Me siguri keni vënë re se ushtrimet bëhen shumë më të vështira gjatë verës. Gjatë kësaj periudhe, në trup ndodhin ndryshime fiziologjike që e ndihmojnë atë të përballojë më mirë stresin nga nxehtësia. Për shembull, djersitja shtohet dhe avullimi i djersës nga lëkura ndihmon në ftohjen e trupit. Të tjerë tregues përfshijnë uljen e temperaturës së lëkurës dhe bërthamës së trupit, si dhe stabilizimin e ritmit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut. Ulni numrin e serive, distancat e vrapit/ecjes/notit dhe peshën e peshave që përdorni, përcjell TAR.
Këto janë ndryshime të përkohshme që nuk do ta pengojnë progresin tuaj dhe pas një ose dy javësh do të filloni të ndjeni se gjithçka po bëhet më e lehtë dhe gradualisht mund të riktheheni në rutinën normale. Megjithatë, edhe pasi të adaptoheni, shumica e ushtrimeve do të mbeten sfiduese. Kjo nuk është domosdoshmërisht negative, por duhet ta keni parasysh. Nëse temperatura jashtë është shumë e lartë dhe dëshironi të jepni maksimumin, stërvitni në ambiente të mbyllura.
Edhe pse mund të duket kundërintuitive, mund të përshpejtoni procesin e adaptimit duke qëndruar në ambiente të nxehta dhe duke u djersitur edhe kur nuk jeni duke bërë ushtrime, sepse kjo rrit tolerancën ndaj nxehtësisë. Qëndrimi në një banjë me avull uji mund të ndihmojë gjithashtu. Gjithashtu, qëndrimi në vapë për 60-90 minuta duke kryer aktivitete më të lehta mund të stimulojë ndryshime të ngjashme fiziologjike dhe të zhvillojë tolerancën. Nga ana tjetër, mbulimi i lëkurës mund t’ju bëjë të ndiheni më freskët. Gjithashtu, kjo ju mbron nga djegiet e diellit dhe dëmtimet tjera të lëkurës. Zgjidhni materiale që largojnë djersën nga trupi dhe lagini sa më shpesh të mundni. /Katror.info
Mundesh me e lexu edhe…
Përgatiti:
