Problemet me gjumin, mund të shkaktojnë pasoja të rrezikshme në shëndet. Në shumë raste, mungesa e vitaminave mund të ndikojë tek cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit.
Në këtë artikull do të mësoni për vitaminat dhe mineralet që përmirësojnë cilësinë e gjumit.
- Vitamina C
Kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për sistemin imunitar. Megjithatë, studimet tregojnë se njerëzit që kanë më pak vitaminë C në organizëm përballen më shumë me pagjumësinë dhe kanë tendencën të çohen shpesh natën.
Mundesh me e lexu edhe…
- Hekuri
Ky mineral ndihmon në transportimin e oksigjenit në trup. Kjo është arsyeja përse mungesa e tij shkakton plogështi. Mungesa e hekurit nxit bllokim të muskujve dhe lëvizje të pavullnetshme të gjymtyrëve gjatë natës.
- Magnezi
Ky mineral e ndihmon organizmin të prodhojë melatoninën që njihet ndryshe si hormoni i gjumit. Ekspertët rekomandojnë një dozë ditore prej 600 gramë magnez përveç se në rastet kur njeriu rrezikohet nga sëmundjet e veshkave apo rrahjet e ulëta të zemrës. Magnezin e gjeni tek barishtet, farat e kungullit dhe disa arrorë.
- Vitamina B12
Kjo vitaminë ruan shëndetin e nervave dhe qelizave të gjakut. Ajo e ndihmon trupin të krijojë energji. Mungesa e kësaj vitamine shkakton lodhje, problem me gjumin dhe mpirje të gjymtyrëve.
- Vitamina D
Studimet thonë se nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura fort me cilësinë e gjumit. Sasia e rekomanduar ditore e kësaj vitamine është 600 njësi në ditë dhe ushqimet ku ajo gjendet nuk mjaftojnë për të përfituar këtë sasi.
- Kalciumi
Mungesa e kalçiumit pengon aktivizimin e fazës REM të gjumit, ose siç njihet gjumi i rëndë dhe i ëndrrave. Sasia e rekomanduar e suplementëve është 1,000 mg për të rriturit deri në 50 vjeç dhe 1,200 mg për njerëzit mbi 50 vjeç. Kalciumin e gjeni tek barishtet, sardinat dhe farat e susamit.
- Acidet Yndyore Omega-3
Këto acide janë mirëbërëse për shëndetin e zemrës dhe të trurit. Disa studime tonë se suplementët e këtyre acideve përmirësojnë cilësinë e gjumit. Ato i gjeni edhe tek salmoni e disa peshq të tjerë./Katror.info
