katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Sot përpjekja e 31-të e konstituimit të Kuvendit
    2 hours ago
    Mot me diell
    3 hours ago
    Certifikimi i partive për zgjedhjet lokale, deri më 23 qershor
    9 hours ago
    Osmani: Potencial i madh në thellimin e bashkëpunimit ekonomik Kosovë-Japoni
    15 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    RLIOF shpalos emrat e natës përmbyllëse
    24 minutes ago
    Osmani pritet në takim nga Perandori i Japonisë
    56 minutes ago
    Maqedonci e Jashari nisin vizitën e tyre zyrtare në SHBA
    1 hour ago
    ATOMI certifikoi dhe shpërbleu më të mirët e Garës Kangaroo 2025 në Kosovë
    9 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Dua Lipa konfirmon fejesën me aktorin Callum Turner
    2 hours ago
    Hapet Festivali i Turizmit “Peja Outdoor Festival”
    9 hours ago
    Ekspozita “Testament”, sonte në Muzeun e Mitrovicës
    18 hours ago
    ‘Lutje Zotit’, e presidentit Rugova në Ditën e Çlirimit më 12 qershor, 1999
    19 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Të rinjve, ChatGPT po ua zëvendëson edhe psikologun
    2 days ago
    A duhet të investoni tani në kriptovaluta?
    4 days ago
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    1 week ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    1 week ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Vaj ulliri me limon për fuqi gjatë ditës
    24 hours ago
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    1 week ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    1 week ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    1 week ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Getaway Magazine: Shqipëria, vendi sekret i Mesdheut ku çdo përvojë ka shijen e një zbulimi
    2 days ago
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    1 week ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    1 week ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Jeta juaj pas pune shumë e rëndësishme për produktivitetin gjatë orarit
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Jeta juaj pas pune shumë e rëndësishme për produktivitetin gjatë orarit

Last updated: 16/05/2024 6:11 PM
82 Shikime
Shpërndaje

Nëse dëshironi të jeni më produktiv në punë, mund t’ju duhet të ndryshoni rutinën tuaj pas punës. Kjo është këshilla që e jep James Clear – ekspert dhe autor i librit më të shitur të New York Times “Zakonet atomike”.

Clear, i cili ka studiuar formimin e zakoneve dhe përmirësimin personal për më shumë se një dekadë, thotë se zakonet tuaja 5 me 9 mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në performancën tuaj përgjatë orarit tuaj të punës 9 me 5.

“Ne të gjithë kemi këto zakone dhe këto sjellje që ndikojnë në mënyrën se si ndihemi dhe nëse shfaqemi në mënyrë të qëndrueshme,” tha Clear në një seri videosh “MasterClass at Work” që u publikua javën e kaluar. “Gjërat që bëni në shtëpi, i mbani në punë çdo ditë”, është shprehur tutje ai.

Mundesh me e lexu edhe…

Osmani pritet në takim nga Perandori i Japonisë

“Gjithçka është e lidhur. Dua të them, nëse nuk jeni duke fjetur mirë në shtëpi, është e vështirë të performoni mirë në punë. Nëse jeni të shpërqendruar në shtëpi dhe keni vëmendje të vogël, [ose] koha juaj është e ndarë, nuk keni aq kapacitet as gjatë kohës kur jeni duke punuar”, shprehet ai.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Ai sugjeron që mund të optimizoni zakonet tuaja në shtëpi me disa ndryshime të thjeshta të stilit të jetesës. Ja çfarë rekomandon ai.

Përcaktoni zonat në shtëpinë tuaj për qëllime specifike

Përpjekja për t’iu përgjigjur emaileve në shtrat nuk është një ide e shkëlqyeshme. Sipas Clear lidhja e gjumit dhe punës me shtratin e bën “më të vështirë për trurin tuaj të analizojë se cilin [veprim] duhet të bëjë”.

Zgjidhja: Dedikoni dhoma ose “zona” specifike për qëllime specifike

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Nëse po përpiqeni të krijoni një zakon të ri të leximit, por sa herë që uleni në divan, e gjeni veten duke u shpërqendruar dhe duke ndezur televizorin. Ju mund të filloni ta krijoni një metodë tjetër që kjo të funksionojë, në vend të kësaj, provoni të krijoni një “zonë leximi” duke vendosur një karrige ose qoshe që është e rehatshme, tërheqëse dhe e vendosur larg ekranit.

“Ju mund të aplikoni të njëjtën lloj filozofie… për çdo zakon që po përpiqeni të ndërtoni,” tha Clear. “Sa më shumë që një zakon të lidhet me një kontekst të caktuar, sa më shumë të jetë i lidhur me një zonë të dedikuar ku e bëni atë, aq më shumë ka të ngjarë që ai zakon të qëndrojë.”

Kufizoni kohën para ekranit

Nëse kaloni shumë kohë në telefonin tuaj, nuk jeni vetëm. Tridhjetë e një për qind e të rriturve në SHBA, më shumë se 80 milionë njerëz, janë në internet “pothuajse vazhdimisht”, thotë një sondazh i vitit 2021 nga Peë Research Center. Por përdorimi i shtuar i telefonit mund të pengojë suksesin tuaj profesional.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

“Zgjedhjet që bëni në ekranin tuaj në shtëpi shpesh përfundojnë duke formuar vendin ku kaloni kohën tuaj gjatë gjithë ditës së punës,” tha Clear.

Shumë prej nesh i mbajnë telefonat tanë pranë dhe kjo ndikon

“Shumica e njerëzve kontrollojnë telefonin e tyre çdo 15 minuta ose më pak, edhe nëse nuk kanë sinjalizime ose njoftime,” tha psikologu hulumtues Larry Rosen për CNBC në vitin 2018. “Ne kemi krijuar këtë shtresë ankthi që rrethon përdorimin tonë të teknologjisë, që nëse ne mos bëni check-in aq shpesh sa mendojmë se duhet, po humbasim diçka”, është shprehur tutje ajo.

Për të reduktuar kohën e ekranit, caktoni kohë specifike për përdorimin e telefonit celular, çaktivizoni njoftimet e panevojshme shtytëse, ruani pajisjen tuaj larg nga shtrati gjatë natës dhe hiqni aplikacionet shpërqendruese nga ekrani juaj.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Përqendrohuni në tri gjëra bazike: Gjumi, ushqimi dhe ushtrimet

Clear rekomandon që nëse doni të keni sukses në punë, mos i anashkaloni gjërat themelore. Kjo do të thotë që ju duhet të:

Duhet të ushtroni vazhdimisht

Këto mund të duken si këshillë bazike, por më shumë se një e treta e të rriturve në SHBA flenë më pak se shtatë orë në natë, sipas një raporti të Sëmundshmërisë dhe Vdekshmërisë të vitit 2014 të publikuar në faqen e internetit të Institutit Kombëtar të Shëndetit.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Më pak se 15% e të rriturve në SHBA plotësojnë marrjen e rekomanduar për fruta dhe perime, zbuloi një raport i vitit 2019. Dhe vetëm 28.3% e meshkujve dhe 20.4% e femrave ushtrojnë rregullisht, sipas të dhënave të vitit 2020 nga Qendra Kombëtare për Statistikat Shëndetësore.

Bërja e “ndryshimeve të vogla”, si shtimi i një fruti ose perime tjetër në pjatën tuaj, ose shëtitjet dhjetë minuta, mund t’ju ndihmojnë të përparoni në mënyrë të qëndrueshme drejt zakoneve të mira dhe rutinave më të shëndetshme.

Ekspertë të tjerë pajtohen. “Unë kurrë nuk konsumoj ushqime me karbohidrate të larta, nuk marr më shumë se dy ditë pushim nga stërvitja, [dhe] kurrë nuk bëj më pak se shtatë orë gjumë në natë”, ka thënë Christopher Palmer, një ekspert i trurit dhe profesor në Shkollën Mjekësore të Harvardit.

Përmbajtja nga këto praktika e ndihmon atë të qëndrojë “i mprehtë, energjik dhe i shëndetshëm”./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rriten shtesat për lehona
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Kosova mikpritëse e mijëra trupave ushtarake për “Defender 2025”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rama pret liderët evropianë në Tiranë nën tingujt e këngës “Zjerm”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    FPPK dhe KPP Priping nënshkruajnë marrëveshje për Prishtina Open 2025
TAGGED:JetaLifestylepunatopushtrimet

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Luizi dhe Geti në një klip me shumë ngjyra, së shpejti bashkëpunimit i tyre më i ri
Artikulli i ardhshëm Granit Xhaka, lojtari i dytë më me ndikim në botë – para tij vetëm ylli i Man Cityt

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Ndërprerjet globale prekin Google, Discord, Spotify, Amazon, Snapchat dhe të tjera

8 Shikime
Life Style

WhatsApp po merr një veçori të re që kërkohej nga përdoruesit

8 Shikime
Life Style

Lëngu i luleshtrydhes mbron zemrën dhe redukton kolesterolin

10 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?