katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    9 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    9 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    9 months ago
    Postimet e fundit
    Pishina e Gërmisë hapet më 8 korrik, vonesa “për shkak të thatësisë”
    11 hours ago
    Pas takimeve me komunitetet, Osmani pret Kusari – Lilën
    12 hours ago
    Danimarka merr presidencën e Bashkimit Evropian
    13 hours ago
    Belgjika njeh zyrtarisht atasheun ushtarak të Kosovës në Bruksel
    15 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova – një histori suksesi, nga shtet përfitues në një partner kontribues në Agjencinë Ndërkombëtare për Zhvillim
    8 hours ago
    Përurohen dy linja të reja direkte ajrore midis Kosovës dhe Francës
    11 hours ago
    16 deri në 18 orë fluturim pa zbritur në tokë, shpendi që gjendet edhe në Kosovë
    15 hours ago
    Kosovarët rrisin investimet në patundshmëri në Shqipëri
    17 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova – një histori suksesi, nga shtet përfitues në një partner kontribues në Agjencinë Ndërkombëtare për Zhvillim
    8 hours ago
    ‘BTS’ konfirmon rikthimin me album dhe turne botëror
    9 hours ago
    Lewis Capaldi flet për rikthimin emocional në Glastonbury pas një pauze nga muzika
    14 hours ago
    Kompania e Musk po zhvillon një superkompjuter
    16 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Si u bë ‘Labubu’ një fenomen global?
    2 weeks ago
    Threads shton opsionin “Spoiler”: Diskuto pa prish surpriza!
    2 weeks ago
    Apple prezantion iOS 26: Nivel i ri inteligjence dhe produktiviteti
    2 weeks ago
    Meta po planifikon të investojë 15 miliardë dollarë për të arritur ‘inteligjencën superkompjuterike’
    3 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    E pasur me lëndë ushqyese, dardha ndihmon në shëndetin e lëkurës dhe shëron plagët!
    4 days ago
    A e mbron kafeja mëlçinë nga prekja e sëmundjeve?
    3 weeks ago
    Vaj ulliri me limon për fuqi gjatë ditës
    3 weeks ago
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    4 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    9 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    TTW: Shqipëria drejt destinacionit ultra-luksoz për turistët e elitës
    5 days ago
    40 mijë vizitorë gjatë 5 muajve në Parkun Arkeologjik të Apolonisë
    1 week ago
    Nju Jorku, qyteti i 700 gjuhëve
    1 week ago
    Gjipe dhe Grama mes plazheve më të bukura të Evropës për 2025
    1 week ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Arsyet se pse duhet të bëni ushtrime fizike kur jeni shtatzënë!
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Arsyet se pse duhet të bëni ushtrime fizike kur jeni shtatzënë!

Last updated: 14/03/2023 7:54 PM
108 Shikime
Shpërndaje
Foto: Top Channel

Mbetja shtatzënë papritmas na gjen të gjithëve në një  situatë që nuk dimë si të veprojmë dhe ngatërrim mendimesh. Gemma 35 vjeçe tregon eksperiencën e saj. Unë një trajnere personale dhe shkrimtare e shëndetit dhe linda fëmijën tim katër muaj më parë. Deri atëherë, nuk kisha pasur kurrë miq të ngushtë, familje dhe njerëz të panjohur që të gjykonin trupin tim në fytyrë.

Ishte e çuditshme,  por edhe më e çuditshme po më thoshin se çfarë duhet dhe nuk duhet të bëj me trupin tim. Ky ishte veçanërisht rasti me ushtrimet. Gratë përgjithësisht duartrokiten për përpjekjet e tyre për të mbajtur në formë, atëherë ne mbetemi shtatzënë dhe kjo energji pozitive duket se zëvendësohet brenda natës me gjykimin.

Ish-aktorja e Hollyoaks, Gemma Atkinson, e cila është në pritje të fëmijës së saj të dytë me partneren Gorka Marquez, e përjetoi atë kur ndau një video të rutinës së saj të stërvitjes. Gemma, 38 vjeçe, mori komente që thonin:

Mundesh me e lexu edhe…

‘BTS’ konfirmon rikthimin me album dhe turne botëror

Jepi pak pushim asaj foshnje!

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Gjatë shtatzënisë ndava stërvitjet e mia në Instagram (jam e kualifikuar për fitnesin para lindjes) dhe isha e tronditur nga numri i grave shtatzëna që më thoshin se donin të ushtroheshin, por ishin të frikësuar dhe nuk dinin se ku të fillonin. Pra, nëse nuk vuani nga një gjendje mjekësore që ju pengon të ushtroheni, ose nëse nuk jeni këshilluar nga mjeku juaj i përgjithshëm ose mamia, këtu janë përfitimet e vërtetuara shkencërisht të mbajtjes në formë gjatë shtatzënisë.

1. Vazhdoni stërvitjen

Çdo ushtrim që rrit rrahjet e zemrës suaj ndihmon në forcimin e zemrës dhe enëve të gjakut. Përmirësimi i fitnesit mbështet aftësinë e trupit tuaj për të trajtuar sfidat fizike të ardhshme, duke përfshirë qëndrueshmërinë gjatë lindjes. Shëtitjet e gjata, noti, stërvitjet në shtëpi, ushtrimet e forcës dhe çiklizmi janë të gjitha metoda të sigurta të ushtrimeve gjatë shtatzënisë.

2. Mos bëni ushtrime të komplikuara

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Qëndrimi aktiv gjatë kohës që jeni shtatzënë mund t’ju ndihmojë të zvogëloni shanset tuaja për të zhvilluar një sërë gjendjesh shëndetësore të lidhura me shtatzëninë, duke përfshirë diabetin gestacional dhe pre-eklampsinë shenjat e hershme të të cilave përfshijnë proteinat në urinë dhe presionin e lartë të gjakut. Në raste të rralla mund të jetë kërcënuese për jetën.

3. Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor

Lëkundjet e hormoneve në shtatzëni çojnë në emocione të larta dhe, si rezultat, nënat e ardhshme janë më të ndjeshme ndaj depresionit. Sipas NHS, depresioni antenatal prek më shumë se një në dhjetë gra. Hulumtimet nga Universiteti i Valle, Kolumbi, zbuluan se stërvitja e rregullt gjatë shtatzënisë çliron endorfinë dhe dopaminë, kimikate që ndihmojnë në rregullimin, përmirësimin dhe stabilizimin e stresit dhe ankthit.

4. Mbani në nivel presionin e gjakut

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Presioni i gjakut mund të rritet dhe ndërsa kjo zakonisht është e mirë deri në një pikë të caktuar, nëse rritet shumë lart, mund të jetë i rrezikshëm për nënën dhe foshnjën, si dhe një shenjë paralajmëruese e pre-eklampsisë. Qëndrimi aktiv, edhe me diçka aq të ulët sa ecja, mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes së presionit të gjakut.

5. Bëni joga

Pesha e një fëmije në rritje ushtron presion shtesë në gjysmën e poshtme të trupit tuaj, duke shkaktuar shpesh dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, dhimbje legeni dhe gjunjë. Ushtrimi që forcon muskujt e thelbit dhe të pjesës së poshtme të trupit  të tilla si joga, Pilates dhe pesha të buta ndihmon në mbështetjen e shtyllës kurrizore dhe nyjeve dhe mund të parandalojë zhvillimin e dhimbjeve të shpinës dhe legenit./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Danimarka merr presidencën e Bashkimit Evropian
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Belgjika njeh zyrtarisht atasheun ushtarak të Kosovës në Bruksel
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    16 deri në 18 orë fluturim pa zbritur në tokë, shpendi që gjendet edhe në Kosovë
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Osmani vazhdon takimet me Baljen
TAGGED:Lifestyleshendetshtatzenetop4ushtrime

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Zbulohet arsyeja pse Brad Pitt iu ndalua hyrja në Kinë për 17 vjet
Artikulli i ardhshëm Ribashkohen Gigi Hadid dhe Leonardo DiCaprio
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Katër sekrete për një mendje të gjallëruar

5 Shikime
Life Style

Sa shpesh duhet t’i lani peshqirët e kuzhinës? Ja çfarë thonë ekspertët

6 Shikime
Life Style

Ambalazhet plastike, burim i mikroplastikës në ushqim

16 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?