katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    9 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    9 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    9 months ago
    Postimet e fundit
    UNESCO përballë 32 nominimeve për trashëgimi botërore
    7 minutes ago
    “Doku Fest” me “Lakmi, Pafund Çmendi, Boshllëk” proteston për kthim në realitet
    10 minutes ago
    Ndihmëssekretari i Shtetit do të qëndrojë për vizitë në Kosovë
    59 minutes ago
    Moti për sot: Diell dhe vranësira të lehta
    1 hour ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Banka Botërore e heq Kosovën nga lista e shteteve fragjile dhe në situatë konflikti
    17 minutes ago
    Filmi ‘PINKSTERPRINS’ hap edicionin e tretë të PriGlobal – javën e filmit artistik-ndërkombëtar
    11 minutes ago
    Gjilani mbështet bletarët e rinj me 150 koshere
    58 minutes ago
    ASK: 20% më shumë vizitorë në hotele në maj 2025
    1 hour ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Linda Yaccarino largohet nga drejtimi i X pas dy vitesh në krye të platformës sociale
    15 hours ago
    Kosova e nis me fitore Kampionatin Evropian, mposht Çekinë
    15 hours ago
    Pse Juventusi e dëshiron Granit Xhakën?
    15 hours ago
    Testi i fundit për Dembele, sulmuesi francez drejt “Topit të Artë”!
    17 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Apple përgatit iPhone 17 Pro Max me super bateri
    4 days ago
    Si u bë ‘Labubu’ një fenomen global?
    3 weeks ago
    Threads shton opsionin “Spoiler”: Diskuto pa prish surpriza!
    3 weeks ago
    Apple prezantion iOS 26: Nivel i ri inteligjence dhe produktiviteti
    3 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Djathi më i shtrenjtë në botë shitet për 42,232 dollarë
    20 hours ago
    Përfitimet kryesore shëndetësore të avokados!
    21 hours ago
    Edhe frutat mund të bëhen sallatë, si t’i kombinoni për një pjatë të freskët në verë
    2 days ago
    E vërteta rreth konsumimit të matcha çdo ditë dhe efektet e saj në trupin tuaj!
    2 days ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    9 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Gjermania shënon rekord banorësh, jo nga lindshmëria por nga emigrantët
    20 hours ago
    Mos i humbisni këto vende nëse shkoni në Budapest…
    21 hours ago
    Pushime aktive: Qytetet europiane përqafojnë aventurën!
    21 hours ago
    Britania bëhet gati për ekspozitën më të madhe të Henry Moore
    2 days ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Studimet: Dieta e shëndetshme zgjatë jetën, pa dallim moshe
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Lajme të mira

Studimet: Dieta e shëndetshme zgjatë jetën, pa dallim moshe

Last updated: 31/10/2022 1:43 PM
172 Shikime
Shpërndaje
FOTO: Just Fun Modernz Focuszz

Pavarësisht se sa vjeç je, ose cili është lloji i ushqimit që konsumon, nuk është kurrë vonë për me fillu me i largu dëmet e shkaktuara nga një dietë e dobët.

Contents
Një nxitje e ushqimit të shëndetshëm në çdo moshëThjesht shtoni arra, drithëra, fasule dhe bizele

Ky është mesazhi i shkencëtarëve që studiojnë sesi zgjedhjet tona ushqimore ndikojnë në jetëgjatësinë tonë dhe rrezikun për të zhvilluar sëmundje. Ata kanë zbuluar se njerëzit mund të marrin përfitime të konsiderueshme shëndetësore në çdo moshë duke reduktuar ushqimet shumë të ngarkuara me kripë, sheqer dhe aditivë të tjerë dhe duke i zëvendësuar ato me ushqime më ushqyese si frutat, perimet, arrat, fasulet, thjerrëzat, ushqimet e detit dhe drithërat.

Sa më herët të filloni, aq më mirë. Ndjekja e një diete të shëndetshme që në moshë të re çon në fitimet më të mëdha në jetëgjatësinë. Por edhe njerëzit që presin deri në moshën e mesme ose më vonë për të përmirësuar zakonet e tyre të të ngrënit ende mund të shtojnë vite në jetën e tyre.

Mundesh me e lexu edhe…

“Doku Fest” me “Lakmi, Pafund Çmendi, Boshllëk” proteston për kthim në realitet

Hulumtimi është fuqizues për disa arsye. Kjo tregon se nuk duhet domosdoshmërisht të transformoni dietën tuaj për të përfituar përfitime. Edhe ndryshimet e vogla, si shtimi i një grushti arra në dietën ditore dhe reduktimi i mishit të përpunuar si proshutë dhe hot dog, mund të shtojnë vite në jetën tuaj. 

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Studimi sugjeron që edhe nëse jeni në të 60-at ose më shumë, bërja e këtyre ndryshimeve relativisht të vogla në dietë mund të çojë në përfitime të mëdha.

Një nxitje e ushqimit të shëndetshëm në çdo moshë

FOTO: iStock

Në një studim në New England Journal of Medicine, shkencëtarët ndoqën afërsisht 74,000 njerëz midis moshës 30 dhe 75 vjeç për më shumë se dy dekada. Gjatë asaj kohe, ata analizuan dietat dhe zakonet e tyre të jetesës dhe gjurmuan ndryshimet në atë që hanin. 

Studimi jep rezultate të ulëta për ushqimet e pashëndetshme dhe pikë më të larta për ushqimet më të shëndetshme. Ndër ushqimet që morën rezultate të larta ishin frutat, perimet, arrat, farat, fasulet, drithërat dhe ushqimet e pasura me yndyrna të pangopura dhe acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, si peshku, avokado dhe vaji i ullirit. 

Disa nga ushqimet e pashëndetshme që morën rezultate më të ulëta ishin gjëra të tilla si mishi i kuq dhe i përpunuar dhe ushqimet e pasura me natrium dhe sheqerna të shtuara, të tilla si pijet me sheqer, pica, qipsa dhe ushqime të tjera të shpejta.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Mercedes Sotos-Pieto, autori kryesor i studimit theksoi se shumica e pjesëmarrësve në studim ishin mbi 60 vjeç, duke treguar se nuk është kurrë vonë për të përfituar nga një përmirësim në zakonet e të ngrënit. 

Thjesht shtoni arra, drithëra, fasule dhe bizele

FOTO: Freepik

Sotos-Pieto vuri në dukje se ngrënia e një diete më ushqyese duke bërë përmirësime të vogla dhe graduale në zgjedhjet tuaja ushqimore me kalimin e kohës mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni nivelet e kolesterolit, presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe inflamacionin – të gjitha këto mund të përmirësojnë shëndetin tuaj kardiovaskular dhe zvogëloni gjasat për të pasur një atak në zemër ose goditje në tru.

“Nuk është e nevojshme të ndryshoni në mënyrë dramatike stilin e jetës tuaj. Zgjidhni qëllime të vogla që mund t’i arrini dhe t’i mbani me kalimin e kohës,” shtoi Sotos-Pieto.

Në një studim tjetër të publikuar në fillim të këtij viti në PLOS Medicine , shkencëtarët zbuluan se përfitimet më të mëdha në jetëgjatësinë erdhën nga ngrënia e më shumë bishtajore si fasulet, bizelet, thjerrëzat dhe kikirikët. 

Nëse rregullimi i dietës suaj duket si një detyrë e frikshme, atëherë filloni nga pak duke shtuar disa ushqime veçanërisht të rëndësishme në dietën tuaj.

  • Ha një grusht arra çdo ditë
  • Shto disa porcione me drithëra të plota në dietën tuaj. Kaloni në oriz kafe në vend të orizit të bardhë.
  • Ha të paktën një filxhan fasule, thjerrëza ose bizele çdo ditë. 
  • Shto gjalpë të arrave (gjalpë kikiriku ose gjalpë të bajameve) në bukë të thekur, tërshërë ose kos për mëngjes. /Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Linda Yaccarino largohet nga drejtimi i X pas dy vitesh në krye të platformës sociale
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Kosova e nis me fitore Kampionatin Evropian, mposht Çekinë
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Pse Juventusi e dëshiron Granit Xhakën?
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Testi i fundit për Dembele, sulmuesi francez drejt “Topit të Artë”!
TAGGED:çdo moshëdieta e shëndetshmejetëgjatësilajme të mirastudimetop

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Parlamenti britanik nderon me çmim shoqatën shqiptare në Londër
Artikulli i ardhshëm Motrat që mbijetuan kancerin krijojnë bikini të pështatshme për mastektominë
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Lajme të mira

Banka Botërore e heq Kosovën nga lista e shteteve fragjile dhe në situatë konflikti

1 Shikim
Lajme të mira

Filmi ‘PINKSTERPRINS’ hap edicionin e tretë të PriGlobal – javën e filmit artistik-ndërkombëtar

2 Shikime
Lajme të mira

Gjilani mbështet bletarët e rinj me 150 koshere

5 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?