Në zemër të ciklit tonë gjumë-zgjim qëndron melatonina – një hormon që prodhohet nga gjëndra pineale në tru. Ky hormon nuk na ndihmon vetëm të biem në gjumë, por luan një rol thelbësor në rregullimin e ritmit cirkadian, orës sonë të brendshme që organizon ciklin e gjumit dhe zgjimit gjatë 24 orëve të ditës.
Kur drita e ditës fillon të zbehet, nivelet e melatoninës në trup rriten në mënyrë natyrale, duke arritur kulmin në mbrëmje dhe sinjalizuar se është koha për të pushuar. Por ky ritëm delikat mund të prishet lehtësisht nga drita blu që lëshohet nga ekranet e telefonave, tabletëve apo kompjuterëve.
Kjo dritë, edhe pse e padukshme për syrin e zakonshëm, ka një ndikim të madh në trurin tonë: ajo e frenon prodhimin e melatoninës dhe mashtron sistemin tonë biologjik duke e bërë të mendojë se është ende ditë. Si pasojë, fillimi i gjumit vonohet, koha totale e gjumit reduktohet dhe cilësia e tij përkeqësohet.
Mundesh me e lexu edhe…
Ky nuk është vetëm një pretendim teorik. Studime të shumta kanë treguar se përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit lidhet drejtpërdrejt me vështirësi në fjetje dhe ndjesi lodhjeje në mëngjes. Çelësi qëndron te ndërprerja e ekuilibrit natyror të melatoninës për shkak të ekspozimit ndaj dritës blu.
Për ta kundërshtuar këtë efekt, rekomandohet të reduktoni kontaktin me ekranet të paktën një orë para gjumit. Mund të përdorni filtra të dritës blu në pajisje ose të krijoni një “orë policore” – një periudhë fikjeje të gjitha ekraneve para se të flini.
Kjo i jep trupit kohë të prodhojë melatoninën natyrshëm dhe t’ju përgatisë për një gjumë më të qetë dhe rigjenerues. /Katror.info
Përgatiti:
