Për disa është instinkt, të tjerë duhet ta praktikojnë, por falënderimi është i mirë për trupin, mendjen dhe marrëdhëniet tona.
Shkencëtarët në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, të cilët studiuan më shumë se 1,000 njerëz të moshës nga tetë deri në 80 vjeç, zbuluan se ata që praktikonin vazhdimisht mirënjohjen gëzonin një mori përfitimesh.
Fizikisht, këta njerëz kishin sistem imunitar më të fortë, ishin më pak të shqetësuar nga dhimbjet dhe shijonin gjumë më të mirë. Në të njëjtën kohë, përfitimet psikologjike përfshinin ndjenjën e më shumë gëzim dhe kënaqësi, përjetimin e më shumë optimizmit dhe të qenit më të lumtur. Në anën sociale, ata ishin më ndihmues, bujarë dhe të dhembshur, madje raportuan se ndiheshin më pak të vetmuar dhe të izoluar.
Lexo më poshtë pesë sugjerime për të ndihmuar në kultivimin e mirënjohjes për veten dhe të tjerët.
Mbaje një ditar mirënjohjeje
Teoria këtu është se pavarësisht se sa e vështirë mund të jetë ndonjëherë jeta, gjithmonë ka diçka për të cilën duhet të jeni mirënjohës. Thjesht shkruani këto gjëra në një fletore, në kompjuterin tënd ose duke përdorur një aplikacion mirënjohjeje. Ato mund të variojnë nga gjërat e mëdha, si një promovim në punë, një marrëdhënie në jetën tuaj, tek ato që duken të vogla: një puthje nga një i dashur ose mënyra se si drita e mëngjesit godet gjethet e vjeshtës. nëpër dritaren tënde. Ka një grumbull provash që sugjerojnë se mbajtja e ditarit në këtë mënyrë redukton stresin, promovon ndjenja të qeta dhe ju ndihmon të përqendroheni në atë që ka vërtet rëndësi për ju.
Bëje një shëtitje falënderimi
Praktikimi i mirënjohjes ka përfitime të shumta dhe po ashtu edhe ecja, e cila rrit mirëqenien, zvogëlon stresin dhe ndihmon në zgjidhjen e problemeve. Merrni 20 minuta nga dita jote për të ecur diku që ju pëlqen, me qëllimin për të qenë të ndërgjegjshëm. Gjatë rruges shkruani ose thjesht mendoni: “Për çfarë jam mirënjohës në jetën time?”.
Falënderoni në internet
Nëse ju duket e drejtë, pse të mos ndani shembuj të asaj për të cilën jeni mirënjohës në mediat sociale? Mund të jetë një fotografi e përditshme e asaj që e bën jetën tuaj të vlefshme ose një reflektim javor mbi atë që shkoi mirë. Shpërndarja në internet në këtë mënyrë mund t’i inkurajojë të tjerët të marrin zakonet e tyre të vlefshme të mirënjohjes – për të mos përmendur të shkojnë në një mënyrë për të kundërshtuar negativitetin që provokon ankthin që mund të shfaqet shumë lehtë në internet sot.
Praktiko mirënjohjen e përditshme
Edukimi i mirënjohjes nuk duhet të jetë një projekt i pavarur, por diçka që synoni ta ndërtoni në jetën e përditshme. Falënderimi aktiv i njerëzve që ju shërbejnë në komunitetin tuaj për shembull – tregtarët, shoferët e autobusëve, mësuesit ose mjekët – është një kujtesë e ndërlidhjes sonë, veçanërisht në një epokë të distancimit social të shkaktuar nga pandemia.
Bashko forcat me familjen, shokët ose miqtë tuaj nga distanca nëse jetoni vetëm, për të ndarë atë për të cilën jeni mirënjohës para ose pasi të hani. Është më e lehtë të thuash sesa të bësh, por përpiqu të shohësh mundësinë e rritjes në gabimet e tua, ji mirënjohës kur mësoni diçka të re dhe në momente të vështira, ku është e mundur, kujtojini vetes njerëzit që doni që ju ndihmuan.
Përqendrohu në gjërat pozitive
Edukimi i mirënjohjes funksionon sepse ndihmon për të na dhënë një perspektivë pozitive. Duke i kujtuar vetes zhvillimet pozitive që po ndodhin vazhdimisht, ti e sheh se ke fuqinë t’i ndryshosh gjërat për të mirë./Katror.info
Përgatiti:
