A ju ka ndodhur ndonjëherë të flisni me zë të ulët me veten?
Mos u shqetësoni – jo vetëm që është normale, por ekspertët e konsiderojnë një praktikë të dobishme për shëndetin mendor dhe mirëqenien emocionale.
Sipas psikoterapeutëve, “biseda me vetveten” ose monologu i brendshëm është një mënyrë natyrale për të qartësuar mendimet, për të kuptuar emocionet dhe për të rritur vetëbesimin.
Mundesh me e lexu edhe…
Nuk bëhet fjalë për çrregullime mendore, por për një formë të thellë reflektimi që ndihmon në menaxhimin e stresit dhe vendimmarrjes së përditshme.
“Nuk ka asgjë më të rëndësishme se mënyra se si flasim me veten. Ajo që i themi vetes formëson mënyrën se si e shohim botën,” thotë psikoterapeutja dhe autorja Lisa Ferenc.
Ajo thekson se frazat negative, vetëkritika apo dyshimet e brendshme mund ta ndikojnë ditën tonë që nga momenti i parë. Për këtë arsye, sugjerohet ndërtimi i një dialogu të brendshëm më të butë, pozitiv dhe motivues.
Një nga ushtrimet praktike që Ferenc u rekomandon klientëve është ky:
- Shkruani gjërat që pëlqeni te vetja.
- Renditni arsyet pse ndiheni mirënjohës.
- Përmendni cilësitë që ju veçojnë për mirë.
Më pas, qëndroni para pasqyrës dhe shqiptojini me zë të lartë. Në fillim mund të duket e çuditshme, por me kohë kjo praktikë përforcon vetëbesimin. Studime të fundit kanë treguar se studentët që përdorën këtë metodë arritën të përmirësojnë qëndrimin ndaj vetes dhe marrëdhëniet me të tjerët.
Nuk është rastësi që shumë sportistë profesionistë flasin me veten para garave sepse kjo rrit fokusin dhe forcën mendore. Edhe në jetën e përditshme, ky lloj dialogu na ndihmon të përballojmë më mirë presionin dhe sfidat.
Por kujdes: mendimet negative të përsëritura me zë mund të kenë efekt të kundërt, duke forcuar pasiguritë. Prandaj, kur flisni me veten, përdorni fjalë të vërteta, të mira dhe motivuese. Ferenc këshillon që të flisni me veten sikur t’i drejtoheshit një miku të ngushtë.
Sepse në fund të ditës, mënyra se si flisni me veten është baza e mënyrës se si e shihni botën. Dhe çdo fjalë që i thoni vetes ka rëndësi. /Katror.info
Përgatiti:
