10 strategji që na bëjnë vërtet të lumtur

Kur mendojmë për lumturinë, zakonisht mendojmë për gjëra që na sjellin kënaqësi të menjëhershme – një libër i preferuar ose një ditë relaksuese në plazh. 

Këto kënaqësi sjellin lumturi, por vetëm përkohësisht. Studimet e fundit kanë treguar se lumturia e vërtetë, ose kënaqësia nga jeta, funksionon paksa ndryshe.

Lexo më poshtë dhjetë strategji që do t’ju bëjnë shumë më të lumtur sot.

Krijo lumturinë tënde (mos rri duarkryq dhe mos e prit)

Çdo sekondë që humbisni duke pritur për lumturinë është një sekondë që mund ta kishit përdorur për ta krijuar atë. Njerëzit më të lumtur nuk janë më me fat, më të pasur apo me pamje; njerëzit më të lumtur janë ata që përpiqen të jenë të lumtur. Nëse doni të krijoni lumturinë tuaj, duhet të filloni duke e bërë atë një prioritet. 

Jeto në moment

Ju nuk mund të arrini potencialin tuaj të plotë derisa të mësoni të jetoni jetën tuaj në të tashmen. Asnjë sasi faji nuk mund të ndryshojë të shkuarën dhe asnjë sasi ankthi nuk mund të ndryshojë të ardhmen. Është e pamundur të jesh i/e lumtur nëse je vazhdimisht diku tjetër, i paaftë për të përqafuar plotësisht realitetin (të mirë apo të keq) të këtij momenti. Për të ndihmuar veten të jetoni në këtë moment, duhet të bëni dy gjëra: Së pari, prano të kaluarën.  Së dyti, prano pasigurinë e së ardhmes. Shqetësimi nuk ka vend këtu dhe tani.

Rretho veten me njerëzit e duhur

Lumturia është ngjitëse. Të rrethosh veten me njerëz të lumtur ndërton besim dhe stimulon kreativitetin, dhe është argëtuese pafundësisht. Shoqërimi rreth njerëzve negativë ka efektin e kundërt – ata duan që njerëzit të bashkohen me partinë e tyre të keqardhjes në mënyrë që të ndihen më mirë me veten e tyre. 

Gjumë të mjaftueshëm

Kur flini, truri juaj fjalë për fjalë rimbushet, duke hequr proteinat toksike që grumbullohen gjatë ditës si nënprodukte të aktivitetit normal neuronal. Kjo siguron që të zgjoheni vigjilent dhe me kokë të qartë. Njerëzit e lumtur e bëjnë gjumin një prioritet, sepse ai i bën ata të ndihen mirë dhe ata e dinë se sa të këqij ndihen kur janë të privuar nga gjumi.

Mëso ta duash veten

Mësoni të pranosh se kush je dhe vlerëso pikat tua të forta. Studimet kanë treguar se praktikimi i dhembshurisë për veten rrit numrin e zgjedhjeve të shëndetshme që bëni dhe përmirëson shëndetin mendor.

Vlerëso atë që ke

Të marrësh kohë për të menduar për atë për të cilën je mirënjohës nuk është thjesht gjëja “e duhur” për të bërë. Vlerësimi gjithashtu përmirëson disponimin tuaj, sepse redukton hormonin e stresit, kortizolin me 23 për qind. Hulumtimi i kryer në Universitetin e Kalifornisë, Davis zbuloi se njerëzit që punonin çdo ditë për të kultivuar një qëndrim mirënjohjeje përjetuan përmirësim të humorit, energjisë dhe mirëqenies fizike.

Ushtro

Lëvizja e trupit tuaj për vetëm 10 minuta çliron GABA, një neurotransmetues që e bën trurin tuaj të qetësohet dhe ju mban nën kontrollin e impulseve tuaja. Njerëzit e lumtur planifikojnë ushtrime të rregullta dhe e ndjekin atë, sepse e dinë se kjo u jep përfitime të mëdha humorit.

Fal, por mos harro

Njerëzit e lumtur jetojnë me moton “Më mashtrove një herë, turp për ty; më mashtrove dy herë, turp për mua”. Ata falin për të parandaluar një mëri, por nuk harrojnë kurrë. Emocionet negative që vijnë me mbajtjen e inatit janë në fakt një përgjigje stresi. Mbajtja e atij stresi mund të ketë pasoja shkatërruese për shëndetin dhe disponimin tuaj, dhe njerëzit e lumtur dinë ta shmangin këtë me çdo kusht. 

Përqendrohu në atë që mund ta kontrollosh

Në vend që të ndalesh në gjërat që nuk mund t’i kontrollosh, përpiquni të bësh përpjekje në gjërat që mundeni. Ke një udhëtim të gjatë për në punë? Provo të dëgjoni libra audio. E lëndon këmbën duke vrapuar? Provo të notosh. Njerëzit e lumtur janë të lumtur sepse i marrin me qetësi dështimet e tyre, jo sepse nuk dështojnë.

Vendos një mentalitet rritjeje

Qëndrimet thelbësore të njerëzve ndahen në njërën nga dy kategoritë: një mentalitet fiks ose një mentalitet i rritjes. Me një mentalitet fiks, ju besoni se jeni ai që jeni dhe nuk mund të ndryshoni. Njerëzit me një mentalitet rritjeje besojnë se mund të përmirësohen me përpjekje. Kjo i bën ata më të lumtur sepse janë më të mirë në trajtimin e vështirësive. Ata gjithashtu i kalojnë ata me një mentalitet fiks, sepse përqafojnë sfidat, duke i trajtuar ato si mundësi për të mësuar diçka të re.

Me pak fjalë…

Këto strategji jo vetëm që do të përmirësojnë lumturinë tuaj; ato gjithashtu do t’ju bëjnë një person më të mirë. Zgjidh ato që rezonojnë me ty dhe bëhu më i lumtur përmes tyre./Katror.info