katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Zgjedhjet lokale mbahen më 12 tetor
    12 minutes ago
    Akreditimi – pasaportë për eksport
    3 hours ago
    Nesër hapet panairi i përgjithshëm “Prishtina 2025”
    3 hours ago
    Pse po kërkohet rikthimi i Ministrisë së Mirëqenies Sociale?
    4 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Rikthehet gjallëria në Bibliotekën “Hivzi Sulejmani” në Ulpianë
    41 minutes ago
    Kosova përfaqësohet në Expo Osaka 2025 në Japoni
    3 hours ago
    Nis rinovimi i banesave sociale me energji më efikase në Prizren
    3 hours ago
    Festivali Ndërkombëtar i Karnavaleve çeli sezonin turistik në Korçë
    3 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Jefferson Airplane, muzika e vullnetarëve të revoltës në Amerikë
    1 day ago
    Ermonela Jaho performon nesër në Prishtinë
    2 days ago
    Osmani nderon artistin Musa Piperku në koncertin “Kanga jonë 2025”
    2 days ago
    Pas kritikave të Musk, Trumpi prish miqësinë me të
    2 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    4 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    4 days ago
    Mediet britanike kritikojnë planet e AI për përmbajtje të mbrojtur
    4 days ago
    TikTok lançon platformën “TikTok për Artistët” për të mbështetur krijuesit muzikorë
    5 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    4 days ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    5 days ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    5 days ago
    Si të zgjidhni domatet më të mira dhe t’i ruani për më gjatë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    5 days ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    6 days ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    7 days ago
    UNESCO rekomandon që Lugina e Vjosës të shpallet Rezervat i Biosferës, në shtator pritet miratimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Pilates dhe përfitimet e jashtëzakonshme për trupin dhe mendjen
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Pilates dhe përfitimet e jashtëzakonshme për trupin dhe mendjen

Last updated: 18/10/2024 8:20 AM
60 Shikime
Shpërndaje

Pilates është një metodë e të ushtruarit të trupit, e krijuar në fillim të shekullit të 20-të.

Ushtrimet e kryera me qetësi dhe saktësi, koordinojnë së bashku lëvizjen dhe frymëmarrjen, për të punuar muskujt më të vegjël dhe më të thellë stabilizues të trupit po aq sa edhe muskujt tuaj kryesorë. Shpesh edhe ato lëvizje që duken të thjeshta mund të jenë tejet sfiduese dhe tepër efektive kur bëhen siç duhen.

Ja vlerat që trupi juaj përfiton nga kjo mënyrë e të ushtruari .

Mundesh me e lexu edhe…

Rikthehet gjallëria në Bibliotekën “Hivzi Sulejmani” në Ulpianë

Rrit forcën
Trungu i trupit tuaj është pikësisht vendi nga ku burojnë të gjitha lëvizjet, dhe pilatesi synon ta forcojë atë duke punuar çdo muskul. Të gjithë muskujt përreth të trungut, kur forcohen mbështesin dhe stabilizojnë trupin. Forcimi i trungut të trupit është një faktor kyç në zvogëlimin e dhimbjes së shpinës, ijeve dhe legenit.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Përmirëson qëndrimin
Pilates fokusohet në shtrirjen e plotë të trupit, në gamën ideale të lëvizjes së nyjeve dhe në forcimin e ekuilibrimin e të gjithë muskujve që mbajnë në mënyrën e duhur posturën tuaj.

Zvogëlon dhimbjen e shpinës
Muskujt e thellë të barkut punojnë si një mbajtëse për të ngritur dhe mbështetur organet dhe për të mbrojtur dhe stabilizuar shpinën. Janë pikërisht këta muskuj që kjo metodë e të ushtruari synon të punojë.

Parandalon lëndimet
Muskujt e lirshëm dhe të dobët, ose ata që shumë të shtrënguar dhe të ngurtë, mund ta bëjnë trupin më të prirur ndaj lëndimeve. Pilates fokusohet në zhvillimin e forcës dinamike, që do të thotë se ju do të jeni më në gjendje të mbështesni dhe stabilizoni nyjet tuaja gjatë lëvizjes. Hulumtimet kanë sugjeruar se kjo është një metodë efektive për reduktimin e rrezikut të lëndimeve në sport dhe rekomandohet edhe për sportistët.

Rrit energjinë
Ushtrimet fokusohen edhe tek frymëmarrja, për të përmirësuar kapacitetin kardiorespirator. Kjo stimulon hormonet, rrjedhjen e oksigjenit dhe qarkullimin e gjakut. Pilatesi i arrin të gjitha këto, dhe për shkak të mënyrës së kryerjes së ushtrimeve me ritëm të ngadalë, rrallë ju bën të ndiheni të lodhur. Në vend të kësaj, ju jep më tepër energji.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Rrit lidhjen midis mendjes dhe trupit
Pilatesi ndihmon edhe në forcimin e lidhjes mendje-trup. Gjë që që rrit ndërgjegjësimin tuaj për rehatinë, dhimbjen, emocionet dhe mjedisin përreth. Kështu trupi është më i aftë t’i përgjigjet stimulit, i cili mund të parandalojë lëndimet dhe rëniet. Ndërgjegjësimi mund t’ju ndihmojë të parandaloni ngrënien e tepërt, pasi do të jeni më në harmoni me sinjalet e urisë që jep trupi juaj.

Zvogëlon stresin
Fokusi në kryerjen e ushtrimeve dhe përdorimi i frymëmarrjes, mund të ulë kortizolin dhe të ulë stresin me kalimin e kohës. Përmirëson fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë. Fleksibiliteti është sasia e shtrirjes pasive në një muskul. Lëvizshmëria është diapazoni i lëvizjes në një nyje. Lëvizshmëria e mirë kërkon fleksibilitet por edhe forcë. Për të optimizuar lëvizshmërinë ju duhet një ekuilibër midis forcës dhe fleksibilitetit. Shumica e ushtrimeve Pilates janë një kombinim i të dyjave, gjë që përmirëson forcën, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë.

Përmirëson ekuilibrin
Ekuilibri është i rëndësishëm në çdo moshë dhe i nevojshëm për aktivitetet e përditshme që përfshijnë koordinim, si ecja. Pilates përmirëson ekuilibrin dhe ecjen jo vetëm përmes forcimit të trungut të trupit, por edhe për shkak të punimit që i bën të gjithë muskujve të trupit.

Ju rrit imunitetin
Hulumtimet tregojnë se mund të ndihmojë edhe në rritjen e funksionimit të sistemit imunitar, veçanërisht tek të moshuarit. E kjo kryesisht për shkak të qarkullimit të përmirësuar të gjakut që ndikon në sitemin tuaj imunitar.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Përmirëson funksionet kognitive
Sipas disa studimeve, kjo mënyrë e të ushtruari ndihmon në zhvillimin e neuroneve të reja, në përmirsimin e qarkullimi të gjakut në tru, në rritjen e lidhje neurotransmetuese dhe në jetëgjatësinë e neuroneve përgjegjëse për të mësuarit, kujtesën dhe të menduarit.

Forcon kockat tuaja
Mënyra pasive e jetesës është e dëmshme për shëndetin dhe densitetin e kockave. Dendësia e fortë e kockave parandalon osteoporozën dhe osteoartritin dhe mund të prekë njerëzit e çdo moshe. Studimet kanë treguar se Pilates është efektiv në rritjen e cilësisë së jetës, lehtësimin e dhimbjeve dhe rritjen e densitetit të kockave.

Përmirëson humorin
Të ushtruarit e çdo lloj forme, ndihmon trupin në çlirimin e endorfinës. Kjo pasohet me një reduktim të ankthit, lodhjes dhe simptomave depresive. /AgroWeb

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rriten shtesat për lehona
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Kosova mikpritëse e mijëra trupave ushtarake për “Defender 2025”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rama pret liderët evropianë në Tiranë nën tingujt e këngës “Zjerm”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    FPPK dhe KPP Priping nënshkruajnë marrëveshje për Prishtina Open 2025
TAGGED:LifestylemendjaperfitimePilatestrupi

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Festivali i Këngës: Premtime për skenë madhështore dhe surpriza të mëdha
Artikulli i ardhshëm Ushqimet që nuk duhet t’i kombinoni kurrë me njëra-tjetrën

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

A e dini sa pajisje përdorin iOS 18?

4 Shikime
Life Style

Google prezanton një opsion të ri për kërkim me AI

7 Shikime
Life Style

Kopshtaria aktiviteti fizik që nënvlerësohet – mëso përfitimet për mendjen

11 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?