katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    9 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    9 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    9 months ago
    Postimet e fundit
    Linda Yaccarino largohet nga drejtimi i X pas dy vitesh në krye të platformës sociale
    10 hours ago
    Osmani takon ndihmëssekretarin e Shtetit: Kosova e gatshme ta avancojë bashkëpunimin me SHBA-në
    10 hours ago
    Bluesky sjell njoftime më inteligjente dhe të personalizuara
    11 hours ago
    PE-ja konfirmon mbështetjen për anëtarësimin e Shqipërisë në BE
    13 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova e nis me fitore Kampionatin Evropian, mposht Çekinë
    10 hours ago
    “Newborn Kosova” rikthen atmosferën festive në Deçan – 180 artistë, një skenë shumëngjyrëshe
    12 hours ago
    Afati për aplikim në master në UP zgjatet deri më 12 korrik
    15 hours ago
    “Prishtina elektronike” – kryeqyteti shndërrohet në qendër të E-sports për 5 ditët e ardhshme
    16 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Linda Yaccarino largohet nga drejtimi i X pas dy vitesh në krye të platformës sociale
    10 hours ago
    Kosova e nis me fitore Kampionatin Evropian, mposht Çekinë
    10 hours ago
    Pse Juventusi e dëshiron Granit Xhakën?
    10 hours ago
    Testi i fundit për Dembele, sulmuesi francez drejt “Topit të Artë”!
    11 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Apple përgatit iPhone 17 Pro Max me super bateri
    4 days ago
    Si u bë ‘Labubu’ një fenomen global?
    3 weeks ago
    Threads shton opsionin “Spoiler”: Diskuto pa prish surpriza!
    3 weeks ago
    Apple prezantion iOS 26: Nivel i ri inteligjence dhe produktiviteti
    3 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Djathi më i shtrenjtë në botë shitet për 42,232 dollarë
    14 hours ago
    Përfitimet kryesore shëndetësore të avokados!
    16 hours ago
    Edhe frutat mund të bëhen sallatë, si t’i kombinoni për një pjatë të freskët në verë
    1 day ago
    E vërteta rreth konsumimit të matcha çdo ditë dhe efektet e saj në trupin tuaj!
    1 day ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    9 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Gjermania shënon rekord banorësh, jo nga lindshmëria por nga emigrantët
    14 hours ago
    Mos i humbisni këto vende nëse shkoni në Budapest…
    16 hours ago
    Pushime aktive: Qytetet europiane përqafojnë aventurën!
    16 hours ago
    Britania bëhet gati për ekspozitën më të madhe të Henry Moore
    1 day ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Këshilla për gjumin: 6 hapa për një gjumë më të mire
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Këshilla për gjumin: 6 hapa për një gjumë më të mire

Last updated: 08/04/2023 1:52 PM
339 Shikime
Shpërndaje
Foto: Sleep Foundation

Nëse do të kishit parasysh disa metoda për gjumë të rehatshëm, nuk do të rrotulloheshit gjithë natën për të zënë pozotën e përshtatshme për gjumë, shkruan Katror.info.

Sipas ‘’Mayo Clinic’’ ka shume faktorë që mund të ndërhyjnë në një gjumë të mirë të natës – nga stresi i punës dhe përgjegjësitë familjare te sëmundjet.

Kjo klinikë sjellë disa këshilla të thjeshta, në mënyrë që të jeni në gjendje të kontrolloni faktorët që ndërhyjnë në gjumin tuaj. Megjithatë, ju mund të adoptoni zakone që nxisin gjumë më të mirë.

Mundesh me e lexu edhe…

Kosova e nis me fitore Kampionatin Evropian, mposht Çekinë

1. Qëndroni në një orar gjumi

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Lini mënjanë jo më shumë se tetë orë për gjumë. Sasia e rekomanduar e gjumit për një të rritur të shëndetshëm është të paktën shtatë orë. Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për më shumë se tetë orë në shtrat për të pushuar mirë.

Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë fundjavat. Të qenit i qëndrueshëm përforcon ciklin gjumë-zgjim të trupit tuaj.

Nëse nuk ju zë gjumi brenda rreth 20 minutave pasi keni shkuar në shtrat, dilni nga dhoma e gjumit dhe bëni diçka relaksuese. Lexoni ose dëgjoni muzikë qetësuese. Kthehuni në shtrat kur jeni të lodhur. Përsëriteni sipas nevojës, por vazhdoni të ruani orarin tuaj të gjumit dhe orën e zgjimit.

2. Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe pini

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Mos shkoni në shtrat të uritur ose të ngopur. Në veçanti, shmangni vaktet e rënda ose të mëdha brenda disa orëve pas gjumit. Siklet mund t’ju mbajë zgjuar.

Nikotina, kafeina dhe alkooli meritojnë gjithashtu kujdes. Efektet stimuluese të nikotinës dhe kafeinës kërkojnë orë të tëra për t’u zhdukur dhe mund të ndërhyjnë me gjumin. Edhe pse alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur në fillim, ai mund të prishë gjumin më vonë gjatë natës.

3. Krijoni një mjedis çlodhës

Mbajeni dhomën tuaj të freskët, të errët dhe të qetë. Ekspozimi ndaj dritës në mbrëmje mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë. Shmangni përdorimin e zgjatur të ekraneve që lëshojnë dritë pak para gjumit. Merrni parasysh përdorimin e nuancave që errësojnë dhomën, tapat e veshit, një ventilator ose pajisje të tjera për të krijuar një mjedis që i përshtatet nevojave tuaja.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Bërja e aktiviteteve qetësuese para gjumit, të tilla si marrja e banjës ose përdorimi i teknikave të relaksimit, mund të nxisë një gjumë më të mirë.

4. Kufizoni dremitjet gjatë ditës

Gjumi i gjatë i ditës mund të ndërhyjë në gjumin e natës. Kufizoni dremitjet në jo më shumë se një orë dhe shmangni dremitjen vonë gjatë ditës.

Sidoqoftë, nëse punoni natën, mund t’ju duhet të flini vonë para punës për të ndihmuar në kompensimin e borxhit të gjumit.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

5. Përfshini aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme

Aktiviteti i rregullt fizik mund të nxisë gjumë më të mirë. Megjithatë, shmangni të qenit aktiv shumë afër kohës së gjumit.

Kalimi i kohës jashtë çdo ditë mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

6. Menaxhoni shqetësimet

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Mundohuni të zgjidhni shqetësimet ose shqetësimet tuaja para gjumit. Shënoni atë që keni në mendje dhe më pas lëreni mënjanë për nesër.

Menaxhimi i stresit mund të ndihmojë. Filloni me gjërat bazë, të tilla si organizimi, vendosja e prioriteteve dhe delegimi i detyrave. Meditimi gjithashtu mund të lehtësojë ankthin.

Dini kur të kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor

Pothuajse të gjithë kanë një natë të rastësishme pa gjumë. Megjithatë, nëse shpesh keni probleme me gjumin, kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Identifikimi dhe trajtimi i ndonjë shkaku themelor mund t’ju ndihmojë të bëni gjumë më të mirë që meritoni. /Katror.info

Përgatiti:

Albana Isufi Jashanica
  • Albana Isufi Jashanica
    https://katror.info
    Këtë javë priten reshje të mëdha shiu në Kosovë
  • Albana Isufi Jashanica
    https://katror.info
    Sot nënshkruhet deklarata trilaterale Kosovë, Shqipëri e Kroaci
  • Albana Isufi Jashanica
    https://katror.info
    Për mediat në Kosovë – jetik Fondi Ndërkombëtar për Mediat e Interesit Publik
  • Albana Isufi Jashanica
    https://katror.info
    Bulc: Kosova ka potencial të madh për energji të ripërtëritshme
TAGGED:gjumë i mirëkëshillaLifestyle

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm PriFest gati për vitin 2023, ngjarjes i paraprijnë lansimi i PriGlobal dhe PriDox
Artikulli i ardhshëm Foto: Robbs Magazine Ky është emri i vërtetë i Meghan Markle
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Aplikacioni që punon pa internet dhe pa numra telefoni

8 Shikime
Life Style

A ia vlen të rifillosh një miqësi të vjetër? Ja çfarë thonë ekspertët

9 Shikime
Life Style

Zbuloni se çfarë suplemente duhet të merrni gjatë ekspozimit në diell!

7 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?