Mbani një ditar gjumi për të transformuar pushimin tuaj dhe për të zhbllokuar gjumin më të mirë
Të bësh një gjumë të mirë gjatë natës është kritike për shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Megjithatë, me oraret tona të ngjeshur dhe shpërqendrimet e ndryshme, marrja e gjumit mjaft të qetë mund të jetë e vështirë ndonjëherë. Një ditar gjumi mund të jetë vërtet i dobishëm në këtë situatë. Ndjekja e zakoneve dhe modeleve tuaja të gjumit mund të sigurojë njohuri të rëndësishme se çfarë po ndikon gjumin tuaj dhe si ta përmirësoni atë.
Çfarë është një ditar gjumi?
Ditari i gjumit është një mjet që ju lejon të regjistroni elementë të ndryshëm të gjumit tuaj dhe rrethanat që ndikojnë në të. Ju nuk keni nevojë për një ditar të zbukuruar të lidhur me libra; do të mjaftonte një regjistrim i thjeshtë dixhital ose fizik. Mund të regjistroni informacione për orarin tuaj të gjumit, orën e zgjimit, cilësinë e gjumit dhe faktorë të tjerë që ndikojnë në gjumin tuaj. Mos harroni se nuk ka nevojë të jetë e zbukuruar.
Gjithçka ka të bëjë me të kuptuarit se çfarë ndikon në gjumin tuaj
Ju mund ta personalizoni ditarin tuaj të gjumit për të përmbushur nevojat tuaja specifike. Disa njerëz preferojnë një format tregimi në të cilin shkruajnë fraza ose paragrafë që përshkruajnë modelet e tyre të përditshme të gjumit. Të tjerët mund të preferojnë një stil më të strukturuar, si p.sh. kontrollimi i kutive dhe plotësimi i numrave në grafikët ose grafikët. Modelet janë të disponueshme nga organizata të tilla si Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NHLBI), Fondacioni Kombëtar i Gjumit (NSF) dhe Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit, me seksione për regjistrimin e të dhënave ditore si përdorimi i kafeinës dhe alkoolit, ushtrimet. , dremitje dhe lodhje.
Si të përdorni një ditar gjumi
Mbajtja e një ditari gjumi përfshin monitorimin e shumë elementeve që mund të ndikojnë në gjumin tuaj.
Këtu janë disa elementë që duhen përfshirë:
Orët totale të gjumit gjatë 24 orëve
Niveli i gjumit gjatë gjithë ditës
Ilaçet e përdorura çdo ditë
Numri i pijeve që përmbajnë kafeinë dhe alkool, si dhe koha që i keni konsumuar
Ora e gjumit dhe zgjimi
Lloji dhe kohëzgjatja e ushtrimit
Niveli i cilësisë së gjumit
Gjumi dhe kohëzgjatja e tyre
Koha që duhet për të fjetur
Zgjimet e natës
Ju gjithashtu mund të dëshironi të vini re faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në gjumin tuaj, të tilla si nivelet e stresit ose përgjegjësitë e kujdesit.
Për të marrë rezultatet më të sakta, plotësoni ditarin tuaj të gjumit përpara se të shkoni në shtrat dhe përsëri në mëngjes kur të ngriheni. Një studim i vogël i vitit 2024 zbuloi se të anketuarit kishin probleme të kujtonin me saktësi detajet e gjumit nëse nuk i shkruanin menjëherë shënimet e tyre.
Kur të përdorni një ditar gjumi
Ju nuk duhet të prisni derisa të keni vështirësi serioze për gjumin për të filluar të mbani një ditar gjumi. Mund të jetë një mjet i dobishëm për këdo që kërkon të përmirësojë cilësinë e gjumit. Për të marrë rezultate domethënëse, përpiquni ta mbani ditarin për të paktën një javë. Kjo kohëzgjatje ju lejon të identifikoni modelet dhe faktorët që mund të ndikojnë në pushimin tuaj.
NHLBI ofron një model të ditarit të gjumit me udhëzime të hollësishme për plotësimin e tij gjatë natës dhe në mëngjes. Kjo teknikë sistematike mund t’ju ndihmojë të kapni të gjithë informacionin e nevojshëm.
Kur të kërkoni ndihmë profesionale
Nëse vështirësitë e gjumit ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të vizitoni një ekspert të kujdesit shëndetësor. Fondacioni Kombëtar i Gjumit e përkufizon pagjumësinë kronike si probleme me gjumin të paktën tre mbrëmje në javë për të paktën tre muaj. Megjithatë, nuk duhet të prisni derisa problemi juaj të jetë kaq serioz për të kërkuar ndihmë. Sjellja e ditarit tuaj të plotë të gjumit te mjeku juaj mund të sigurojë njohuri të rëndësishme dhe të çojë në një diagnozë më të saktë.
Përfitimet e gjurmimit të gjumit tuaj
Mbajtja e një ditari gjumi ofron një sërë avantazhesh. Ju ndihmon:
Identifikoni modelet: Gjeni lidhje midis zakoneve tuaja dhe cilësisë së gjumit që mund të mos i keni njohur më parë.
Përmirësoni gjumin tuaj: Duke përdorur informacionin nga fletorja juaj, mund të bëni modifikime të arsimuara në rutinën tuaj për të përmirësuar gjumin tuaj.
Programoni konsultime mjekësore: Një ditar i detajuar i gjumit mund t’i ofrojë mjekut tuaj informacion kritik për të kuptuar dhe trajtuar më mirë çrregullimet tuaja të gjumit.
Të gjithë kanë elementë të ndryshëm që kontribuojnë në problemet e gjumit. Mbajtja e një ditari gjumi për një ose dy javë, ose edhe më gjatë, mund t’ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ju mban zgjuar. Duke njohur rrënjët e problemeve tuaja të gjumit, mund të gjeni trajtime efektive dhe të bëni gjumë më të qetë. /Katror.info
Përgatiti:
