katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    11 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    11 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    11 months ago
    Postimet e fundit
    Vendoset gurthemeli i Kuzhinës Qendrore dhe përurohen çerdhe të reja në Podujevë
    9 hours ago
    Konferenca e ardhshme BE–Shqipëri pritet të jetë më 16 shtator
    9 hours ago
    Përballja e Kosovës dhe Suedisë në futboll – Ambasadori zbulon surprizat
    9 hours ago
    Kushtetuesja vendos masë të përkohshme për konstituimin e Kuvendit
    9 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    ATK regjistron rritje të qëndrueshme të të hyrave gjatë janarit–gusht 2025
    12 hours ago
    Visar Osmani, drejtori që e ktheu shkollën e fëmijërisë në histori suksesi
    15 hours ago
    Qyteti mesjetar i Sardës nxjerr dëshmi të reja për shqiptarët
    16 hours ago
    Podujeva hap dy çerdhe dhe nis ndërtimin e Kuzhinës Qendrore
    16 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Presidenti i Malit të Zi kërkon të rishfaqet filmi në gjuhën shqipe
    4 hours ago
    Ganimete Jashanica shënon sonte 40-vjetorin e karrierës me koncert në Prishtinë
    9 hours ago
    “God Bless America” sonte rikthehet në teatrin e Gjilanit
    17 hours ago
    Kush ishte Giorgio Armani, ikona e modës italiane?
    1 day ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Gjykata vendos: Google nuk do të detyrohet ta shesë Chrome ose Android
    3 days ago
    “Google Pixel 10” me IA të integruar sfidon “Apple”
    2 weeks ago
    Metoda virale në TikTok që po ndihmon njerëzit të kursejnë para
    2 weeks ago
    Katy Perry në koncert: Unë nuk jam Dua Lipa, jam tezja e Dua Lipës
    3 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    2 days ago
    A e dini se çfarë i ndodh organizmit nëse nuk konsumoni produkte bulmeti?
    6 days ago
    Çokollata e zezë ndihmon me kujtesën dhe zemrën
    1 week ago
    “Dubai” çokollata e ktheu fëstëkun në një biznes shumë fitimprurës
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    11 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    2 days ago
    Uta Ibrahimi për The Guardian: “Do të doja që gurët këtu të flisnin”
    2 days ago
    Liqeni i Komanit e Lumi i Shalës, mikpritës të mijëra vizitorëve që shijojnë përvojat e turizmit malor
    4 days ago
    Cilësohet si treni ekspres më i ngadaltë në botë, arsyeja pse do t’ju habisë…
    4 days ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Arsyet se pse duhet të bëni ushtrime fizike kur jeni shtatzënë!
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Arsyet se pse duhet të bëni ushtrime fizike kur jeni shtatzënë!

Last updated: 14/03/2023 7:54 PM
117 Shikime
Shpërndaje
Foto: Top Channel

Mbetja shtatzënë papritmas na gjen të gjithëve në një  situatë që nuk dimë si të veprojmë dhe ngatërrim mendimesh. Gemma 35 vjeçe tregon eksperiencën e saj. Unë një trajnere personale dhe shkrimtare e shëndetit dhe linda fëmijën tim katër muaj më parë. Deri atëherë, nuk kisha pasur kurrë miq të ngushtë, familje dhe njerëz të panjohur që të gjykonin trupin tim në fytyrë.

Ishte e çuditshme,  por edhe më e çuditshme po më thoshin se çfarë duhet dhe nuk duhet të bëj me trupin tim. Ky ishte veçanërisht rasti me ushtrimet. Gratë përgjithësisht duartrokiten për përpjekjet e tyre për të mbajtur në formë, atëherë ne mbetemi shtatzënë dhe kjo energji pozitive duket se zëvendësohet brenda natës me gjykimin.

Ish-aktorja e Hollyoaks, Gemma Atkinson, e cila është në pritje të fëmijës së saj të dytë me partneren Gorka Marquez, e përjetoi atë kur ndau një video të rutinës së saj të stërvitjes. Gemma, 38 vjeçe, mori komente që thonin:

Mundesh me e lexu edhe…

Jepi pak pushim asaj foshnje!

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Gjatë shtatzënisë ndava stërvitjet e mia në Instagram (jam e kualifikuar për fitnesin para lindjes) dhe isha e tronditur nga numri i grave shtatzëna që më thoshin se donin të ushtroheshin, por ishin të frikësuar dhe nuk dinin se ku të fillonin. Pra, nëse nuk vuani nga një gjendje mjekësore që ju pengon të ushtroheni, ose nëse nuk jeni këshilluar nga mjeku juaj i përgjithshëm ose mamia, këtu janë përfitimet e vërtetuara shkencërisht të mbajtjes në formë gjatë shtatzënisë.

1. Vazhdoni stërvitjen

Çdo ushtrim që rrit rrahjet e zemrës suaj ndihmon në forcimin e zemrës dhe enëve të gjakut. Përmirësimi i fitnesit mbështet aftësinë e trupit tuaj për të trajtuar sfidat fizike të ardhshme, duke përfshirë qëndrueshmërinë gjatë lindjes. Shëtitjet e gjata, noti, stërvitjet në shtëpi, ushtrimet e forcës dhe çiklizmi janë të gjitha metoda të sigurta të ushtrimeve gjatë shtatzënisë.

2. Mos bëni ushtrime të komplikuara

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Qëndrimi aktiv gjatë kohës që jeni shtatzënë mund t’ju ndihmojë të zvogëloni shanset tuaja për të zhvilluar një sërë gjendjesh shëndetësore të lidhura me shtatzëninë, duke përfshirë diabetin gestacional dhe pre-eklampsinë shenjat e hershme të të cilave përfshijnë proteinat në urinë dhe presionin e lartë të gjakut. Në raste të rralla mund të jetë kërcënuese për jetën.

3. Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor

Lëkundjet e hormoneve në shtatzëni çojnë në emocione të larta dhe, si rezultat, nënat e ardhshme janë më të ndjeshme ndaj depresionit. Sipas NHS, depresioni antenatal prek më shumë se një në dhjetë gra. Hulumtimet nga Universiteti i Valle, Kolumbi, zbuluan se stërvitja e rregullt gjatë shtatzënisë çliron endorfinë dhe dopaminë, kimikate që ndihmojnë në rregullimin, përmirësimin dhe stabilizimin e stresit dhe ankthit.

4. Mbani në nivel presionin e gjakut

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Presioni i gjakut mund të rritet dhe ndërsa kjo zakonisht është e mirë deri në një pikë të caktuar, nëse rritet shumë lart, mund të jetë i rrezikshëm për nënën dhe foshnjën, si dhe një shenjë paralajmëruese e pre-eklampsisë. Qëndrimi aktiv, edhe me diçka aq të ulët sa ecja, mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes së presionit të gjakut.

5. Bëni joga

Pesha e një fëmije në rritje ushtron presion shtesë në gjysmën e poshtme të trupit tuaj, duke shkaktuar shpesh dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, dhimbje legeni dhe gjunjë. Ushtrimi që forcon muskujt e thelbit dhe të pjesës së poshtme të trupit  të tilla si joga, Pilates dhe pesha të buta ndihmon në mbështetjen e shtyllës kurrizore dhe nyjeve dhe mund të parandalojë zhvillimin e dhimbjeve të shpinës dhe legenit./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Presidenti i Malit të Zi kërkon të rishfaqet filmi në gjuhën shqipe
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Nis ndeshja mes Zvicrës dhe Kosovës
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Gjykata vendos: Google nuk do të detyrohet ta shesë Chrome ose Android
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    “Siparantum” i Kosovës kualifikohet për “Grand Prix” në Tajlandë
TAGGED:Lifestyleshendetshtatzenetop4ushtrime

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Zbulohet arsyeja pse Brad Pitt iu ndalua hyrja në Kinë për 17 vjet
Artikulli i ardhshëm Ribashkohen Gigi Hadid dhe Leonardo DiCaprio
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

7 hobitë e “boomers” që praktikohen nga “Gen Z”

9 Shikime
Life Style

10 rregullat e mirësjelljes në zyrë

8 Shikime
Life Style

BE-ja ndalon përdorimin e xhelit të thonjve në sallone të manikyrit

19 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?