katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    9 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    9 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    9 months ago
    Postimet e fundit
    MAShTI dërgon katalogun e teksteve shkollore për klasat 1-5
    3 hours ago
    Sot mot me diell dhe temperatura deri në 33°C
    3 hours ago
    Ndihmëssekretari amerikan viziton Kosovën, pritet takime me liderët
    22 hours ago
    Osmani: SHBA e përkushtuar për anëtarësimin e plotë të Kosovës në OKB
    23 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Largimi i Kosovës nga lista e vendeve në konflikt rrit shpresat për investime
    3 hours ago
    Si t’i vlerësoni më shumë të mirat që keni!
    1 day ago
    Më 23 korrik kthehet edicioni i 5-të i RLIOF
    1 day ago
    Kosova dhe Shqipëria takohen për hartimin e planit të përbashkët 2025-2028
    1 day ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Dolores O’Riordan dhe Cranberries: Fuqia emocionale e “Zombie” që preku ndërgjegjen kolektive
    2 hours ago
    Paul McCartney rikthehet në skenë me një turne të ri
    2 days ago
    Jeta Zeka dhe Zyrije Pireva përfaqësojnë Kosovën në Samitin Evropian të Basketbollit për Vajza
    2 days ago
    Justin Bieber rikthehet me albumin “SWAG” — më i errët, më i ndjeshëm, më ndryshe
    2 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Samsung lanson Galaxy Z Flip7: Kamerë perfekte, AI i avancuar & dizajn i palosshëm
    20 hours ago
    Apple përgatit iPhone 17 Pro Max me super bateri
    1 week ago
    Si u bë ‘Labubu’ një fenomen global?
    3 weeks ago
    Threads shton opsionin “Spoiler”: Diskuto pa prish surpriza!
    4 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Mos e bëni më këtë gabim! Pirja e kafes esëll mund të dëmtojë shëndetin tuaj…
    2 hours ago
    Ushqimet që ndihmojnë trupin të përballojë vapën; 7 superfrutat dhe perime që duhet të keni patjetër në frigorifer
    2 hours ago
    Vlerat e rralla të dardhave shqiptare – Zbulojini këtu!
    3 days ago
    Djathi më i shtrenjtë në botë shitet për 42,232 dollarë
    4 days ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    9 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Njihuni me Santorinin, ishullin mbresëlënës grek…
    2 hours ago
    Qytetet më të mira për të jetuar për vitin 2025!
    2 hours ago
    Teatri La Scala prezanton kod të ri veshjeje – Ja çfarë lejohet sipas rregullave të reja
    2 days ago
    Gjermania shënon rekord banorësh, jo nga lindshmëria por nga emigrantët
    4 days ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Çka s’duhet të bëni para se t’i nisni ushtrimet?
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Çka s’duhet të bëni para se t’i nisni ushtrimet?

Last updated: 15/11/2023 12:53 PM
223 Shikime
Shpërndaje
Foto: Skincare

Shprehitë para stërvitjes mund të çojnë në rezultate të pabesueshme dhe ju mund të arrini sukses.

Contents
Ushtroni me lukth të zbrazëtPini shumë ujë para stërvitjesFlini gjatëE teproni me rrobatFilloni të ushtroni pa pushuar siç duhetPini kafe

Sido që të jetë, me rutinën e duhur, trupi juaj do të jetë në gjendje të funksionojë në një nivel më të lartë, duke iu afruar qëllimit që keni dëshiruar.

Megjithatë, në vijim janë gjashtë gabimet e mundshme që i bëni përpara stërvitjes:

Mundesh me e lexu edhe…

Ndërtimi i një ure mbi hekurudhë, revolucioni i ri në inxhinieri apo…?

Ushtroni me lukth të zbrazët

Teoria thotë se trupi juaj do të ushqehet me yndyrë dhe karbohidrate për energji, të cilat mund t’ju ndihmojnë të humbni më shumë peshë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Megjithatë, nëse nuk keni ngrënë asgjë në orët para se të ushtroheni, trupi juaj mund të fillojë t’i përdorë proteinat si lëndë djegëse. Kjo do të thotë se do të keni më pak proteina për të riparuar dhe ndërtuar muskuj. Gjithashtu, përqendrimi në përdorimin e yndyrës si burim kryesor i energjisë nuk do të thotë se trupi juaj do të djegë më shumë kalori.

Pini shumë ujë para stërvitjes

Është e rëndësishme të jeni të hidratuar mirë përpara stërvitjes, por shmangni pirjen e tepërt të ujit, sepse nëse e bëni këtë, gjaku do të përpiqet ta balancojë nivelin e kripës. Qelizat tuaja mund të fryhen dhe mund të përjetoni simptoma të tilla si marramendje, dhimbje dhe madje edhe të vjella. Është mirë të pini ujë një deri në dy orë para stërvitjes.

Flini gjatë

Nuk duhet të flini më shumë se 30 minuta para stërvitjes, kjo do të jetë e mjaftueshme për të rritur fokusin dhe energjinë tuaj. Megjithatë, gjumi më i gjatë mund të ketë efektin e kundërt. Mund të ndiheni më letargjik se më parë.

E teproni me rrobat

Edhe nëse jeni duke ushtruar në ditën më të ftohtë të vitit, nuk duhet të visheni me shumë shtresa. Mund të mbinxeheni dhe të djersiteni shumë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Në të kundërt, në ditët e nxehta, zgjidhni pëlhura që do ta lejojnë lëkurën tuaj të marrë frymë. Zgjidhni rroba që do të jenë të rehatshme dhe të freskëta dhe që do t’ju lejojnë të lëvizni lirshëm.

Filloni të ushtroni pa pushuar siç duhet

Ditët e pushimit janë të rëndësishme për rikuperimin e trupit. Kjo është një pjesë e rëndësishme e orarit tuaj të stërvitjes, pavarësisht nga zgjedhja e sportit ose nivelit të fitnesit. Kalimi i ditëve të pushimit mund të shkaktojë djegie dhe mbingarkesë.

Pauza nga trajnimi do t’u japë muskujve tuaj një shans për t’u rikuperuar. Do të flini më mirë, rreziku i lëndimit do të ulet dhe niveli i performancës do të rritet.

Pini kafe

Kafeina para stërvitjes mund t’ju japë energji për t’ju ndihmuar të ushtroni më shumë dhe madje mund ta rritë motivimin dhe fokusin, por jo për shumë kohë.

Duke konsumuar kafeinë para stërvitjes, mund të përjetoni gjithashtu shqetësim, pagjumësi, rrahje të shpejta të zemrës, ankth, urth dhe rritje të presionit të gjakut./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Njihuni me Santorinin, ishullin mbresëlënës grek…
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    4 kapelet ideale për të shkëlqyer këtë verë!
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Mos e bëni më këtë gabim! Pirja e kafes esëll mund të dëmtojë shëndetin tuaj…
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Qytetet më të mira për të jetuar për vitin 2025!
TAGGED:healthLifestyletop2ushtrimetveprimet

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm “Ninullë” nderohet me tre çmime në festivalin e filmit “Zuger Filmtage” në Zvicër
Artikulli i ardhshëm KRU Prishtina sot shpërlan gypat në zonat që furnizohen nga Badoci

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

4 kapelet ideale për të shkëlqyer këtë verë!

3 Shikime
Life Style

Apple Watch me inteligjencë artificiale gjen problemet e fshehta shëndetësore

3 Shikime
Life Style

Kujdes ChatGPT nuk është psikologu apo terapisti juaj! Ekspertët paralajmërojnë për rreziqet…

2 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?