e energjisë. Prandaj, pa fosfor, asnjë reaksion qelizor nuk mund të ndodhte.

Fosfori është gjithashtu një nga përbërësit e acideve nukleike të ADN-së dhe ARN-së që janë ruajtësit e informacionit gjenetik të organizmit, është përgjegjës për ekuilibrin e pH në gjak dhe forcon shikimin, dëgjimin dhe nuhatjen kundër patologjive. Së fundi, ky mineral duket se është i përfshirë në procese që lidhen me trurin dhe kujtesën.

Truri dhe fosfori: a ndihmon vërtet kujtesën?

Megjithëse nuk ka prova shkencore për një korrelacion midis trurit dhe fosforit, shumë argumentojnë se ai mund të ndihmojë kujtesën dhe përqendrimin. Në fakt, është fosfoserina (një molekulë e përbërë nga acidi fosforik) që ka efekte pozitive në përqendrimin dhe aftësinë e kujtesës.

Besimi se fosfori ndihmon kujtesën është ndoshta për faktin se mungesa e këtij minerali mund të shkaktojë lodhje, veçanërisht lodhje mendore, një gjendje që vështirëson përqendrimin dhe kryerjen e aktiviteteve që kërkojnë angazhim psikologjik.

- Advertisement -

Megjithatë, nuk është e nevojshme të zgjedhësh menjëherë terapinë me fosfor për shkak të performancave kërkuese, pasi lodhja mendore mund të jetë për shkak të mangësive të tjera ose mungesës së pushimit.

Cilat ushqime janë të pasura me fosfor?

Nevoja ditore për fosfor për një të rritur është 800-1000 mg dhe mund të merret lehtësisht me ushqim. Ka shumë ushqime që përmbajnë fosfor, ndaj duke ndjekur një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar mund ta plotësoni nevojën pa vështirësi.

Në fakt, fosfori gjendet pothuajse në të gjitha ushqimet që i përkasin kategorive kryesore (drithërat, mishi, peshku, vezët, perimet, qumështi dhe derivatet). Midis tyre, ka disa që kanë sasi veçanërisht të larta të këtij minerali.

- Advertisement -

Për shembull, banania është një nga ushqimet më të pasura me fosfor (si dhe kalium), 100 g. përmbajnë 30 mg. Levreku, merluci dhe krapi i detit janë peshqit më të mirë për të marrë fosfor.

Ndër ushqimet më të përshtatshme me origjinë bimore, megjithatë, gjejmë fruta të thata veçanërisht arra, bajame kakao dhe fara vaji, kungull dhe lulëkuqe, drithëra veçanërisht krunde dhe embrion gruri dhe quinoa dhe bishtajore, sojë dhe fasule.

Për sa i përket këtyre të fundit (farat, drithërat dhe bishtajoret), megjithëse janë ndër ushqimet më të pasura me fosfor, është mirë të dini se përmbajnë kripëra bimore, të cilat kufizojnë përthithjen e fosforit në organizëm.

- Advertisement -

Teprica ose mungesa e fosforit

Siç u përmend, mungesat ose tepricat e fosforit në trup janë kushte shumë të rralla. Mjafton të ndiqni një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar për të mbuluar nevojat ditore të mineralit. Në mënyrë të ngjashme, duke pasur parasysh shumëllojshmërinë e proceseve në të cilat përfshihet (dhe për këtë arsye konsumohet), është e vështirë të regjistrohet një tepricë e fosforit në një individ të shëndetshëm. Kjo e fundit mund të ndodhë nëse ka abuzim me suplementet e fosforit dhe kripërat e tjera minerale.

Hiperfosfatemia (fosfori i tepërt) mund të ndodhë edhe tek njerëzit që tashmë kanë funksion të reduktuar të veshkave, në të cilat veshkat nuk janë në gjendje të eliminojnë fosforin e tepërt. Nga ana tjetër foshnjat e lindura para kohe, ata që ndjekin një dietë të pabalancuar dhe të moshuarit që hanë pak mund të vuajnë nga hipofosfatemia. Këto gjendje manifestohen me humbje oreksi, dobësi muskulore, lodhje kronike dhe rakit në rastet më të rënda.

Përcillni Katrorin edhe në rrjete sociale

Facebook, Instagram, TikTok, YouTube, X (Twitter), Threads

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Zbulimi i një mjeti jashtëzakonisht të fuqishëm për diagnostikimin e kancerit
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Kështu do të duket Samsung Galaxy A15
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Windows 11 me përmirësime të mëdha, fokusi është në këtë veçori
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Skoda feston përvjetorin e saj me prodhimin e SUV - it të 3 miliontë

Arsim Buxhovi October 22, 2022
Shpërndaje
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
Artikulli i mëparshëm Mozaiku i rrallë në Siri që paraqet Trojën
Artikulli i ardhshëm Taylor Swift e konfirmon trendin më të mirë të këpucëve
Leave a comment Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mundesh me e lexu edhe...

People

Aktorja Sofia Vergara mahnitëse në Beverly Hills

3 Shikime
People

Shkencëtarët mblidhen për shkak të Taylor Swift – diskutojnë për ndikimin e saj

15 Shikime
People

Elton John hedh në shitje apartamentin e tij luksoz në Atlanta, çmimi mbi 5 milionë dollarë

5 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

Pages

Home
Kontakti

Kategoritë

Lajme te mira
Katrori YT
People
Viral
Fun
-Kuriozitet
-Life Style
Udhë
Shije

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow
Youtube Subscribe

Secured by  

 [email protected]
 +38345720430
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë 10000

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.
Gazetarë, profesionistë të web-it dhe social mediave punojnë me dashuri për me ju sjell Lajme të Mira çdo ditë :)
Qëllimi ynë kryesor është që të promovojmë sa më shumë sukseset e personave dhe shoqërisë ku ata jetojnë e që për lexuesit tanë përbën lajm të mirë!
© 2022 - katror.info

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
Welcome Back