katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Nesër hapet panairi i përgjithshëm “Prishtina 2025”
    26 minutes ago
    Pse po kërkohet rikthimi i Ministrisë së Mirëqenies Sociale?
    1 hour ago
    Aktori Tom Cruise hyn në librin e Guinness
    1 hour ago
    TikTok rikthehet në Shqipëri
    3 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Festivali Ndërkombëtar i Karnavaleve çeli sezonin turistik në Korçë
    21 minutes ago
    Hapet thirrja për aplikim në edicionin e 4-të të Shkollës për Aktivizëm 2025
    38 minutes ago
    Kosova ruan stabilitetin demografik – rritje e qëndrueshme e lindjeve në vitin 2024
    1 hour ago
    Kina dërgon gjak me dron – teknologjia në shërbim të jetës
    3 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Jefferson Airplane, muzika e vullnetarëve të revoltës në Amerikë
    1 day ago
    Ermonela Jaho performon nesër në Prishtinë
    2 days ago
    Osmani nderon artistin Musa Piperku në koncertin “Kanga jonë 2025”
    2 days ago
    Pas kritikave të Musk, Trumpi prish miqësinë me të
    2 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    4 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    4 days ago
    Mediet britanike kritikojnë planet e AI për përmbajtje të mbrojtur
    4 days ago
    TikTok lançon platformën “TikTok për Artistët” për të mbështetur krijuesit muzikorë
    5 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    4 days ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    5 days ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    5 days ago
    Si të zgjidhni domatet më të mira dhe t’i ruani për më gjatë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    5 days ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    6 days ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    7 days ago
    UNESCO rekomandon që Lugina e Vjosës të shpallet Rezervat i Biosferës, në shtator pritet miratimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Mbani ditar gjumi për të transformuar pushimin dhe gjumin tuaj
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Mbani ditar gjumi për të transformuar pushimin dhe gjumin tuaj

Last updated: 11/08/2024 8:37 PM
89 Shikime
Shpërndaje

Mbani një ditar gjumi për të transformuar pushimin tuaj dhe për të zhbllokuar gjumin më të mirë
Të bësh një gjumë të mirë gjatë natës është kritike për shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Megjithatë, me oraret tona të ngjeshur dhe shpërqendrimet e ndryshme, marrja e gjumit mjaft të qetë mund të jetë e vështirë ndonjëherë. Një ditar gjumi mund të jetë vërtet i dobishëm në këtë situatë. Ndjekja e zakoneve dhe modeleve tuaja të gjumit mund të sigurojë njohuri të rëndësishme se çfarë po ndikon gjumin tuaj dhe si ta përmirësoni atë.


Çfarë është një ditar gjumi?
Ditari i gjumit është një mjet që ju lejon të regjistroni elementë të ndryshëm të gjumit tuaj dhe rrethanat që ndikojnë në të. Ju nuk keni nevojë për një ditar të zbukuruar të lidhur me libra; do të mjaftonte një regjistrim i thjeshtë dixhital ose fizik. Mund të regjistroni informacione për orarin tuaj të gjumit, orën e zgjimit, cilësinë e gjumit dhe faktorë të tjerë që ndikojnë në gjumin tuaj. Mos harroni se nuk ka nevojë të jetë e zbukuruar.

Gjithçka ka të bëjë me të kuptuarit se çfarë ndikon në gjumin tuaj

Mundesh me e lexu edhe…

Nesër hapet panairi i përgjithshëm “Prishtina 2025”

Ju mund ta personalizoni ditarin tuaj të gjumit për të përmbushur nevojat tuaja specifike. Disa njerëz preferojnë një format tregimi në të cilin shkruajnë fraza ose paragrafë që përshkruajnë modelet e tyre të përditshme të gjumit. Të tjerët mund të preferojnë një stil më të strukturuar, si p.sh. kontrollimi i kutive dhe plotësimi i numrave në grafikët ose grafikët. Modelet janë të disponueshme nga organizata të tilla si Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NHLBI), Fondacioni Kombëtar i Gjumit (NSF) dhe Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit, me seksione për regjistrimin e të dhënave ditore si përdorimi i kafeinës dhe alkoolit, ushtrimet. , dremitje dhe lodhje.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -


Si të përdorni një ditar gjumi
Mbajtja e një ditari gjumi përfshin monitorimin e shumë elementeve që mund të ndikojnë në gjumin tuaj.

Këtu janë disa elementë që duhen përfshirë:
Orët totale të gjumit gjatë 24 orëve
Niveli i gjumit gjatë gjithë ditës
Ilaçet e përdorura çdo ditë
Numri i pijeve që përmbajnë kafeinë dhe alkool, si dhe koha që i keni konsumuar
Ora e gjumit dhe zgjimi
Lloji dhe kohëzgjatja e ushtrimit
Niveli i cilësisë së gjumit
Gjumi dhe kohëzgjatja e tyre
Koha që duhet për të fjetur
Zgjimet e natës


Ju gjithashtu mund të dëshironi të vini re faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në gjumin tuaj, të tilla si nivelet e stresit ose përgjegjësitë e kujdesit.


Për të marrë rezultatet më të sakta, plotësoni ditarin tuaj të gjumit përpara se të shkoni në shtrat dhe përsëri në mëngjes kur të ngriheni. Një studim i vogël i vitit 2024 zbuloi se të anketuarit kishin probleme të kujtonin me saktësi detajet e gjumit nëse nuk i shkruanin menjëherë shënimet e tyre.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -


Kur të përdorni një ditar gjumi
Ju nuk duhet të prisni derisa të keni vështirësi serioze për gjumin për të filluar të mbani një ditar gjumi. Mund të jetë një mjet i dobishëm për këdo që kërkon të përmirësojë cilësinë e gjumit. Për të marrë rezultate domethënëse, përpiquni ta mbani ditarin për të paktën një javë. Kjo kohëzgjatje ju lejon të identifikoni modelet dhe faktorët që mund të ndikojnë në pushimin tuaj.


NHLBI ofron një model të ditarit të gjumit me udhëzime të hollësishme për plotësimin e tij gjatë natës dhe në mëngjes. Kjo teknikë sistematike mund t’ju ndihmojë të kapni të gjithë informacionin e nevojshëm.


Kur të kërkoni ndihmë profesionale
Nëse vështirësitë e gjumit ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të vizitoni një ekspert të kujdesit shëndetësor. Fondacioni Kombëtar i Gjumit e përkufizon pagjumësinë kronike si probleme me gjumin të paktën tre mbrëmje në javë për të paktën tre muaj. Megjithatë, nuk duhet të prisni derisa problemi juaj të jetë kaq serioz për të kërkuar ndihmë. Sjellja e ditarit tuaj të plotë të gjumit te mjeku juaj mund të sigurojë njohuri të rëndësishme dhe të çojë në një diagnozë më të saktë.


Përfitimet e gjurmimit të gjumit tuaj
Mbajtja e një ditari gjumi ofron një sërë avantazhesh. Ju ndihmon:
Identifikoni modelet: Gjeni lidhje midis zakoneve tuaja dhe cilësisë së gjumit që mund të mos i keni njohur më parë.
Përmirësoni gjumin tuaj: Duke përdorur informacionin nga fletorja juaj, mund të bëni modifikime të arsimuara në rutinën tuaj për të përmirësuar gjumin tuaj.


Programoni konsultime mjekësore: Një ditar i detajuar i gjumit mund t’i ofrojë mjekut tuaj informacion kritik për të kuptuar dhe trajtuar më mirë çrregullimet tuaja të gjumit.


Të gjithë kanë elementë të ndryshëm që kontribuojnë në problemet e gjumit. Mbajtja e një ditari gjumi për një ose dy javë, ose edhe më gjatë, mund t’ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ju mban zgjuar. Duke njohur rrënjët e problemeve tuaja të gjumit, mund të gjeni trajtime efektive dhe të bëni gjumë më të qetë. /Katror.info

Përgatiti:

Jetlira Ademi
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Radioteleskop gjigand në hënë – Gjithçka që duhet të dini për projektin e ri të NASA-s!
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    “Tapi Tapi”: Akulloret që qetësojnë shpirtërat dhe ringjallin kujtesën afrikane
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Një xhel i veçantë mund të ndihmojë në shpëtimin e koraleve
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Kopshtaria aktiviteti fizik që nënvlerësohet – mëso përfitimet për mendjen
TAGGED:gjumijurnalkeshillaLifestylemetodasugjerimetop2

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Mbyllen LO Paris 2024: ShBA-të vendin e parë, Kosova e 73-ta
Artikulli i ardhshëm Ceremonia e mbylljes së Lojërave Olimpike në Paris

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

A e dini sa pajisje përdorin iOS 18?

3 Shikime
Life Style

Google prezanton një opsion të ri për kërkim me AI

7 Shikime
Life Style

Kopshtaria aktiviteti fizik që nënvlerësohet – mëso përfitimet për mendjen

11 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?