Pavarësisht nivelit tuaj të fitnesit, ecja ofron përfitime të jashtëzakonshme, duke përfshirë përmirësimin e disponimit, menaxhimin e peshës, rritjen e energjisë tuaj dhe reduktimin e rrezikut për sëmundje. Gjithçka që ju nevojitet është një palë këpucë të mira për ecje dhe një vend për shëtitje.
7 përfitimet e një shëtitje në mëngjes
Fillimi i ditës me një shëtitje në mëngjes ju ndihmon të kontrolloni diçka të rëndësishme nga lista juaj e përditshme e detyrave – fitnesi juaj.
Sipas Henry Ford Health, nëse keni kohë vetëm për një shëtitje 10-minutëshe çdo mëngjes, do të keni deri në 70 minuta stërvitje deri në fund të javës. Dhe çdo lloj lëvizjeje që shtoni më vonë gjatë ditës, pavarësisht nëse është marrja e shkallëve ose ecja drejt makinës tuaj në skajin më të largët të parkingut, përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Shëtitjet e mëngjesit ofrojnë shumë përfitime, duke ndihmuar në:
Forconi atletin tuaj të brendshëm. Shëtitja në mëngjes rrit qëndrueshmërinë, fleksibilitetin dhe energjinë tuaj. Ndërsa fitnesi juaj përmirësohet, do të jeni në gjendje t’i kaloni më lehtë aktivitetet tuaja të përditshme.
Përmirësoni disponimin tuaj. Dalja jashtë ju jep një shans për të shijuar ajrin e pastër dhe natyrën. Ecja, si çdo formë ushtrimi, redukton stresin dhe ankthin. Do ta nisni ditën me një qëndrim pozitiv, më të aftë për të menaxhuar sfidat gjatë ditës.
Rritni produktivitetin tuaj. Pas një shëtitjeje në mëngjes, ju ndiheni të mbushur me energji dhe gati për të kaluar ditën. Fillimi i ditës me aktivitet fizik përmirëson përqendrimin dhe produktivitetin tuaj.
Të mbajë në këmbë. Shumë prej nesh janë ulur në punë ose në shkollë për disa orë çdo ditë, shpesh pa parë qëndrimin tonë. Ecja me shpatullat mbrapa dhe kokën lart përmirëson qëndrimin. Ecja gjithashtu përmirëson muskujt tuaj bazë, të cilët ndihmojnë në mbështetjen e shtyllës kurrizore.
Menaxhoni peshën tuaj. Pas një gjumi të plotë të natës, ecja ndihmon në fillimin e metabolizmit tuaj, duke ju lejuar të digjni kalori me një ritëm më të shpejtë. Së bashku me një dietë të shëndetshme, ecja mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës.
Zvogëloni rrezikun për sëmundje. Një rutinë e rregullt ecjeje mund të zvogëlojë rrezikun për diabetin, sëmundjet e zemrës, hipertensionin (presionin e lartë të gjakut), obezitetin dhe disa lloje kanceri.
Forconi kockat tuaja. Trupat tanë vazhdimisht prodhojnë kocka të reja dhe thyejnë kockat e vjetra. Pas moshës 50 vjeçare, ne humbasim masën kockore pasi trupi ynë thyen kockat e vjetra me një ritëm më të shpejtë. Së bashku me një dietë të shëndetshme, ushtrimet me peshë si ecja forcon kockat tuaja dhe zvogëlon rrezikun për osteoporozë.
Si të filloni rutinën tuaj të ecjes në mëngjes
Mbani parasysh këto strategji ndërsa planifikoni shëtitjen tuaj të mëngjesit:
Hani një meze të lehtë para se të ecni. Pasi të keni fjetur gjithë natën, është e dobishme të hani një rostiçeri të lehtë ose mëngjes përpara se të dilni nga dera. Tosti me gjalpë bajamesh ose pak kos me arra dhe manaferra mund t’ju japë energjinë që ju nevojitet, veçanërisht nëse planifikoni një shëtitje më të gjatë.
Shikoni rrugë ose ngjarje të ndryshme ecjeje. Në një mëngjes të ngarkuar, mund të zgjidhni të ecni afër shtëpisë për të kursyer kohë. Kur ta lejon orari juaj, eksploroni lagje të ndryshme, rezerva natyrore ose shtigje në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shikoni garat lokale 5K – shumë nga këto ngjarje i mirëpresin këmbësorët.
Mos harroni të shtriheni. Pas ecjes, merrni disa minuta për të shtrirë muskujt e këmbëve tuaja për të krijuar ndonjë nyje në viçat, kërdhokullat ose kofshët tuaja.
Rritni ndikimin me pesha dhe intervale. Ndërsa ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj, rritni përfitimet e ecjes suaj duke mbajtur pesha të lehta ose duke veshur një jelek me peshë. Provoni ta ktheni ecjen tuaj në një seancë stërvitore me intervale duke alternuar një ritëm të shpejtë dhe të ngadaltë.
Përgatituni për motin. Për të shmangur rënien në trotuaret e akullta të dimrit, vishni çizmet dhe thumbat e duhura. Vishni kapele, shalle dhe doreza për të mbrojtur lëkurën tuaj nga ngricat. Vishni një kapelë dhe krem kundër diellit në vapën e verës. Mbani një shishe uji për të qëndruar të hidratuar, veçanërisht në shëtitjet më të gjata.
Programoni shëtitjet tuaja në mëngjes. Shtoni një shëtitje në mëngjes në kalendarin tuaj dhe mbani takimin. Me kalimin e kohës, shëtitjet në mëngjes mund të bëhen një zakon që nuk do të dëshironi të hiqni dorë.
Ecni me një shok. Gjeni një partner në këmbë, i cili do t’ju mbajë përgjegjës për angazhimin tuaj për të ushtruar. Për të shijuar edhe më shumë shoqërimin ndërsa ecni, shikoni grupet e ecjes në komunitetin tuaj. /Katror.info
Përgatiti:
