katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    12 months ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    11 months ago
    Të ngrisim një gotë për…
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Prezantohet projekti i Qendrës Nacionale të Xhudos, e cila pritet të ndërtohet në Pejë
    5 hours ago
    Ekipi përfaqësues i Kosovës gati për një tjetër sfidë ndërkombëtare që do të mbahet në Singapor
    5 hours ago
    Më 1 tetor hyn në fuqi Marrëveshja e Sigurimeve Shoqërore Zvicër-Shqipëri
    7 hours ago
    Ndahen 5.5 milionë euro për rinovimin e Qendrës Nacionale të Xhudos
    10 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    1 year ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    1 year ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Ajo është vajza më e pëlqyer sot në rrjet: Çfarëdo që xhiron, e shet
    4 hours ago
    Ju njohim me tre vajzat e talentuara të aktorit të njohur Sylvester Stallone!
    6 hours ago
    ‘Arti në shkolla’ fillon shtrirjen në Prishtinë
    8 hours ago
    Yll Limani publikon një pjesë të shkurtër nga kënga e re
    8 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    1 year ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    1 year ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Gruaja britanike gjeti macen 11 vite pasi e kishte raportuar të zhdukur
    7 hours ago
    Pse evropianët paguajnë më shumë për iPhone sesa amerikanët
    12 hours ago
    Papagalli që i këndon këngët ikonike të Led Zeppelin
    1 day ago
    Google largon një veçori të rëndësishme për Gmail
    1 day ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    1 year ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    1 year ago
    Postimet e fundit
    Kuti pauze me ve, rrush dhe gjalpë kikiriku, gati sa hap e mbyll sytë
    4 hours ago
    Menemen; vezët “alla” turke që DUHESH me i provu
    8 hours ago
    Oreo-bombica; super-kafshatat që DUHESH me i provu
    8 hours ago
    Tost me djathë dhie dhe pesto, për ty që je merak n’ushqim por nuk ke shumë kohë
    3 days ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    6 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    11 months ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    1 month ago
    Postimet e fundit
    Ky vend ka vetëm nëntë banorë: Është i stolisur me bukuri të pabesueshme dhe histori të pasur
    4 hours ago
    Pamje nga vendi ku po punohet tuneli i Llogarasë
    4 hours ago
    Ekspozita ‘Identitete të trashëgimisë tonë shpirtërore’, në shëtitoren e Shkodrës
    7 hours ago
    Kompleksi industrial i Trepçës kthehet në destinacion turistik
    11 hours ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Studimet: Dieta e shëndetshme zgjatë jetën, pa dallim moshe
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Aa
  • Home
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Home » Studimet: Dieta e shëndetshme zgjatë jetën, pa dallim moshe
Lajme të mira

Studimet: Dieta e shëndetshme zgjatë jetën, pa dallim moshe

Last updated: 31/10/2022 1:43 PM
106 Shikime
Shpërndaje
FOTO: Just Fun Modernz Focuszz
Shpërndaje

Pavarësisht se sa vjeç je, ose cili është lloji i ushqimit që konsumon, nuk është kurrë vonë për me fillu me i largu dëmet e shkaktuara nga një dietë e dobët.

Contents
Një nxitje e ushqimit të shëndetshëm në çdo moshëThjesht shtoni arra, drithëra, fasule dhe bizele

Ky është mesazhi i shkencëtarëve që studiojnë sesi zgjedhjet tona ushqimore ndikojnë në jetëgjatësinë tonë dhe rrezikun për të zhvilluar sëmundje. Ata kanë zbuluar se njerëzit mund të marrin përfitime të konsiderueshme shëndetësore në çdo moshë duke reduktuar ushqimet shumë të ngarkuara me kripë, sheqer dhe aditivë të tjerë dhe duke i zëvendësuar ato me ushqime më ushqyese si frutat, perimet, arrat, fasulet, thjerrëzat, ushqimet e detit dhe drithërat.

Sa më herët të filloni, aq më mirë. Ndjekja e një diete të shëndetshme që në moshë të re çon në fitimet më të mëdha në jetëgjatësinë. Por edhe njerëzit që presin deri në moshën e mesme ose më vonë për të përmirësuar zakonet e tyre të të ngrënit ende mund të shtojnë vite në jetën e tyre.

Mundesh me e lexu edhe…

Ekipi përfaqësues i Kosovës gati për një tjetër sfidë ndërkombëtare që do të mbahet në Singapor

Hulumtimi është fuqizues për disa arsye. Kjo tregon se nuk duhet domosdoshmërisht të transformoni dietën tuaj për të përfituar përfitime. Edhe ndryshimet e vogla, si shtimi i një grushti arra në dietën ditore dhe reduktimi i mishit të përpunuar si proshutë dhe hot dog, mund të shtojnë vite në jetën tuaj. 

- Advertisement -

Studimi sugjeron që edhe nëse jeni në të 60-at ose më shumë, bërja e këtyre ndryshimeve relativisht të vogla në dietë mund të çojë në përfitime të mëdha.

Një nxitje e ushqimit të shëndetshëm në çdo moshë

FOTO: iStock

Në një studim në New England Journal of Medicine, shkencëtarët ndoqën afërsisht 74,000 njerëz midis moshës 30 dhe 75 vjeç për më shumë se dy dekada. Gjatë asaj kohe, ata analizuan dietat dhe zakonet e tyre të jetesës dhe gjurmuan ndryshimet në atë që hanin. 

- Advertisement -

Studimi jep rezultate të ulëta për ushqimet e pashëndetshme dhe pikë më të larta për ushqimet më të shëndetshme. Ndër ushqimet që morën rezultate të larta ishin frutat, perimet, arrat, farat, fasulet, drithërat dhe ushqimet e pasura me yndyrna të pangopura dhe acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, si peshku, avokado dhe vaji i ullirit. 

Disa nga ushqimet e pashëndetshme që morën rezultate më të ulëta ishin gjëra të tilla si mishi i kuq dhe i përpunuar dhe ushqimet e pasura me natrium dhe sheqerna të shtuara, të tilla si pijet me sheqer, pica, qipsa dhe ushqime të tjera të shpejta.

Mercedes Sotos-Pieto, autori kryesor i studimit theksoi se shumica e pjesëmarrësve në studim ishin mbi 60 vjeç, duke treguar se nuk është kurrë vonë për të përfituar nga një përmirësim në zakonet e të ngrënit. 

Thjesht shtoni arra, drithëra, fasule dhe bizele

FOTO: Freepik

Sotos-Pieto vuri në dukje se ngrënia e një diete më ushqyese duke bërë përmirësime të vogla dhe graduale në zgjedhjet tuaja ushqimore me kalimin e kohës mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni nivelet e kolesterolit, presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe inflamacionin – të gjitha këto mund të përmirësojnë shëndetin tuaj kardiovaskular dhe zvogëloni gjasat për të pasur një atak në zemër ose goditje në tru.

“Nuk është e nevojshme të ndryshoni në mënyrë dramatike stilin e jetës tuaj. Zgjidhni qëllime të vogla që mund t’i arrini dhe t’i mbani me kalimin e kohës,” shtoi Sotos-Pieto.

Në një studim tjetër të publikuar në fillim të këtij viti në PLOS Medicine , shkencëtarët zbuluan se përfitimet më të mëdha në jetëgjatësinë erdhën nga ngrënia e më shumë bishtajore si fasulet, bizelet, thjerrëzat dhe kikirikët. 

- Advertisement -

Nëse rregullimi i dietës suaj duket si një detyrë e frikshme, atëherë filloni nga pak duke shtuar disa ushqime veçanërisht të rëndësishme në dietën tuaj.

  • Ha një grusht arra çdo ditë
  • Shto disa porcione me drithëra të plota në dietën tuaj. Kaloni në oriz kafe në vend të orizit të bardhë.
  • Ha të paktën një filxhan fasule, thjerrëza ose bizele çdo ditë. 
  • Shto gjalpë të arrave (gjalpë kikiriku ose gjalpë të bajameve) në bukë të thekur, tërshërë ose kos për mëngjes. /Katror.info

Përcillni Katrorin edhe në rrjete sociale

Facebook, Instagram, TikTok, YouTube, X (Twitter), Threads

Përgatiti:

Reita Demi
  • Reita Demi
    https://katror.info/author/reita/
    Dalin në ankand shishet e mbushura me “uiskin skocez më të vjetër në botë”
  • Reita Demi
    https://katror.info/author/reita/
    Piktura e Picasso në ankand për 120 milionë dollar
  • Reita Demi
    https://katror.info/author/reita/
    Ndahen 5.5 milionë euro për rinovimin e Qendrës Nacionale të Xhudos
  • Reita Demi
    https://katror.info/author/reita/
    Skenaristët e Hollivudit i japin fund grevës

- Advertisement -
TAGGED: çdo moshë, dieta e shëndetshme, jetëgjatësi, lajme të mira, studime, top
Reita Demi October 31, 2022 October 31, 2022
Shpërndaje
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Parlamenti britanik nderon me çmim shoqatën shqiptare në Londër
Artikulli i ardhshëm Motrat që mbijetuan kancerin krijojnë bikini të pështatshme për mastektominë
Leave a comment Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mundesh me e lexu edhe...

Udhë

Pamje nga vendi ku po punohet tuneli i Llogarasë

10 Shikime
Lajme të mira

Prezantohet projekti i Qendrës Nacionale të Xhudos, e cila pritet të ndërtohet në Pejë

6 Shikime
Lajme të mira

Ekipi përfaqësues i Kosovës gati për një tjetër sfidë ndërkombëtare që do të mbahet në Singapor

6 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

Pages

Home
Kontakti

Kategoritë

Lajme te mira
Katrori YT
People
Viral
Fun
-Kuriozitet
-Life Style
Udhë
Shije

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow
Youtube Subscribe

Secured by  

 [email protected]
 +38345720430
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë 10000


katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.
Gazetarë, profesionistë të web-it dhe social mediave punojnë me dashuri për me ju sjell Lajme të Mira çdo ditë :)
Qëllimi ynë kryesor është që të promovojmë sa më shumë sukseset e personave dhe shoqërisë ku ata jetojnë e që për lexuesit tanë përbën lajm të mirë!
© 2022 - katror.info


Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
Welcome Back