katror.info
Notification
Postimet e fundit
Mjeku shqiptar që shkëlqen në “Johns Hopkins”: Aplikova mbi 100 herë për specializim
Lajme të mira
Pharrell Williams e Lorraine Schwartz shesin bashkë bizhuteri të bartura nga VIP-at
People
Foto: The Guardian
5 fakte për “One Dance” nga Drake
Kuriozitet People
Holanda lidere në Evropë sa i përket energjisë diellore për kokë banori
Lajme të mira
Jennifer Lopez nuk di të ndalet, i bashkohet projektit të Ben Affleck
People
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    9 months ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    5 months ago
    Të ngrisim një gotë për…
    10 months ago
    Postimet e fundit
    Mjeku shqiptar që shkëlqen në “Johns Hopkins”: Aplikova mbi 100 herë për specializim
    1 hour ago
    Holanda lidere në Evropë sa i përket energjisë diellore për kokë banori
    6 hours ago
    “Çika e Tropojës”, prej 21 vitesh soprano në teatrin e St. Gallenit
    8 hours ago
    Laura Fazliu për herë të parë në Top-10 të ranglistës botërore
    19 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    10 months ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    10 months ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    10 months ago
    Postimet e fundit
    Pharrell Williams e Lorraine Schwartz shesin bashkë bizhuteri të bartura nga VIP-at
    2 hours ago
    5 fakte për “One Dance” nga Drake
    2 hours ago
    Jennifer Lopez nuk di të ndalet, i bashkohet projektit të Ben Affleck
    7 hours ago
    Jane Fonda rrëfen për raportet e saj me Jennifer Lopez
    7 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    10 months ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    10 months ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    10 months ago
    Postimet e fundit
    Inteligjenca artificiale si mjet për të hedhur dritë mbi krijimin e universit
    23 hours ago
    Franca ndalon TikTok-un
    24 hours ago
    Sa vlen sot Twitter sipas Elon Musk?
    1 day ago
    Babai bëhet viral me përgjigjen ndaj mësuesve kritikë për drekën ‘jo të shëndetshme’ të vajzës së tij
    1 day ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    10 months ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    10 months ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    6 months ago
    Postimet e fundit
    Zbuloni tri ushqime që ju rrisin lumturinë!
    8 hours ago
    Pilaf me limon; pilafi që me shnicllet e pulës ma s’shumti shijon
    22 hours ago
    Tost me gjalpë kikiriku dhe banane, n’daç me i pri mbarë ditës tande
    1 day ago
    Nise javën mbarë me 1 tortillë klasike mëngjesi, n’4 hapa t’shpejtë e t’thjeshtë
    1 day ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    10 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    5 months ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    6 months ago
    Postimet e fundit
    “Mrekullitë e Shqipërisë” shfaqen në kanalin britanik Channel 14
    7 hours ago
    “Shpatat e kryqëzuara”, kryevepra e re arkitekturore në Katar
    8 hours ago
    Finlanda ofron udhëtime falas për t’i mësuar njerëzve se çka është lumturia
    23 hours ago
    Shtylla kryesore e turizmit në Shqipëri mbeten shqiptarët e Kosovës
    1 day ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • sq Albanian
    sq Albanianen English
Duke e lexuar: Arsyet se pse duhet të bëni ushtrime fizike kur jeni shtatzënë!
Shpërndaje
katror.info
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Home » Arsyet se pse duhet të bëni ushtrime fizike kur jeni shtatzënë!
Life Style

Arsyet se pse duhet të bëni ushtrime fizike kur jeni shtatzënë!

Last updated: 14/03/2023 7:54 PM
11 Shikime
Shpërndaje
Foto: Top Channel
Shpërndaje

Mbetja shtatzënë papritmas na gjen të gjithëve në një  situatë që nuk dimë si të veprojmë dhe ngatërrim mendimesh. Gemma 35 vjeçe tregon eksperiencën e saj. Unë një trajnere personale dhe shkrimtare e shëndetit dhe linda fëmijën tim katër muaj më parë. Deri atëherë, nuk kisha pasur kurrë miq të ngushtë, familje dhe njerëz të panjohur që të gjykonin trupin tim në fytyrë.

Ishte e çuditshme,  por edhe më e çuditshme po më thoshin se çfarë duhet dhe nuk duhet të bëj me trupin tim. Ky ishte veçanërisht rasti me ushtrimet. Gratë përgjithësisht duartrokiten për përpjekjet e tyre për të mbajtur në formë, atëherë ne mbetemi shtatzënë dhe kjo energji pozitive duket se zëvendësohet brenda natës me gjykimin.

Ish-aktorja e Hollyoaks, Gemma Atkinson, e cila është në pritje të fëmijës së saj të dytë me partneren Gorka Marquez, e përjetoi atë kur ndau një video të rutinës së saj të stërvitjes. Gemma, 38 vjeçe, mori komente që thonin:

Mundesh me e lexu edhe…

Mjekja zbulon trukun që ndalon lemzën

Jepi pak pushim asaj foshnje!

- Advertisement -

Gjatë shtatzënisë ndava stërvitjet e mia në Instagram (jam e kualifikuar për fitnesin para lindjes) dhe isha e tronditur nga numri i grave shtatzëna që më thoshin se donin të ushtroheshin, por ishin të frikësuar dhe nuk dinin se ku të fillonin. Pra, nëse nuk vuani nga një gjendje mjekësore që ju pengon të ushtroheni, ose nëse nuk jeni këshilluar nga mjeku juaj i përgjithshëm ose mamia, këtu janë përfitimet e vërtetuara shkencërisht të mbajtjes në formë gjatë shtatzënisë.

1. Vazhdoni stërvitjen

- Advertisement -

Çdo ushtrim që rrit rrahjet e zemrës suaj ndihmon në forcimin e zemrës dhe enëve të gjakut. Përmirësimi i fitnesit mbështet aftësinë e trupit tuaj për të trajtuar sfidat fizike të ardhshme, duke përfshirë qëndrueshmërinë gjatë lindjes. Shëtitjet e gjata, noti, stërvitjet në shtëpi, ushtrimet e forcës dhe çiklizmi janë të gjitha metoda të sigurta të ushtrimeve gjatë shtatzënisë.

2. Mos bëni ushtrime të komplikuara

Qëndrimi aktiv gjatë kohës që jeni shtatzënë mund t’ju ndihmojë të zvogëloni shanset tuaja për të zhvilluar një sërë gjendjesh shëndetësore të lidhura me shtatzëninë, duke përfshirë diabetin gestacional dhe pre-eklampsinë shenjat e hershme të të cilave përfshijnë proteinat në urinë dhe presionin e lartë të gjakut. Në raste të rralla mund të jetë kërcënuese për jetën.

3. Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor

Lëkundjet e hormoneve në shtatzëni çojnë në emocione të larta dhe, si rezultat, nënat e ardhshme janë më të ndjeshme ndaj depresionit. Sipas NHS, depresioni antenatal prek më shumë se një në dhjetë gra. Hulumtimet nga Universiteti i Valle, Kolumbi, zbuluan se stërvitja e rregullt gjatë shtatzënisë çliron endorfinë dhe dopaminë, kimikate që ndihmojnë në rregullimin, përmirësimin dhe stabilizimin e stresit dhe ankthit.

4. Mbani në nivel presionin e gjakut

- Advertisement -

Presioni i gjakut mund të rritet dhe ndërsa kjo zakonisht është e mirë deri në një pikë të caktuar, nëse rritet shumë lart, mund të jetë i rrezikshëm për nënën dhe foshnjën, si dhe një shenjë paralajmëruese e pre-eklampsisë. Qëndrimi aktiv, edhe me diçka aq të ulët sa ecja, mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes së presionit të gjakut.

5. Bëni joga

Pesha e një fëmije në rritje ushtron presion shtesë në gjysmën e poshtme të trupit tuaj, duke shkaktuar shpesh dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, dhimbje legeni dhe gjunjë. Ushtrimi që forcon muskujt e thelbit dhe të pjesës së poshtme të trupit  të tilla si joga, Pilates dhe pesha të buta ndihmon në mbështetjen e shtyllës kurrizore dhe nyjeve dhe mund të parandalojë zhvillimin e dhimbjeve të shpinës dhe legenit./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Mjeku shqiptar që shkëlqen në “Johns Hopkins”: Aplikova mbi 100 herë për specializim
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Pharrell Williams e Lorraine Schwartz shesin bashkë bizhuteri të bartura nga VIP-at
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Holanda lidere në Evropë sa i përket energjisë diellore për kokë banori
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info/author/arsimi/
    Jane Fonda rrëfen për raportet e saj me Jennifer Lopez

- Advertisement -
TAGGED: Lifestyle, shendet, shtatzene, top4, ushtrime
Arsim Buxhovi March 14, 2023
Shpërndaje
Facebook TwitterEmail Print
Artikulli i mëparshëm Zbulohet arsyeja pse Brad Pitt iu ndalua hyrja në Kinë për 17 vjet
Artikulli i ardhëshëm Ribashkohen Gigi Hadid dhe Leonardo DiCaprio
Komenti juaj Komenti juaj

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

katror.info

Break the bad news habit :) Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror!

katror.info
#prishtinajone 💙 Pemët që i duhen secilit q #prishtinajone 💙 

Pemët që i duhen secilit qytet 🙂
Një dhuratë nga Kopenhaga 🇩🇰 credits: Cla Një dhuratë nga Kopenhaga 🇩🇰

credits: Claudio Ciardi / Copenhagen
#miremengjes Pranverë në Itali 🌸🌼 Credi #miremengjes 

Pranverë në Itali 🌸🌼

Credits: beutiful italy
#AktivizmiQytetar Shumë studentë të verbër po #AktivizmiQytetar
Shumë studentë të verbër po ia shohin hajrin punës vullnetare të aktivistëve të cilët po ua përgatisin librat e incizuar në formë të #audiobooks 🎧📚

#aktivizmiqytetar #katrormedia #lajmetemira #anisaismaili #prishtina #kosova #universitetiiprishtinës #up #fakultetijuridik
Njoftim me vonesë se po kemi shumë punë... Njoftim me vonesë se po kemi shumë punë...
#kurpranveraishteneprishtine 💐 📷 Elton Kastr #kurpranveraishteneprishtine 💐
📷 Elton Kastrati | #KatrorMedia
Më shumë Follow us
Katror.info

Veç lajme të mira :)

Pages

Home
Kontakti

Kategoritë

Lajme te mira
Katrori YT
People
Viral
Fun
-Kuriozitet
-Life Style
Udhë
Shije

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow
Youtube Subscribe

Secured by  

 [email protected]
 +38345720430
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë 10000

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.
Gazetarë, profesionistë të web-it dhe social mediave punojnë me dashuri për me ju sjell Lajme të Mira çdo ditë :)
Qëllimi ynë kryesor është që të promovojmë sa më shumë sukseset e personave dhe shoqërisë ku ata jetojnë e që për lexuesit tanë përbën lajm të mirë!
© 2022 - katror.info

Welcome Back