katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    1 year ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    1 year ago
    Të ngrisim një gotë për…
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Eurona Jakupi, police e re e rinisë në lagjen Schramberg të Gjermanisë
    17 mins ago
    Nisma ‘Vrapo Babadimër’ bën bashkë 3 mijë babagjyshë shqiptarë, do të sigurohen para për bamirësi
    58 mins ago
    Ndahen 5 milionë euro për blerjen e lëndës djegëse për ngrohje gjatë dimrit për familjet me asistencë sociale
    2 hours ago
    Banorët e Klinës duan mjedis të gjelbër-kundërshtojnë fabrikën e çimentos
    3 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    1 year ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    1 year ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Dua Lipa shpalos prapaskenat e “Dance The Night” në paraqitjen tek Jimmy Fallon
    1 hour ago
    Bebe Rexha e pandalshme në Spotify– këngët e saj janë dëgjuar mbi 1.7 miliard herë gjatë vitit 2023
    2 hours ago
    Rita Ora përveç muzikës, vazhdon me projekte kinematografike
    2 hours ago
    Revista prestigjioze “Forbes” shpall gruan më të fuqishme në botë!
    2 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    1 year ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    1 year ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Threads në dhjetor në dispozicion edhe në Evropë
    20 hours ago
    WhatsApp do të mundësojë ndarjen e imazheve dhe videove me kualitet origjinal
    24 hours ago
    A e dini se çfarë kuptimi ka shkronja “i” në emrat e pajisjeve Apple?
    1 day ago
    Një TikToker-e u bë virale për festimin e ditëlindjes së saj
    2 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    1 year ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Dita Botërore e Kafes Turke, “sekreti” qëndron te zierja
    13 hours ago
    Rock-bendi “KISS” përmbyll karrierën me super koncert
    2 days ago
    Gjithçka që duhet të dini për dietën ‘Sirtfood’
    6 days ago
    Cilat ushqime me myk mund t’i hani e cilat t’i përdorni?
    6 days ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    1 year ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    4 months ago
    Postimet e fundit
    Parku kombëtar i Vjosës do të bëhet me Qendër Multifunksionale për pritjen e vizitorëve
    43 mins ago
    Top 8 atraksione turistike për t’i pa e eksploru n’Austri
    2 hours ago
    Njihuni me Marsejë, një ndër qytetet më të larmishme franceze
    1 day ago
    Vendet më pak të vizituara evropiane që duhet t’i vizitoni
    1 day ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Disa rregulla për një gjumë të mirë
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Home » Disa rregulla për një gjumë të mirë
Life Style

Disa rregulla për një gjumë të mirë

Last updated: 15/10/2023 12:31 PM
16 Shikime
Shpërndaje
Foto: The New York Times
Shpërndaje

Pagjumësia është një sëmundje e vërtetë, pak a shumë e rëndë, që mund të ndikojë në mënyrë negative në shëndetin dhe aktivitetin e ditës në vazhdim; pamjaftueshmëri të kujtesës, acarim, vështirësi në përqendrim, ulje rendimenti duke shkuar deri edhe në rrezikun e zhvillimit të depresioneve dhe sëmundjeve psikike.

Por, disa rregulla mund t’iu ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë:

Bini në gjumë dhe zgjohuni gjithnjë në të njëjtën orë edhe fundjavave, pavarësisht se si keni fjetur.

Mundesh me e lexu edhe…

Cilat aftësi do të kërkohen në vitin 2024?

Nëse iu del gjumi para orarit të zakonshëm, çohuni dhe filloni ditën. Shmangeni rrotullimin në shtrat.

- ADVERTISEMENT -

Shkoni të flini vetëm kur të keni gjumë. Nëse nuk iu flihet, mos rrini në shtrat, por çohuni dhe merruni me ndonjë aktivitet çlodhës (lexoni një libër ose shikoni tv).

Përdoreni shtratin për të fjetur, duke shmangur shtrirjet për të lexuar, studiuar ose luajtur.

Përpiquni të relaksoheni para se të shtriheni, për shembull, duke bërë një banjë të ngrohtë (jo dush që përkundrazi ka efekt stimulues) ose duke pirë lëngje qetësues (kamomil, qumësht të ngrohtë).

Nëse keni uri në orën para gjumit hani diçka të lehtë. Shmangni ushqimet e pasura me yndyra ose proteina, duke i dhënë prioritet karbohidrateve.

Flini në shtrat të rehatshëm, në një dhomë larg zhurmave, as shumë të ngrohtë e as shumë të ftohtë.

Hani në orare të rregullta, duke shmangur ushqimet e bollshme afër gjumit.

Shpërndajeni aktivitetin fizik gjatë ditës, duke e minimizuar pasditeve. Në oraret e mbrëmjes mund të kenë efekte stimuluese. /Katror.info

Përcillni Katrorin edhe në rrjete sociale

Facebook, Instagram, TikTok, YouTube, X (Twitter), Threads

Përgatiti:

Jetlira Ademi
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info/author/jetlira/
    Studimi i ri zbulon arsyen pse gatuajmë më shumë gjatë dimrit
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info/author/jetlira/
    'Sekreti' për të luftuar 'burnout' në punë, sipas një psikoterapisteje
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info/author/jetlira/
    Hapet në Australi dyqani më i madh LEGO në botë
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info/author/jetlira/
    19 gjërat më të mira për të bërë në Düsseldorf

- ADVERTISEMENT -
TAGGED: gjumë, Lifestyle, rregulla, top3
Jetlira Ademi October 15, 2023 October 15, 2023
Shpërndaje
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Pesë shqiptarë në mesin e influencuesve më të mirë të Zvicrës
Artikulli i ardhshëm Media gjermane, ‘Elle’: Shqipëria në vend të Balit

Mundesh me e lexu edhe...

Lajme të mira

Eurona Jakupi, police e re e rinisë në lagjen Schramberg të Gjermanisë

2 Shikime
Sporti n'Katror

Euro 2024 – FSHF përzgjedh kampin bazë të Shqipërisë në Gjermani

2 Shikime
People

Bebe Rexha e pandalshme në Spotify– këngët e saj janë dëgjuar mbi 1.7 miliard herë gjatë vitit 2023

3 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

Pages

Home
Kontakti

Kategoritë

Lajme te mira
Katrori YT
People
Viral
Fun
-Kuriozitet
-Life Style
Udhë
Shije

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow
Youtube Subscribe

Secured by  

 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë 10000


katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.
Gazetarë, profesionistë të web-it dhe social mediave punojnë me dashuri për me ju sjell Lajme të Mira çdo ditë :)
Qëllimi ynë kryesor është që të promovojmë sa më shumë sukseset e personave dhe shoqërisë ku ata jetojnë e që për lexuesit tanë përbën lajm të mirë!
© 2022 - katror.info


Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
Welcome Back