Fillimi i një rutine të rregullt stërvitjeje kërkon të kuptosh se çfarë të bësh dhe kur ta bësh – dhe kjo e fundit shpesh nënkupton përgjigjen e pyetjes së zakonshme: Sa ditë në javë duhet të stërvitem?
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, plani ideal i stërvitjes përfshin një përzierje të stërvitjes së forcës dhe ushtrimeve aerobike të përhapura gjatë gjithë javës. Thënë kështu, shuma e duhur për ju varet nga qëllimet tuaja të fitnesit, niveli i aktivitetit, mosha dhe më shumë.
Në fund të ditës, orari më i mirë javor i stërvitjes për ju është ai me të cilin mund të jeni në përputhje. Ky artikull shpjegon se sa ditë në javë duhet të stërviteni, kur të bëni ditë pushimi dhe si të zgjidhni një orar stërvitje që ju përshtatet.
Sa shpesh duhet të stërvitem—dhe çfarë të bëj?
Nëse doni të përmirësoni shëndetin dhe aftësinë tuaj të përgjithshme, dëshironi të synoni të ushtroheni rreth pesë ditë në javë, tha për Health King Hancock, ACSM-CPT, instruktor i Sweat 2 Success në NEOU, një shërbim transmetimi fitnesi. Kjo mund të tingëllojë si shumë, por jo çdo ditë duhet të jetë intensive, dhe stërvitjet tuaja mund të zgjasin deri në 30 minuta.
Sa shpesh stërviteni varet nga përvoja juaj me fitnesin dhe koha që keni në dispozicion gjithashtu. Nëse jeni i ri për të ushtruar, për shembull, filloni me një qëllim më të vogël, si ecja 10 mijë hapa në ditë të paktën pesë ditë në javë. Ose, nëse programi juaj thjesht nuk lejon pesë ditë stërvitje në javë, synoni për tre ditë dhe shikoni nëse mund t’i bëni ato seanca pak më intensive.
Ju gjithashtu do të dëshironi të ndryshoni se cilat lloje të stërvitjeve bëni në ato pesë ditë. Nëse mundeni, synoni për dy ose tre ditë kardio dhe kaloni dy ose tre ditët e tjera në stërvitje forcash.
Nëse jeni duke bërë më pak stërvitje gjatë javës, mund të përzieni forcën dhe kardio në ato ditë (mendoni: një vrapim 20-minutësh i ndjekur nga 25 minuta stërvitje me peshë). Stërvitja me interval me intensitet të lartë (HIIT) ose stërvitjet qarkore gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e kohës, ndërkohë që i jep trupit tuaj një seancë të mirë djersitjeje, tha për Health Kristian Flores, CSCS, një trajner forcash dhe kondicionimi me bazë në NYC. /Katror.info
Përgatiti:
