Nuk duhet shumë për të filluar një mëngjes të mirë. Ju mund t’i zbatoni lehtësisht këto gjashtë këshilla dhe të përfitoni prej tyre gjatë gjithë ditës.
Nuk ka rëndësi nëse jeni një person i mëngjesit ose jo: mënyra se si e filloni ditën shpesh ndikon në mënyrën se si ndiheni – deri në mbrëmje. Në mënyrë që të ngriheni me sukses, nuk keni nevojë për një rutinë mëngjesi të komplikuar ose që kërkon shumë kohë . Gjashtë zakone të vogla por të fuqishme mund të bëjnë një ndryshim në fillimin e ditës tuaj të lumtur.
1. Mirënjohje dhe pritje
Shumë njerëz janë të njohur me këtë ushtrim mirënjohjeje : Në mbrëmje ju mendoni për tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë në mëngjes për një fillim të lumtur. Mund t’i shënoni gjërat ose thjesht t’i mbani në mendje. Kështu filloni me një qëndrim pozitiv, i cili shpesh mund ta bëjë gjithë ditën më të lehtë. Përndryshe, mund të mendoni për diçka që prisni me padurim atë ditë, si për shembull drekën me të dashurën tuaj, shëtitjen për vete ose serinë e re në mbrëmje.
Nëse nuk gjeni asgjë që ju sjell pritje, krijoni diçka. Nuk ka pse të jetë diçka e madhe: perspektiva e një ëmbëlsirë nga furra juaj e preferuar, një telefonatë me mikun tuaj më të mirë ose një banjë relaksuese në mbrëmje mund t’ju përmirësojë gjithashtu disponimin.
2. Qeshni si fëmijë
Këtë duhet ta mësoni nga fëmijët: ata qeshin deri në 400 herë në ditë. Dhe ne të rriturit? Vetëm rreth dymbëdhjetë herë. E qeshura është vërtetuar se ju bën mirë, sepse trupi çliron hormone të lumturisë si oksitocina, serotonina dhe endorfina. E qeshura gjithashtu mund të zvogëlojë ankthin, të ulë presionin e gjakut, të veprojë si një qetësues natyral i dhimbjeve, të nxisë kreativitetin dhe madje të djegë kalori.
Nga rruga, trupi juaj nuk e vëren nëse në të vërtetë ju duket diçka qesharake apo nëse thjesht po qeshni. Kjo është arsyeja pse ju mund ta bëni zakon t’i buzëqeshni të lumtur vetes në pasqyrë, madje – ose veçanërisht atëherë! – nëse vërtet nuk të pëlqen.
3. Frymëmarrje e ndërgjegjshme
Përpara se dita e ngarkuar me të vërtetë të fillojë, merrni disa frymë thellë. Ne shpesh marrim frymë cekët dhe sipërfaqësisht gjatë gjithë ditës. Nëse merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë në mëngjes, ju i jepni trupit tuaj një goditje oksigjeni dhe keni një efekt pozitiv në presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Frymëmarrja e thellë gjithashtu ndihmon në uljen e stresit. Nëse mësoheni të merrni disa frymë thellë në mëngjes, do të keni më shumë gjasa të mbani mend të merrni frymë thellë çdo ditë gjatë ditës.
4. Vallëzoni me veten
Nuk ndiheni si një stërvitje intensive në mëngjes ? Nuk ka problem! Thjesht vendosni muzikën tuaj të preferuar dhe kërceni dhe këndoni me të ndërkohë që bëni dush, visheni dhe lani dhëmbët ose edhe kur jeni në punë. Lëvizja dhe të kënduarit ju zgjojnë, trupi juaj fillon dhe shpirti juaj ngrihet.
5. Ajri i pastër
Kalimi i kohës në natyrë ka një efekt pozitiv në mirëqenien tonë të përgjithshme: frika zbutet, stresi ulet dhe ngjyrat dhe tingujt zgjojnë shqisat tona. Gjerësia e natyrës mund të na kujtojë gjithashtu se ka shumë më tepër për të ardhur dhe se nuk duhet t’i marrim gjithçka aq seriozisht. Një xhiro e shkurtër në ajër të pastër – pa celular dhe kufje – ju lë në tokë dhe ju jep forcë për ditën. Përndryshe, mund të merrni edhe disa frymë thellë në ballkon, në kopsht ose në dritaren e hapur .
6. Rrobat me ngjyra ju bëjnë të lumtur
Jeni dikush që zakonisht vishni ngjyra që nuk bien në sy apo preferoni të zezën? Pastaj me vetëdije kapni disa rroba më shumëngjyrëshe. Sidomos tani në pranverë, rrobat me ngjyra të bëjnë të ndihesh mirë. Dhe në mënyrë që të mos keni nevojë të ndryshoni të gjithë garderobën tuaj: Një palë vathë shumëngjyrëshe, me ngjyra të ndezura ose një rrip flokësh me ngjyra të ndezura sjellin gjithashtu ngjyrën në jetë./Katror.info
Përgatiti:
