Ndërsa ditët bëhen më të shkurtra dhe jeta duket se po bëhet më e ngarkuar, ne të gjithë po kërkojmë mënyra për të injektuar pak më shumë gëzim në rutinat tona . “Savoring” është një mënyrë e thjeshtë por efektive që po fiton favor në fushën e shëndetit mendor. Konsideroni atë një pamje mendore të gëzimeve të thjeshta të jetës, të tilla si një filxhan kafeje paqësore ose ngrohtësia e diellit në lëkurën tuaj.
Ekspertët si Meghan Watson, krijuesja e Bloom Psychology & Wellness, e përkufizojnë shijimin si “të marrësh pjesë, të vlerësosh dhe të zgjerosh përvojën tënde pozitive emocionale”. Dhe pjesa më e mirë? Me siguri po e bëni pa e kuptuar!
Pra, çfarë është saktësisht shijimi apo ”Savoring?
Shijimi është akti i qëllimshëm i zhytjes në një përvojë të mrekullueshme dhe zgjerimit të gëzimit që ajo ofron. Është më shumë sesa thjesht “të ndalosh për të nuhatur trëndafilat”; ka të bëjë me bërjen e atyre trëndafilave yll të shfaqjes. Joseé Muldrew, themeluesi i The Looking Glass, e përshkruan shijimin si një mënyrë për të “rritur dhe zgjatur përvojat që gjenerojnë më shumë emocione pozitive, si gëzimi, mirënjohja, pranimi, kënaqësia dhe dashuria”.
Për shembull, në vend që të nxitoni gjatë drekës në punë, shijimi do të kërkonte të kaloni disa momente për të shijuar vërtet vaktin tuaj jashtë, duke marrë si kuzhinën ashtu edhe ajrin e pastër. Ka të bëjë me përqendrimin në kënaqësinë e momentit në vend që ta lejoni atë të rrëshqasë pa u vënë re nëpër gishta.
Pse shijimi është shumë më tepër sesa thjesht dridhje pozitive
Ju mund të pyesni veten: “A nuk është kjo vetëm një mënyrë fantastike për t’u lidhur me atmosferën pozitive?” Epo, jo plotësisht. Ndërsa shijimi thekson emocionet e lumtura, ajo nuk i injoron periudhat e vështira të jetës. Sipas Muldrew, shijimi ju ndihmon të zhvilloni elasticitet kur ecuria bëhet e vështirë. “Gjarja e kohës për të shijuar dhe përpunuar vërtet përvoja pozitive mund të na ndihmojë të përballojmë stresin,” shpjegon Muldrew. Në vend që të injoroni përvojat negative, shijimi ju ofron një mjet mendor për të balancuar uljet dhe ngritjet e jetës.
Dhe, ndryshe nga pozitiviteti toksik, i cili insiston në një buzëqeshje të përhershme, shijimi nuk do të thotë që të filloni të injoroni momentet e vështira. Thjesht ju nxit të gjeni kohë për kënaqësi, sado e shkurtër. Muldrew shpjegon se ka të bëjë më shumë me “kundërbalancimin e përvojave negative” sesa mohimin e ekzistencës së tyre.
Një kurë për perfeksionizmin? Ndoshta!
A jeni ndjerë ndonjëherë sikur mund të relaksoheni vetëm kur të keni përfunduar listën tuaj të plotë të detyrave? Apo sikur nuk mund të pini një gotë verë derisa fëmijët të ushqehen, të mbarojnë pjatat dhe të paloset çdo çorape? Meghan Watson e quan këtë “kurthi i perfeksionizmit” dhe shijimi mund të jetë zgjidhja.
Shijimi ju mëson të zbuloni gëzimin në momente të vogla, edhe nëse pjesa tjetër e ditës është stresuese. Watson i referohet atij si një “qëndrim anti-perfeksionist”, i cili ju lejon të përqafoni atë që është e mrekullueshme në të tashmen tani, në vend që të prisni që gjithçka të jetë perfekte.
Si të filloni të shijoni: ndoshta tashmë po e bëni!
Shanset janë që tashmë po shijoni momente të caktuara pa e kuptuar. A keni ndalur ndonjëherë në një bisedë për t’i thënë një shoku se sa shumë po e shijoni kohën tuaj së bashku? Kjo është e shijshme! A keni bërë ndonjëherë një foto të një perëndimi dielli sepse është kaq i bukur? E keni marrë me mend: shijuese.
Megjithatë, nëse doni të jeni më të qëllimshëm për këtë, këtu janë disa këshilla të miratuara nga ekspertët:
Merrni një moment për të përthithur mjedisin tuaj gjatë ecjes, siç është kërcitja e gjetheve ose ngrohtësia e diellit. Ose, nëse jeni duke ngrënë një darkë të shijshme, përpiquni të përqendroheni në shijet dhe përvojën e të ngrënit.
Duke shijuar të kaluarën:
Mos harroni të mbani kujtime! Kujtoni një kujtim të lumtur, ndajeni atë me një mik ose shkruani për të në fletoren tuaj. Me fjalët e Muldrew: “Ju po zgjeroni litarin e shpëtimit të asaj kujtese dhe po i jepni hapësirë në të tashmen.”
Shijoni të ardhmen:
Imagjinoni përvoja dhe rezultate të lumtura. Muldrew rekomandon të bëni një tabelë vizioni ose thjesht të merrni një pamje mendore të asaj se si duket suksesi ose lumturia. Kjo ju lejon të krijoni pritje për gjëra të mrekullueshme që do të vijnë, në vend që të fokusoheni vetëm në frikën për të ardhmen.
Kapërcimi i pengesave për të shijuar
Jo të gjithë e kanë të thjeshtë të ulen me emocione të këndshme, dhe kjo është krejtësisht normale. Shijimi mund të jetë i pakëndshëm për disa njerëz, veçanërisht nëse ata kanë pasur trauma të mëparshme ose përvoja traumatike që e kanë bërë gëzimin të ndihet i çuditshëm dhe i panjohur. Watson pranon se për disa, “të shijosh kënaqësinë është gjithashtu e dhimbshme”. Nëse kjo tingëllon si ju, mos u frikësoni; ju ende mund të filloni të vogla. Edhe duke marrë disa sekonda për të shijuar një situatë të lumtur mund t’ju ndihmojë të bëheni më të relaksuar me kalimin e kohës. Nëse keni probleme, shkoni te një terapist që mund t’ju ndihmojë gjatë procesit.
Të gjithë meritojnë gëzim
Shijimi ka të bëjë në thelb me një të vërtetë të thjeshtë: “Të gjithë meritojnë gëzim në jetën e tyre”, thotë Watson. Pra, pse të mos i lejoni vetes të ngadalësoni, të merrni frymë dhe të shijoni kohët e mira, sado të vogla? Qoftë gllënjka e parë e kafesë suaj të mëngjesit apo një përqafim nga një i dashur, momente të tilla ia vlen. /Katror.info
Përgatiti:
