Stresi dhe sfidat e shëndetit mendor po bëhen me shpejtësi krizat më të frikshme shëndetësore të epokës moderne, duke na shtyrë të kërkojmë zgjidhje novatore terapeutike. Përdorimi i fuqisë së muzikës mund të jetë vetëm çelësi për të lehtësuar shqetësimet tuaja.
Këtu, në këtë artikull do të shpjegojmë efektet transformuese të muzikës në mirëqenien tonë mendore – nga qetësimi i shpirtit në kohë shqetësimi, rritja e humorit dhe nxitja e elasticitetit deri në rigjallërimin e funksioneve tona njohëse.
Studime të shumta kanë treguar se dëgjimi i muzikës mund të jetë një mjet efektiv për reduktimin e stresit. Muzika ka fuqinë për të evokuar emocione, për të relaksuar mendjen dhe madje edhe për të ndryshuar funksionimin e trurit, duke çuar në një ulje të ndjeshme të niveleve të stresit.
Mundesh me e lexu edhe…
Si e redukton muzika stresin?
Muzika ka një aftësi të jashtëzakonshme për të qetësuar mendjet tona dhe për të lehtësuar barrën e stresit. Ajo ofron një prizë të fuqishme për të shprehur emocionet dhe shërben si burim rehati gjatë kohërave sfiduese. Por si e redukton saktësisht muzika stresin? Le të eksplorojmë këtë fenomen magjepsës.
Hulumtimet tregojnë se muzika mund të ketë një efekt të thellë si në emocione ashtu edhe në trup. Muzika më ritëm më të shpejtë mund t’ju bëjë të ndiheni më vigjilentë dhe të përqendroheni më mirë. Muzika optimiste mund t’ju bëjë të ndiheni më optimistë dhe pozitivë për jetën. Muzika me ritëm të ngadaltë mund të qetësojë mendjen tuaj dhe të relaksojë muskujt tuaj, duke ju bërë të ndiheni të qetësuar ndërkohë që liron stresin e ditës.
Imagjinoni një ditë stresuese në punë, afate që afrohen dhe tensione të larta. Derisa dëgjoni muzikë qetësuese, qofshin melodi të buta pianoje apo tinguj të qetë të natyrës, mund të vëreni një ndryshim gradual në gjendjen tuaj emocionale. Frymëmarrja juaj është e qëndrueshme, tensioni largohet nga muskujt tuaj dhe një ndjenjë qetësie ju mbulon. Ky transformim ndodh sepse muzika angazhohet me emocionet tona dhe vjen si përgjigje fiziologjike që ndihmojnë kundër stresit.
Për më tepër, hulumtimi thotë se muzika rreth 60 rrahje në minutë mund të bëjë që truri të sinkronizohet me ritmin. Me fjalë të tjera, kur dëgjojmë muzikë qetësuese me një ritëm të ngadaltë, truri ynë ndjek shembullin, duke krijuar një mjedis të favorshëm për të ulur nivelet e stresit.
Pasi kemi shpjeguar se si muzika redukton stresin, le të thellojmë tani efektet specifike që ajo ka në rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Në një përmbledhje gjithëpërfshirëse të vitit 2013 nga Frontiers in Psychology, u zbulua se dëgjimi i muzikës mund të ulë nivelet e kortizolit, një shënues biologjik i stresit, deri në 61%.
Një studim i publikuar në revistën PLoS One në vitin 2019 zbuloi se nga popullata që ishin pjesë e mostrës, mbi 89% pohuan se muzika i ndihmoi në mënyrë të konsiderueshme të reduktonin nivelet e stresit.
Hulumtimi i kryer nga Universiteti i Nevadës zbuloi se dëgjimi i muzikës me 60 goditje në minutë mund të shkaktojë që frekuencat e trurit të zhvendosen drejt modeleve të relaksuara të valëve Alfa. Kjo ndodh në gati 75% të individëve edhe pas vetëm pesë minutash dëgjim.
Efektet në rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut
Vlen të përmendet ndikimi i muzikës në rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Kur përjetojmë stres ose ankth, sistemi ynë kardiovaskular përgjigjet duke përshpejtuar rrahjet e zemrës dhe duke rritur nivelet e presionit të gjakut. Megjithatë, dëgjimi i muzikës relaksuese mund të ndihmojë në kundërshtimin e këtyre përgjigjeve fiziologjike.
Studimet kanë treguar se dëgjimi i muzikës qetësuese mund të shkaktojë një reagim relaksues në trupin tonë, duke çuar në një ulje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut. Meloditë qetësuese dhe ritmet ngushëlluese kanë fuqinë të ngadalësojnë rrahjet e zemrës, duke na mundësuar të arrijmë një gjendje qetësie.
Imagjinoni veten të ulur në një dhomë të qetë, të mbështjellë nga meloditë e buta të muzikës klasike. Ndërsa përshtateni me këto harmoni, mund të vëreni se rrahjet e zemrës suaj ngadalësohen gradualisht. Ritmi i vazhdueshëm dhe modelet melodike krijojnë një mjedis të qetë dhe të qëndrueshëm për trupin dhe mendjen tuaj për t’u çlodhur. Kjo përgjigje relaksuese vepron si një balsam për sistemin tonë kardiovaskular të stresuar, duke ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit dhe promovimin e mirëqenies së përgjithshme.
Dëgjimi i muzikës qetësuese mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në rrahjet tona të zemrës dhe presionin e gjakut. Mund të shkaktojë një reagim relaksues në trupin tonë, duke çuar në një ulje të niveleve të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut. Meloditë qetësuese dhe ritmet ngushëlluese të muzikës krijojnë një mjedis të qetë dhe të qëndrueshëm, duke lejuar sistemin tonë kardiovaskular të gjejë ekuilibrin dhe të promovojë mirëqenien e përgjithshme. /Akademi Pune /Katror.info
Përgatiti:
