katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    11 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    11 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    11 months ago
    Postimet e fundit
    Kosova dhe Finlanda dakordohen për vazhdimin e bashkëpunimit
    12 hours ago
    Zyrtari i lartë i DASH telefonon kryetarin e Gjykatës Kushtetuese
    14 hours ago
    Gazetarët e Kosovës trajnohen për raportim shëndetësor me fokus te pacienti
    16 hours ago
    Osmani priti në takim lamtumirës ambasadorin e Gjermanisë, Jörn Rohde
    16 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova, Shqipëria dhe Turqia bashkë në trajnim të avancuar për kërkim dhe shpëtim urban
    13 hours ago
    Grante deri në 25 mijë euro për ndërmarrjet prodhuese për rritjen e efiçiencës së energjisë
    16 hours ago
    Fakulteti i Edukimit forcon partneritetin me UNICEF-in për iniciativa të reja arsimore
    16 hours ago
    BQK lanson Platformën për krahasimin e produkteve financiare
    17 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Rita Ora do të hap sezonin e ri të skijimit në Ischgl
    14 hours ago
    Gazetaria konstruktive: Antidoti që na duhet
    19 hours ago
    Sopranoja Ermonela Jaho rikthehet në TKOB për një mbrëmje unike
    20 hours ago
    Baleti Kombëtar i Kosovës hap sezonin e ri artistik me ‘Deadline’
    20 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Apple lanson ndryshimin e madh tek iPhone
    20 hours ago
    Spotify lejon dëgjimin e çdo kënge falas
    2 days ago
    Çfarë është platforma e OpenAI që pritet ta sfidojë LinkedIn-in?
    7 days ago
    Gjykata vendos: Google nuk do të detyrohet ta shesë Chrome ose Android
    2 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Sa vezë duhet të hamë në ditë?! 
    2 days ago
    Vezët e peshkut, burimi natyral i shëndetit të mirë
    7 days ago
    Është sezoni i tyre, këto janë vetitë shëruese të Shegës
    7 days ago
    Si ndikon ngrënia e mishit të kuq në trupin tonë?
    1 week ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    12 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Shtatë nga rrënojat romake më magjepsëse në Mbretërinë e Bashkuar
    14 hours ago
    Një habitat unik ku natyra krijon mrekulli: Historia dhe sekretet e detit të vetëm pa bregdet
    16 hours ago
    Seuli vjen me “autobusin e parë ujor”!
    2 days ago
    Parisi, “pushton” udhëtimet e brezit të ri këtë vjeshtë!
    2 days ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: 5 mënyra për të mbajtur kockat tuaja të shëndetshme dhe të forta
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

5 mënyra për të mbajtur kockat tuaja të shëndetshme dhe të forta

Last updated: 14/07/2024 4:22 PM
105 Shikime
Shpërndaje
Foto: Telegrafi

Mineralet hyjnë në përbërjen e kockave në fëmijëri, adoleshencë dhe rini dhe përgjithësisht besohet se masën maksimale kockore e kemi deri në moshën tridhjetë vjeçare.

Nëse nuk është mjaftueshëm i pasur, mund të ketë një rrezik në rritje të frakturave dhe humbjes së kockave më vonë në jetë.

Masa kockore zvogëlohet natyrshëm me plakjen me 0,5 deri në 1 për qind në vit deri në moshën 50 vjeç dhe deri në 10 për qind në vit pas menopauzës.

Mundesh me e lexu edhe…

Megjithatë, ju mund të kontribuoni në mirëmbajtjen e tij në shumë mënyra, si me zgjedhje më të mençura ushqimore ashtu edhe me ndryshime të stilit të jetesës.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Hani më shumë perime

Si një burim i shkëlqyer i vitaminës C, perimet stimulojnë prodhimin e qelizave që përbëjnë kockën dhe disa kërkime kanë treguar se vetitë antioksidante të kësaj lënde ushqyese mbrojnë qelizat e eshtrave nga dëmtimi. Është vërtetuar gjithashtu se lëndët ushqyese në perime rrisin dendësinë e eshtrave, d.m.th. mineralet në to, dhe më së shpeshti rekomandohen brokoli, lakra, majdanozi…

Bëni ushtrime forcash

Përveç efekteve të shumta të dobishme në trup, aktiviteti fizik ruan edhe forcën e kockave nëse kryhen ushtrime forcash, si dhe ngritja e peshave.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Hulumtimet kanë treguar se ky lloj ushtrimi është një parandalim i shkëlqyer i humbjes së kockave dhe se ngritja e peshave prodhon rezultate më të mira në densitetin e kockave te meshkujt e moshuar pas nëntë muajsh stërvitje.

Hani proteina

Një nga faktorët kryesorë për kocka të shëndetshme është proteina, e cila përbën 50 për qind të eshtrave. Është vërtetuar shkencërisht se marrja e reduktuar e proteinave redukton përthithjen e kalciumit dhe ndikon si në mënyrën e formimit të kockave ashtu edhe në atë se sa të prirur janë ato për t’u thyer.

Rekomandohet të merrni deri në 100 miligramë proteina në ditë, me një dietë të ekuilibruar dhe është e rëndësishme të mos e teproni, sepse në atë rast mund të “lajnë” kalciumin nga kockat për të ulur aciditetin e gjakut.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Mos harroni kalciumin gjatë ditës

Një nga mineralet më të rëndësishme për kocka të shëndetshme është kalciumi dhe meqenëse qelizat e vjetra të kockave po shpërbëhen vazhdimisht dhe zëvendësohen me të reja, është e rëndësishme të konsumoni kalcium çdo ditë për të ruajtur forcën dhe strukturën e kockave.

Rreth 1000 miligramë në ditë rekomandohet për shumicën e njerëzve, ndërsa adoleshentët duhet të konsumojnë 1300 miligramë dhe gratë pas menopauzës 1200 miligramë.

Megjithatë, mënyra se si trupi e përthith kalciumin ndryshon – nëse merrni 500 miligramë në një vakt, trupi juaj do të thithë më pak se nëse merrni më pak kalcium, kështu që është më mirë ta merrni atë në sasi më të vogla gjatë gjithë ditës dhe jo të gjitha menjëherë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Mbani një peshë të shëndetshme

Në rastin e personave mbipeshë, rreziku i osteopenisë dhe osteoporozës rritet, veçanërisht tek gratë pas menopauzës që kanë humbur estrogjenin, një nga rolet e të cilave është mbrojtja e kockave. Nga ana tjetër, obeziteti ndikon negativisht në cilësinë e kockave dhe rrit rrezikun e frakturave për shkak të stresit që pesha e shtuar krijon në trup.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të ruani një peshë trupore normale dhe të shëndetshme, me një dietë të ekuilibruar./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    “Wind of Change” pushton Tiranën, Scorpions ‘ndezin’ kryeqytetin me koncertin në sheshin Skënderbej
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Pse gjithnjë e më shumë njerëz po iu shmangen lajmeve negative?
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Owen Cooper i serialit “Adolescence” fituesi më i ri në historinë e çmimeve Emmy!
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Kthimi i lulediellit në Kosovë
TAGGED:adoleshencaKockat e shendetshmeLifestyleMineralettop4

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Çfarë janë antioksidantët dhe rëndësia e tyre
Artikulli i ardhshëm Cilat janë vendet më të vizituara në botë?

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

20 vjet pas krijimit, YouTube shihet si lider i ri që e zëvendëson televizionin

7 Shikime
Life Style

Ju prezantojmë me autobusin elektrik… pa shofer!

4 Shikime
Life Style

Si të flesh mirë për t’u zgjuar plot energji?

4 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?