Shumë njerëz përmendin mungesën e kohës për ta justifikuar rutinën e tyre të stërvitjes, por një studim i ri jashtë Australisë mund t’i japë fund këtij justifikimi.
Shkencëtarët në Universitetin e Sidneit raportojnë se dy minuta aktivitetet i fuqishëm fizik, në total prej 15 minutash në javë, mund ta ulë mundësinë e rrezikut nga vdekja, dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Caktimi i dy minutave në ditë për një stërvitje të shpejtë mund ta zgjasë jetën tuaj!
“Rezultatet tregojnë se akumulimi i aktivitetit të fuqishëm në periudha të shkurtra gjatë javës mund të na ndihmojë të jetojmë më gjatë,” thotë autori i studimit Dr. Matthew N. Ahmadi nga Universiteti i Sidneit, Australi, në një njoftim për media, përcjell StudyFinds.
“Duke pasur parasysh se mungesa e kohës është pengesa më e raportuar për mungesë të aktivitetit të rregullt fizik, grumbullimi i sasive të vogla në mënyrë sporadike gjatë ditës mund të jetë një opsion veçanërisht tërheqës për njerëzit që janë të zënë.”
Për më tepër, një segment i dytë i hulumtimit tregon se për një sasi të caktuar aktiviteti fizik, rritja e intensitetit të ushtrimeve shoqërohet me një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.
“Studimi ynë tregon se nuk është vetëm sasia e aktivitetit, por edhe intensiteti, që është i rëndësishëm për shëndetin kardiovaskular,” shton bashkëautori i studimit Dr. Paddy C. Dempsey nga Universiteti i Leicesterit dhe Universiteti i Kembrixhit në MB.
Të dy këto projekte shfaqën të rriturit midis moshës 40 dhe 69 vjeç. Subjektet mbanin një gjurmues aktiviteti në kyçin e dorës për shtatë ditë rresht. Kjo shërbeu si një mënyrë objektive për të matur nivelet e aktivitetit të tyre, veçanërisht aktivitetin sporadik të intensiteteve të ndryshme gjatë ditës.
Lidhja e intensitetit të ushtrimeve me jetëgjatësinë dhe shëndetin e përgjithshëm
Studimi i parë përfshiu 71,893 të rritur pa sëmundje kardiovaskulare ose kancer. Mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 62.5 vjeç dhe pak më shumë se gjysma (56%) ishin femra. Autorët e studimit matën nivelet javore të aktivitetit të fuqishëm dhe shpeshtësinë e periudhave të stërvitjes që zgjasin dy minuta ose më pak. Ky ishte një studim afatgjatë; subjektet u gjurmuan për një mesatare prej 6.9 vjetësh.
Më pas, lidhjet midis vëllimit dhe frekuencës së aktivitetit të fuqishëm me vdekjen (të gjitha shkaqet, sëmundjet e zemrës dhe kanceri) dhe incidencës së sëmundjeve të zemrës dhe kancerit pas përjashtimit të ngjarjeve të ndodhura në vitin e parë u analizuan nga studiuesit. Sigurisht, me rritjen e vëllimit dhe frekuencës së aktivitetit të fuqishëm, rreziku i të pesë rezultateve të padëshiruara u ul.
Përfitimet shëndetësore u vunë re edhe me sasi të vogla ushtrimesh.
Krahasuar me dy minuta ushtrime intensive në javë, 15 minuta stërvitje energjike u shoqëruan me një rrezik më të ulët të vdekjes 18 për qind dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare 15 për qind. Ndërkohë, 12 minutat lidheshin me një rrezik 17 për qind më të ulët të kancerit.
Në përgjithësi, sa më shumë ushtrime, aq më mirë. Për shembull, afërsisht 53 minuta aktivitet fizik në baza javore u shoqëruan me një rrezik 36% më të ulët të vdekjes nga çdo shkak.
“Rezultatet tona sugjerojnë se rritja e vëllimit total të aktivitetit fizik nuk është mënyra e vetme për të reduktuar gjasat e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Rritja e intensitetit ishte gjithashtu veçanërisht e rëndësishme, ndërsa rritja e të dyjave ishte optimale. Kjo tregon se rritja e intensitetit të aktiviteteve që bëni tashmë është e mirë për shëndetin e zemrës. Për shembull, rritja e ritmit në shëtitjen tuaj të përditshme në stacionin e autobusit ose kryerja e punëve të shtëpisë më shpejt”, përfundon Dr. Dempsey./Katror.info
Përgatiti:
